作者kinny741224 (Dimple)
看板MuscleBeach
標題[問題] 股二頭肌痠痛數天
時間Thu Sep 1 20:09:26 2016
各位巨巨晚上好，小的最近開始接觸重訓
教練幫我規劃的課程主要以胸、背、腿為核心
上週日第一次做硬舉，下課想說照樣慢跑個4K當結尾
平常練深蹲和弓腿，雖然跑起來會有點痠，但還是能跑完4K沒有問題
不過練完硬舉的那天，跑起來真的有種要一跛一跛才能前進的無力感
週一下午開始，股二頭肌痠痛到一個我無法正常行走的程度
只要坐下來壓到就會痛，也無法彎腰撿東西
試著想慢跑去排乳酸也跑不起來，腿後真的太痛了
而這是以往練股四頭肌和臀大肌所沒有的感受
我的理解是平常股二頭肌比較少被操到
所以第一次去訓練這塊的時候感受會比較強烈
但是到了週四還是痠痛到無法正常行走該怎麼辦啊QQ
這期間一直都有在伸展它，但跟伸展其他部位不同的是，它舒緩的成效並不大
週日就要迎來第二次的硬舉課程了，很怕我股二頭的痠痛會影響到時候的訓練
想請問各位巨巨，對於這個部位的痠痛有什麼比較建議的舒緩方式嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.179.229
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1472731770.A.183.html
1F：推 ghytrfvbnmju: 滾筒，多練幾次就不會了 09/01 20:11
好的Q_Q
2F：推 chockwang: 伸展 09/01 20:19
有在做了RRR
3F：推 hermes20372: 股二頭酸真的很想死... 09/01 20:28
真心想死 目前最痛苦的部位
4F：推 Caro7: 伸展加按摩 新手練完最痛苦應該是大便的時候.. 09/01 21:06
好險我都坐著大便
5F：→ ccufcc: 關鍵字：第一次 09/01 21:33
理解了QQ
6F：推 chichiwawaca: 我第一次做還痛一個禮拜多嘞!上下樓梯都快往生 09/01 21:46
我都不彎腿跳著走
7F：推 aimjvc: 坐著用腿去壓個球，按摩，上班都可以用 09/01 22:02
好的 我去生一顆網球帶去上班好了
8F：推 afflect: 如果你回持續運動，以後你會懷念會酸痛的甜蜜期 09/01 22:05
我的教練也都這樣說
但這次的痠痛讓我好幾天都無法有氧真的有點挫折Orz
※ 編輯: kinny741224 (59.115.179.229), 09/01/2016 22:41:47
9F：→ akai0928: 沒考慮看醫生？ 09/01 22:43
10F：推 maikxz: 第一次蹲完大概酸了快五天，現在有兩天就很多惹... 09/01 22:50
11F：→ maikxz: 然後酸的感覺還沒那麼強烈，找不回的感覺qq 09/01 22:51
12F：推 a062693069: 這跟我跑半馬的感覺有點像 第一次都是各種痛 09/01 23:05
13F：推 nautasechs: 滾輪在此將發揮最大效用 09/02 05:05
14F：推 ksfable: 跑步改飛輪 09/02 10:55
15F：推 joeboy: 第一次深蹲完大概不能走路三天QQ 09/02 12:29
16F：推 FearIsNear: 我第一次蹲舉完4天不能走路 09/02 15:42
17F：推 love99miss99: 乳酸在你運動後兩小時就代謝完了...... 09/05 05:45