作者circlelee (chasing)
看板MuscleBeach
標題[心得] 人體力學的核心肌群
時間Fri Sep 2 12:56:57 2016
一般講的核心肌群就是髖部上下各一段的區域
包括了下背、腹、前後大腿肌肉
我們都知道核心肌群負擔人體主要的力量的施展
另個我想特別提的核心肌群，一般人比較少這樣稱呼
我認為是在上背部，連結頸肩背的位置
我想稱之為上核心肌群或次核心肌群
一般通稱的核心肌群可稱做下核心肌群或主核心肌群
很多人比較容易乎略掉上核心肌群的重要性
由頸部肌肉、斜方肌、上背部肌肉以及後三角所形成的區塊
這塊區域負擔頭部的重量以及手部運動平衡的要職
現代社會也因為經常使用電腦、手機等工具，造成成人普遍都會有或多或少的
肩頸問題，除了常酸痛之外，還易有所謂的圓肩、駝背、下顎往前上抬(龜脖)
等長期姿勢不良問題，甚至影響頭痛、情緒問題
所謂的上交叉症候群
大多數的人，上斜方肌都過於緊繃、肩部容易內旋、聳肩
後三角、以及中下斜方附近的背部肌肉過於鬆軟。
所以就我對於人體力學的粗淺理解
健身，最應該訓練的肌肉區塊，應該就是上下的核心肌群
下核心肌群訓練主要以下背、髖部為主，主要訓練動作以深蹲、硬舉為主
而上核心肌群的訓練主要以上背部、中下斜方肌、後三角為主要的訓練肌群
強化後夾的肌肉群以放鬆、平衡內旋肩部肌肉，增大肩頸部的活動空間
進而能減少頸肩酸痛
代表動作應該可以是，飛鳥或帶夾背姿勢、啞鈴YTWLI動作
face pull、划船拉背、寬握引體向上
所以我認為初步健身的朋友可以以訓練這些肌群為基本課程
先能強化身體肌肉的虛弱處，調整日常生活動作的姿態
挺腰、收腹、挺胸、收下顎，讓自己的身體更能符合人體力學
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1F：推 watwmark: 推,這篇對我這種胸椎 肩活動度差的人很有參考性 0.0 09/02 13:10
2F：推 commerce: 最後一段大錯，不能挺腰挺胸收腹 09/02 13:21
3F：推 commerce: 防止代償卻會發生二次代償 09/02 13:24
4F：→ circlelee: 還請壺鈴王多指導一下，謝謝~ 09/02 13:26
5F：推 ken012321: 請問C大可以講詳細點嗎 我新手也想知道 09/02 13:29
6F：推 commerce: 請自行參考何中仁，張所融兩位大師的文章 09/02 13:31
7F：→ circlelee: 感謝壺鈴王 09/02 13:44
8F：推 lpgaga5566: 請問何中仁有在開課嗎？他講的我都看得懂 09/02 13:57
9F：→ lpgaga5566: 但是我就是覺得我沒有真的理解，體會 09/02 13:57
10F：推 commerce: 有 09/02 14:10
11F：推 lpgaga5566: 感謝，我去找些資訊 09/02 14:21
12F：推 z5f: 壺鈴王：不會自己去找？ 這不是常識嗎？ 09/02 14:45
13F：推 simonfz: 樓上XD 09/02 15:44
14F：推 commerce: 找資料是基本能力 09/02 16:15
15F：→ commerce: 看看國外，就知道國內有多過時跟錯誤 09/02 16:16
16F：推 soraka: 不能挺胸的事情記得館長有拍過影片 09/07 01:23