作者A15 (下雨的心情)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練40分就差不多了
時間Fri Sep 2 19:51:16 2016
我每次去健身房待的時間大概就40分 就把蹲舉 硬舉 臥推 這每組10次
都各練3組 然後配一點多關節的 這樣就差不多沒力了
這樣算正常嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.119.203
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1472817079.A.DEE.html
1F：→ lelu: 不正常 09/02 19:54
2F：推 kangan987: 強度夠很快就沒力 當然正常 09/02 19:54
3F：→ kangan987: 強度不夠高 卻會沒力 那就不正常 09/02 19:54
4F：推 UmeiU: 正常 09/02 19:54
5F：推 ks3290: 確定自己真的做到力竭了嗎 可以用機械式額外讓自己做一些d 09/02 20:02
6F：→ ks3290: rop set 09/02 20:02
7F：→ Spartan117: 何必力竭 09/02 20:12
8F：→ larrw2000: 力竭容易讓肌肉拉傷，動作代償。 09/02 20:17
9F：推 GLBM: 正常 09/02 20:20
10F：推 orzx: 其實我也想問..一個動作4組約10分鐘~做個4.50分鐘就做完了 09/02 20:30
11F：→ orzx: 但是爬文看到一些是說要重1-2小時.. 09/02 20:31
12F：推 rabbit50331: 練40-60分就夠啦，休息時間沒來太長的話 09/02 20:33
13F：推 kaiyoung: 正常啊練太久大多over training 09/02 20:34
14F：推 hong888: 3加上聊天 滑手機 照鏡子 自拍 看妹 抓寶的時間剛好2小時 09/02 20:34
15F：推 dakkk: 大重量 一小時很撐 09/02 20:35
16F：推 dimitry1001: 何必力竭 09/02 20:41
17F：推 yeahwazzup: 為什麼不能做到力竭？ 09/02 20:43
18F：→ yeahwazzup: 每組都要留點餘裕？ 09/02 20:44
19F：推 majorleague1: 一個部位一次練到力竭20 30組一個禮拜練一次 不是好 09/02 20:45
20F：→ majorleague1: 事 最好一次不要超過10組 然後多練幾天 09/02 20:45
21F：推 SEXYFUCK: 想不想練到力竭看個人啊 休息時間30s-1m的話一小時我覺 09/02 20:52
22F：→ SEXYFUCK: 得就差不多了 09/02 20:52
23F：→ CSIScofield: 1小時強度高的話 絕對足夠 但如果是滑手機聊天的話.. 09/02 20:55
24F：推 kangan987: 練完手會抖就夠了XD 09/02 21:03
25F：推 jim31837: 大重量一小時恐怕練不完 小重量多次數一小時有機會 09/02 21:08
26F：推 newfox: 好像還是很多人有力竭迷思 09/02 21:20
27F：推 yeahwazzup: 就算一週2循環，每組還是要做到力竭吧。只是總組數要 09/02 21:22
28F：→ yeahwazzup: 少一點。 09/02 21:22
29F：→ yeahwazzup: 還是除了總組數少之外，每組還是一樣留點力氣？ 09/02 21:23
30F：→ wulingtony: 我沒做力竭依然會進步啊 09/02 21:24
31F：→ wulingtony: 力竭對精神壓力滿大的xD 09/02 21:28
32F：推 stanleygtr: 40分認真練，重量5rm左右，其實很夠！ 09/02 21:36
33F：推 GLBM: 時間太長沒好處 到2小時根本幾乎都在休息 09/02 21:45
34F：推 wulingtony: 2小時真的太久 1小時通常就可完工 09/02 21:58
35F：推 atyu9: 有些說法是說時間太久所產生的皮質醇會有負面影響 但也有人 09/02 22:00
36F：→ atyu9: 認為影響不大 09/02 22:00
37F：→ atyu9: 重點應該是在你訓練過程的品質 09/02 22:01
38F：推 b612rose: 強度≠力竭 09/02 22:08
39F：推 FlynnZhang: 節奏有掌握到 40-60分結束是ok的 09/02 22:11
40F：推 badname: 正常 40分鐘重訓 不包括熱身。 09/02 22:25
41F：推 KellyOubre: 我還以為各練10組，想說未免也太強 09/02 22:29
42F：推 l3607316: 我都拼打烊前20分鐘XD 09/02 22:38
43F：推 ji394vul3nn: 蠻正常的啊 09/02 22:43
44F：推 milker: 如果是真正跑菜單的時間 我覺得很OK 09/02 22:48
45F：推 guardian128: OK啊 09/02 23:12
46F：推 a101205307: 40差不多就沒力了 09/02 23:34
47F：推 phds: 差不多 除非我想做比較多不然不超過1個半小時 我還嫌久了 09/02 23:35
48F：推 Jared9527: 還是要看整體的規劃吧！如果一週只練一次，跟一週練四 09/02 23:36
49F：→ Jared9527: 次，差別滿多的。以運動傷害的角度來看，不太建議在操 09/02 23:37
50F：→ Jared9527: 作到力竭，力竭比較適合機械式或啞鈴，這種可以直接放 09/02 23:38
51F：→ Jared9527: 掉的。 09/02 23:38
52F：→ Jared9527: 漏字=>不太建議"自由槓"操作到力竭(在沒人補的情況下) 09/02 23:40
53F：推 searoar: 扣掉熱身我2,30就不行了 09/02 23:42
54F：推 davidomg: 看你們這樣講 我每個部位練25-30組好像太多了 09/03 00:19
55F：→ Spartan117: 要練到力竭我沒意見 能恢復 能不受傷就行 09/03 00:22
56F：→ Spartan117: 但也不需要告訴別人要練到力竭 09/03 00:22
57F：→ chaosly0124: 目標？ 09/03 00:36
58F：推 hawkartie: 超過一小時你的睪固酮就會降低 ，多做無益 09/03 02:04
59F：推 yeahwazzup: 越來越混淆了，可否定義力竭。我以為每組做到不能再 09/03 10:46
60F：→ yeahwazzup: 做下一下就是力竭，難道不是？ 09/03 10:46
61F：推 yeahwazzup: （一下指的是完整的動作） 09/03 10:48
62F：→ Jared9527: 力竭的定義是 該組內做到向心動作失敗為止 09/03 11:44
63F：推 ksfable: 我跟你差不多 畢竟還要上班 累趴可不行 09/03 11:45
64F：推 MartinJu: 多做有氧 跑步之類的 09/03 13:41
65F：推 unionsavior: 不然要練多久啊? XDDDDDD 09/03 15:43
66F：推 zpeople: 看重量 09/03 16:36
67F：→ cosy: 正常阿 我差不多50~60分鐘 09/03 17:11
68F：推 wind6189: 力量訓練不必太追求力竭吧，健美取向的話比較需要。 09/03 19:59
69F：推 KnightLee: 休息時間短的話 還蠻正常的 09/03 23:06
70F：推 solidmiss: 我差不多40到80分鐘看練哪有沒有排隊 09/04 03:32
71F：推 curry56: ok 09/04 06:25
72F：推 FullAttack: 要不要力竭不是早就講到爛了嗎 看你需求 09/04 12:48
73F：→ FullAttack: 肌肉成長要的是足夠強度的刺激 又不是力竭才算刺激 09/04 12:49
74F：推 Prano: 我看過很壯的練2個小時，可是組間都至少90秒 09/04 13:37
75F：推 winiel559: 力量訓練隨便就90min啊，特別5rm以下 09/04 15:48