※ 引述《circlelee (chasing)》之铭言： : 东西掉在地上，你捡起来就是硬举肌群出力 : 吃东西弄脏地上，弯腰去擦就是硬举肌群出力 : 把包包从椅子上提起来就是硬举肌群出力 : 搬家搬个重物就是硬举肌群出力 : 小朋友跑过来，你抱起来就是硬举肌群出力 : 每天早晚你弯腰洗脸就是硬举肌群出力 : 出门买菜、买吃的东西，走路时也是硬举肌群出力 : 弯腰下去插插头 : 有些人的床下面有空间可以放棉被 : 把床上半部拉起来的动作，也就是标准的硬举动作 : 停机车搬个机车也是硬举肌群出力 : 就算你长时间坐着玩电脑、骑车、开车，下背、核心肌群也是不断在受力 : 连你跟你老婆在fuck也是标准下背、腰、髋、腿、腹的协力运动 : 生活几乎80%以上的动作，主要发力都在腿髋腰腹部 : 也就是一般常讲的核心肌群 : 之所以叫核心 也就是因为所有人体力量的施展都会通过、紧缩这块区域 : 核心肌群弱的话，连驼背、圆肩、上下交叉症候群都容易出现 : 时常腰酸背痛、肩颈酸痛甚至会容易头痛、呼吸不顺 : 进而影响情绪、紧张、焦虑、忧郁 : 这就是我讲的，健身不健这块乾脆不要练了 : 怎麽会有人一直反对硬举动作？ : 硬举没有错，错的是姿势歪曲乱拉以及大重量增肌的迷思作祟 : 你拿空杠、你挂个5kg、10kg那里会受伤？ : 拉壶铃男生16kg，女生12kg这样就ok？ : 说什麽不够重的话，无法感受那种发力?? : 感受发力是要靠持续练习的，不是说重就一定能感受发力 : 或是轻就一定不能感觉到发力。 : 本来健身的观念就是要拿轻的重量来达到最大的肌力训练 : 所以姿势、发力的正确性非常重要 : 只有在这个正确的前提下，才会去加重重量 : 务必确保身体肌肉的安全至上 : 不要以为做机械，大重量就ok : 做的姿势、发力不正确仍然会受伤 : 硬举不只是单纯力量的问题 : 更是各大肌群的协调、稳定的问题 : 你可以不做硬举、你可以不喜欢硬举 : 但你没理由去反对这动作 : 当然我指的并不是一定要传统杠铃的硬举 : 只要能训练到下背核心的类硬举动作RDL早安 都很好 : 壶铃、哑铃、六角杠、tbar都ok : 重点的训练在发力、协调性、保持脊柱、腰髋腿的平衡稳定 : 而不是一昧的去增加重量 : 拿轻轻的慢慢练习、感受发力，够稳定後再往上加点重量，也不需做重 : 重点在强化发力与稳定力的协调问题，配合训後的伸展、放松 : 让你的下背更加有韧性、腿部更加稳定，这对你的生活不是很好吗？ 前几天不就Po一篇了 这篇又重复论点又拿出来讲 而且到底是谁在反硬举? 你也不讲清楚整天拿这个出来吵 然後你的硬举是广义的还是狭义的传统硬举 通篇只看到你拿传统硬举跟其他方式硬举去比 意思就是：传统硬举才是王道，不练传统硬举的不用练健身了 最後在打个预防针 ＂只要能训练到下背核心的类硬举动作RDL早安 都很好 壶铃、哑铃、六角杠、tbar都ok＂ 我都有点看不懂这矛盾的理论了... 感觉你才是在反其他硬举方式的人吧?! 对不对!!抓到了吼 --

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