作者A15 (下雨的心情)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练40分就差不多了
时间Fri Sep 2 19:51:16 2016
我每次去健身房待的时间大概就40分 就把蹲举 硬举 卧推 这每组10次
都各练3组 然後配一点多关节的 这样就差不多没力了
这样算正常吗？
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1F：→ lelu: 不正常 09/02 19:54
2F：推 kangan987: 强度够很快就没力 当然正常 09/02 19:54
3F：→ kangan987: 强度不够高 却会没力 那就不正常 09/02 19:54
4F：推 UmeiU: 正常 09/02 19:54
5F：推 ks3290: 确定自己真的做到力竭了吗 可以用机械式额外让自己做一些d 09/02 20:02
6F：→ ks3290: rop set 09/02 20:02
7F：→ Spartan117: 何必力竭 09/02 20:12
8F：→ larrw2000: 力竭容易让肌肉拉伤，动作代偿。 09/02 20:17
9F：推 GLBM: 正常 09/02 20:20
10F：推 orzx: 其实我也想问..一个动作4组约10分钟~做个4.50分钟就做完了 09/02 20:30
11F：→ orzx: 但是爬文看到一些是说要重1-2小时.. 09/02 20:31
12F：推 rabbit50331: 练40-60分就够啦，休息时间没来太长的话 09/02 20:33
13F：推 kaiyoung: 正常啊练太久大多over training 09/02 20:34
14F：推 hong888: 3加上聊天 滑手机 照镜子 自拍 看妹 抓宝的时间刚好2小时 09/02 20:34
15F：推 dakkk: 大重量 一小时很撑 09/02 20:35
16F：推 dimitry1001: 何必力竭 09/02 20:41
17F：推 yeahwazzup: 为什麽不能做到力竭？ 09/02 20:43
18F：→ yeahwazzup: 每组都要留点余裕？ 09/02 20:44
19F：推 majorleague1: 一个部位一次练到力竭20 30组一个礼拜练一次 不是好 09/02 20:45
20F：→ majorleague1: 事 最好一次不要超过10组 然後多练几天 09/02 20:45
21F：推 SEXYFUCK: 想不想练到力竭看个人啊 休息时间30s-1m的话一小时我觉 09/02 20:52
22F：→ SEXYFUCK: 得就差不多了 09/02 20:52
23F：→ CSIScofield: 1小时强度高的话 绝对足够 但如果是滑手机聊天的话.. 09/02 20:55
24F：推 kangan987: 练完手会抖就够了XD 09/02 21:03
25F：推 jim31837: 大重量一小时恐怕练不完 小重量多次数一小时有机会 09/02 21:08
26F：推 newfox: 好像还是很多人有力竭迷思 09/02 21:20
27F：推 yeahwazzup: 就算一周2循环，每组还是要做到力竭吧。只是总组数要 09/02 21:22
28F：→ yeahwazzup: 少一点。 09/02 21:22
29F：→ yeahwazzup: 还是除了总组数少之外，每组还是一样留点力气？ 09/02 21:23
30F：→ wulingtony: 我没做力竭依然会进步啊 09/02 21:24
31F：→ wulingtony: 力竭对精神压力满大的xD 09/02 21:28
32F：推 stanleygtr: 40分认真练，重量5rm左右，其实很够！ 09/02 21:36
33F：推 GLBM: 时间太长没好处 到2小时根本几乎都在休息 09/02 21:45
34F：推 wulingtony: 2小时真的太久 1小时通常就可完工 09/02 21:58
35F：推 atyu9: 有些说法是说时间太久所产生的皮质醇会有负面影响 但也有人 09/02 22:00
36F：→ atyu9: 认为影响不大 09/02 22:00
37F：→ atyu9: 重点应该是在你训练过程的品质 09/02 22:01
38F：推 b612rose: 强度≠力竭 09/02 22:08
39F：推 FlynnZhang: 节奏有掌握到 40-60分结束是ok的 09/02 22:11
40F：推 badname: 正常 40分钟重训 不包括热身。 09/02 22:25
41F：推 KellyOubre: 我还以为各练10组，想说未免也太强 09/02 22:29
42F：推 l3607316: 我都拼打烊前20分钟XD 09/02 22:38
43F：推 ji394vul3nn: 蛮正常的啊 09/02 22:43
44F：推 milker: 如果是真正跑菜单的时间 我觉得很OK 09/02 22:48
45F：推 guardian128: OK啊 09/02 23:12
46F：推 a101205307: 40差不多就没力了 09/02 23:34
47F：推 phds: 差不多 除非我想做比较多不然不超过1个半小时 我还嫌久了 09/02 23:35
48F：推 Jared9527: 还是要看整体的规划吧！如果一周只练一次，跟一周练四 09/02 23:36
49F：→ Jared9527: 次，差别满多的。以运动伤害的角度来看，不太建议在操 09/02 23:37
50F：→ Jared9527: 作到力竭，力竭比较适合机械式或哑铃，这种可以直接放 09/02 23:38
51F：→ Jared9527: 掉的。 09/02 23:38
52F：→ Jared9527: 漏字=>不太建议"自由杠"操作到力竭(在没人补的情况下) 09/02 23:40
53F：推 searoar: 扣掉热身我2,30就不行了 09/02 23:42
54F：推 davidomg: 看你们这样讲 我每个部位练25-30组好像太多了 09/03 00:19
55F：→ Spartan117: 要练到力竭我没意见 能恢复 能不受伤就行 09/03 00:22
56F：→ Spartan117: 但也不需要告诉别人要练到力竭 09/03 00:22
57F：→ chaosly0124: 目标？ 09/03 00:36
58F：推 hawkartie: 超过一小时你的睾固酮就会降低 ，多做无益 09/03 02:04
59F：推 yeahwazzup: 越来越混淆了，可否定义力竭。我以为每组做到不能再 09/03 10:46
60F：→ yeahwazzup: 做下一下就是力竭，难道不是？ 09/03 10:46
61F：推 yeahwazzup: （一下指的是完整的动作） 09/03 10:48
62F：→ Jared9527: 力竭的定义是 该组内做到向心动作失败为止 09/03 11:44
63F：推 ksfable: 我跟你差不多 毕竟还要上班 累趴可不行 09/03 11:45
64F：推 MartinJu: 多做有氧 跑步之类的 09/03 13:41
65F：推 unionsavior: 不然要练多久啊? XDDDDDD 09/03 15:43
66F：推 zpeople: 看重量 09/03 16:36
67F：→ cosy: 正常阿 我差不多50~60分钟 09/03 17:11
68F：推 wind6189: 力量训练不必太追求力竭吧，健美取向的话比较需要。 09/03 19:59
69F：推 KnightLee: 休息时间短的话 还蛮正常的 09/03 23:06
70F：推 solidmiss: 我差不多40到80分钟看练哪有没有排队 09/04 03:32
71F：推 curry56: ok 09/04 06:25
72F：推 FullAttack: 要不要力竭不是早就讲到烂了吗 看你需求 09/04 12:48
73F：→ FullAttack: 肌肉成长要的是足够强度的刺激 又不是力竭才算刺激 09/04 12:49
74F：推 Prano: 我看过很壮的练2个小时，可是组间都至少90秒 09/04 13:37
75F：推 winiel559: 力量训练随便就90min啊，特别5rm以下 09/04 15:48