作者circlelee (chasing)
看板MuscleBeach
标题[心得] 人体力学的核心肌群
时间Fri Sep 2 12:56:57 2016
一般讲的核心肌群就是髋部上下各一段的区域
包括了下背、腹、前後大腿肌肉
我们都知道核心肌群负担人体主要的力量的施展
另个我想特别提的核心肌群，一般人比较少这样称呼
我认为是在上背部，连结颈肩背的位置
我想称之为上核心肌群或次核心肌群
一般通称的核心肌群可称做下核心肌群或主核心肌群
很多人比较容易乎略掉上核心肌群的重要性
由颈部肌肉、斜方肌、上背部肌肉以及後三角所形成的区块
这块区域负担头部的重量以及手部运动平衡的要职
现代社会也因为经常使用电脑、手机等工具，造成成人普遍都会有或多或少的
肩颈问题，除了常酸痛之外，还易有所谓的圆肩、驼背、下颚往前上抬(龟脖)
等长期姿势不良问题，甚至影响头痛、情绪问题
所谓的上交叉症候群
大多数的人，上斜方肌都过於紧绷、肩部容易内旋、耸肩
後三角、以及中下斜方附近的背部肌肉过於松软。
所以就我对於人体力学的粗浅理解
健身，最应该训练的肌肉区块，应该就是上下的核心肌群
下核心肌群训练主要以下背、髋部为主，主要训练动作以深蹲、硬举为主
而上核心肌群的训练主要以上背部、中下斜方肌、後三角为主要的训练肌群
强化後夹的肌肉群以放松、平衡内旋肩部肌肉，增大肩颈部的活动空间
进而能减少颈肩酸痛
代表动作应该可以是，飞鸟或带夹背姿势、哑铃YTWLI动作
face pull、划船拉背、宽握引体向上
所以我认为初步健身的朋友可以以训练这些肌群为基本课程
先能强化身体肌肉的虚弱处，调整日常生活动作的姿态
挺腰、收腹、挺胸、收下颚，让自己的身体更能符合人体力学
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.75.174.139
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1472792220.A.662.html
1F：推 watwmark: 推,这篇对我这种胸椎 肩活动度差的人很有参考性 0.0 09/02 13:10
2F：推 commerce: 最後一段大错，不能挺腰挺胸收腹 09/02 13:21
3F：推 commerce: 防止代偿却会发生二次代偿 09/02 13:24
4F：→ circlelee: 还请壶铃王多指导一下，谢谢~ 09/02 13:26
5F：推 ken012321: 请问C大可以讲详细点吗 我新手也想知道 09/02 13:29
6F：推 commerce: 请自行参考何中仁，张所融两位大师的文章 09/02 13:31
7F：→ circlelee: 感谢壶铃王 09/02 13:44
8F：推 lpgaga5566: 请问何中仁有在开课吗？他讲的我都看得懂 09/02 13:57
9F：→ lpgaga5566: 但是我就是觉得我没有真的理解，体会 09/02 13:57
10F：推 commerce: 有 09/02 14:10
11F：推 lpgaga5566: 感谢，我去找些资讯 09/02 14:21
12F：推 z5f: 壶铃王：不会自己去找？ 这不是常识吗？ 09/02 14:45
13F：推 simonfz: 楼上XD 09/02 15:44
14F：推 commerce: 找资料是基本能力 09/02 16:15
15F：→ commerce: 看看国外，就知道国内有多过时跟错误 09/02 16:16
16F：推 soraka: 不能挺胸的事情记得馆长有拍过影片 09/07 01:23