作者Pray4You (Pray)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练菜单问题?
时间Fri Sep 2 23:29:26 2016
版友们晚安
小弟有规律地健身半年了
八月前都是一周六天 每部位二循环 腿除外
菜单如下:
礼拜一: 主胸 副三头
二: 主背 副二头
三: 腿
四: 肩
五: 主胸 副三头
六: 主背 负二头
但由於事务繁忙 一周健身次数改至五次
所以参考馆长的影片 修正了一下
礼拜一: 主胸 副三头
二: 主背 副二头
三: 腿
四: 主肩 副背
五: 主手臂 副胸
个人时间分配 每次健身尽量在60~90分钟内结束
主部位 四~五种动作 有自由杠有机械 一种动作四组 健美式练法
副部位 二~三种动作 练法一样
这两个礼拜新菜单练下来 问题来了
我不知道该怎麽去取舍礼拜四五 副部位的组数
举例来说:
像我礼拜一主胸时练的动作是
杠铃卧推 哑铃卧推 杠铃上胸 撑体向上(下胸) 绳索夹胸
那我礼拜五手臂练完後 副胸部是要每个动作都做 组数变少
还是像以前一样 挑二~三种动作做就好?
会有这个疑惑因为 每当我副部位摆胸背大肌群时
都总觉得还有力气可以全部动作都跑一遍 可是这样练一练都快两个多小时
(能整晚都泡在健身房我也愿意阿 可惜现实无法)
废话有点多
但烦请各位给些建议 感谢感谢
PS.有朋友建议肩放到礼拜三
但本人自认练的蛮认真 只要练腿那天 真的累得半死
完全没心力多练肩膀阿...
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1F：推 winiel559: 都是推，为什麽不是主肩副胸 09/03 00:14
2F：推 GLBM: 看你目前状态 你如果觉得自己很弱 就把星期四五排和一二一 09/03 00:41
3F：→ GLBM: 样 如果已经很巨了想要某部位加强训练 就用现在菜单 副部 09/03 00:41
4F：→ GLBM: 位通常我会加三个动作三组 不用太多 因为前面主要肌群已经 09/03 00:42
5F：→ GLBM: 用到了 肩膀我会选择星期六在家用哑铃自主训练 09/03 00:42
6F：推 GLBM: 像你一天单纯炸手臂 再推胸真的会不够 用星期一的菜单做多 09/03 00:49
7F：→ GLBM: 变化(内胸推/cable夹/飞鸟/绳索上下夹等等) 这是我自己的训 09/03 00:49
8F：→ GLBM: 练方式 09/03 00:49
9F：→ Pray4You: 好的 感谢大大 09/03 07:20