作者Pray4You (Pray)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練菜單問題?
時間Fri Sep 2 23:29:26 2016
版友們晚安
小弟有規律地健身半年了
八月前都是一週六天 每部位二循環 腿除外
菜單如下:
禮拜一: 主胸 副三頭
二: 主背 副二頭
三: 腿
四: 肩
五: 主胸 副三頭
六: 主背 負二頭
但由於事務繁忙 一週健身次數改至五次
所以參考館長的影片 修正了一下
禮拜一: 主胸 副三頭
二: 主背 副二頭
三: 腿
四: 主肩 副背
五: 主手臂 副胸
個人時間分配 每次健身盡量在60~90分鐘內結束
主部位 四~五種動作 有自由槓有機械 一種動作四組 健美式練法
副部位 二~三種動作 練法一樣
這兩個禮拜新菜單練下來 問題來了
我不知道該怎麼去取捨禮拜四五 副部位的組數
舉例來說:
像我禮拜一主胸時練的動作是
槓鈴臥推 啞鈴臥推 槓鈴上胸 撐體向上(下胸) 繩索夾胸
那我禮拜五手臂練完後 副胸部是要每個動作都做 組數變少
還是像以前一樣 挑二~三種動作做就好?
會有這個疑惑因為 每當我副部位擺胸背大肌群時
都總覺得還有力氣可以全部動作都跑一遍 可是這樣練一練都快兩個多小時
(能整晚都泡在健身房我也願意阿 可惜現實無法)
廢話有點多
但煩請各位給些建議 感謝感謝
PS.有朋友建議肩放到禮拜三
但本人自認練的蠻認真 只要練腿那天 真的累得半死
完全沒心力多練肩膀阿...
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1F：推 winiel559: 都是推，為什麼不是主肩副胸 09/03 00:14
2F：推 GLBM: 看你目前狀態 你如果覺得自己很弱 就把星期四五排和一二一 09/03 00:41
3F：→ GLBM: 樣 如果已經很巨了想要某部位加強訓練 就用現在菜單 副部 09/03 00:41
4F：→ GLBM: 位通常我會加三個動作三組 不用太多 因為前面主要肌群已經 09/03 00:42
5F：→ GLBM: 用到了 肩膀我會選擇星期六在家用啞鈴自主訓練 09/03 00:42
6F：推 GLBM: 像你一天單純炸手臂 再推胸真的會不夠 用星期一的菜單做多 09/03 00:49
7F：→ GLBM: 變化(內胸推/cable夾/飛鳥/繩索上下夾等等) 這是我自己的訓 09/03 00:49
8F：→ GLBM: 練方式 09/03 00:49
9F：→ Pray4You: 好的 感謝大大 09/03 07:20