作者licklabium (76600ferio)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 练40分就差不多了
时间Sat Sep 3 00:48:32 2016
: 我每次去健身房待的时间大概就40分 就把蹲举 硬举 卧推 这每组10次
: 都各练3组 然後配一点多关节的 这样就差不多没力了
: 这样算正常吗？
我自己有时间的话，会去一个半小时，一周三天
我是跑全身课表，采垂直法，会包含：深蹲、硬举、卧推、拉背、肩上推、三头肌
深蹲可能用保加利亚蹲代替，卧推可能用滑轮代替…等
没有安排二头肌和腹肌，一来时间不够，二来体力不够…
如果是做5RM的重量，那我组间休息时间会拉长到2分钟以上，组次比较少
不过如果当天深蹲做5RM，硬举就只做10RM，反之亦然，不然真得体力不足
不含热身组，做4~5组
但有时时间不足，只能去40分钟，我就会采水平法，只练深蹲、卧推和拉背三种
重量都只做到10RM，休息时间缩短为1分钟，拼一点可以做完工作组五组
在没人护杠的情况下，我不会做到力竭(其实有人护基本上也不常做到完全力竭)
两种课表比起来，我觉得40分钟的反而累多了，做完会喘不过气，全身乏力
但是效果如何，我就不得而知了
以上和你分享
--
推 godtomanne:alt+f4没有用? 9/10 00:18
→ alt:去你妈的 9/10 00:24
嘘 F4:你才没用 9/10 00:25
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.24.14.188
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1472834915.A.BDB.html
1F：推 jim31837: 硬举10rm我不信只休一分钟.... 09/03 01:06
2F：→ licklabium: 10RM的重量，我不会做到10下啊，可能只做八下 09/03 01:09
3F：→ licklabium: 而且采水平法，一组深蹲完是接卧推，再拉背，循环後 09/03 01:10
4F：→ licklabium: 才又回到硬举唷。 09/03 01:11
5F：推 shiang0114: 你的菜单前提是没有人跟你抢深蹲架跟握推架... 09/03 02:10
6F：推 nautasechs: 凌晨4点去 根本不会有人啊 09/03 02:17
7F：→ TheCrossRoad: ID好眼熟 原来是老师 XD 09/03 04:12
8F：推 WantFxxk4X: 请把硬举拿到 不要问我为什麽 09/03 13:07
9F：→ licklabium: 楼上是说有人反对硬举吗?这个我知道的…我会小心 09/03 22:44