※ 引述《circlelee (chasing)》之銘言： : 東西掉在地上，你撿起來就是硬舉肌群出力 : 吃東西弄髒地上，彎腰去擦就是硬舉肌群出力 : 把包包從椅子上提起來就是硬舉肌群出力 : 搬家搬個重物就是硬舉肌群出力 : 小朋友跑過來，你抱起來就是硬舉肌群出力 : 每天早晚你彎腰洗臉就是硬舉肌群出力 : 出門買菜、買吃的東西，走路時也是硬舉肌群出力 : 彎腰下去插插頭 : 有些人的床下面有空間可以放棉被 : 把床上半部拉起來的動作，也就是標準的硬舉動作 : 停機車搬個機車也是硬舉肌群出力 : 就算你長時間坐著玩電腦、騎車、開車，下背、核心肌群也是不斷在受力 : 連你跟你老婆在fuck也是標準下背、腰、髖、腿、腹的協力運動 : 生活幾乎80%以上的動作，主要發力都在腿髖腰腹部 : 也就是一般常講的核心肌群 : 之所以叫核心 也就是因為所有人體力量的施展都會通過、緊縮這塊區域 : 核心肌群弱的話，連駝背、圓肩、上下交叉症候群都容易出現 : 時常腰酸背痛、肩頸酸痛甚至會容易頭痛、呼吸不順 : 進而影響情緒、緊張、焦慮、憂鬱 : 這就是我講的，健身不健這塊乾脆不要練了 : 怎麼會有人一直反對硬舉動作？ : 硬舉沒有錯，錯的是姿勢歪曲亂拉以及大重量增肌的迷思作祟 : 你拿空槓、你掛個5kg、10kg那裡會受傷？ : 拉壺鈴男生16kg，女生12kg這樣就ok？ : 說什麼不夠重的話，無法感受那種發力?? : 感受發力是要靠持續練習的，不是說重就一定能感受發力 : 或是輕就一定不能感覺到發力。 : 本來健身的觀念就是要拿輕的重量來達到最大的肌力訓練 : 所以姿勢、發力的正確性非常重要 : 只有在這個正確的前提下，才會去加重重量 : 務必確保身體肌肉的安全至上 : 不要以為做機械，大重量就ok : 做的姿勢、發力不正確仍然會受傷 : 硬舉不只是單純力量的問題 : 更是各大肌群的協調、穩定的問題 : 你可以不做硬舉、你可以不喜歡硬舉 : 但你沒理由去反對這動作 : 當然我指的並不是一定要傳統槓鈴的硬舉 : 只要能訓練到下背核心的類硬舉動作RDL早安 都很好 : 壺鈴、啞鈴、六角槓、tbar都ok : 重點的訓練在發力、協調性、保持脊柱、腰髖腿的平衡穩定 : 而不是一昧的去增加重量 : 拿輕輕的慢慢練習、感受發力，夠穩定後再往上加點重量，也不需做重 : 重點在強化發力與穩定力的協調問題，配合訓後的伸展、放鬆 : 讓你的下背更加有韌性、腿部更加穩定，這對你的生活不是很好嗎？ 前幾天不就Po一篇了 這篇又重複論點又拿出來講 而且到底是誰在反硬舉? 你也不講清楚整天拿這個出來吵 然後你的硬舉是廣義的還是狹義的傳統硬舉 通篇只看到你拿傳統硬舉跟其他方式硬舉去比 意思就是：傳統硬舉才是王道，不練傳統硬舉的不用練健身了 最後在打個預防針 ＂只要能訓練到下背核心的類硬舉動作RDL早安 都很好 壺鈴、啞鈴、六角槓、tbar都ok＂ 我都有點看不懂這矛盾的理論了... 感覺你才是在反其他硬舉方式的人吧?! 對不對!!抓到了吼 --

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