作者kinny741224 (Dimple)
看板MuscleBeach
标题[问题] 股二头肌酸痛数天
时间Thu Sep 1 20:09:26 2016
各位巨巨晚上好，小的最近开始接触重训
教练帮我规划的课程主要以胸、背、腿为核心
上周日第一次做硬举，下课想说照样慢跑个4K当结尾
平常练深蹲和弓腿，虽然跑起来会有点酸，但还是能跑完4K没有问题
不过练完硬举的那天，跑起来真的有种要一跛一跛才能前进的无力感
周一下午开始，股二头肌酸痛到一个我无法正常行走的程度
只要坐下来压到就会痛，也无法弯腰捡东西
试着想慢跑去排乳酸也跑不起来，腿後真的太痛了
而这是以往练股四头肌和臀大肌所没有的感受
我的理解是平常股二头肌比较少被操到
所以第一次去训练这块的时候感受会比较强烈
但是到了周四还是酸痛到无法正常行走该怎麽办啊QQ
这期间一直都有在伸展它，但跟伸展其他部位不同的是，它舒缓的成效并不大
周日就要迎来第二次的硬举课程了，很怕我股二头的酸痛会影响到时候的训练
想请问各位巨巨，对於这个部位的酸痛有什麽比较建议的舒缓方式吗?
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1F：推 ghytrfvbnmju: 滚筒，多练几次就不会了 09/01 20:11
好的Q_Q
2F：推 chockwang: 伸展 09/01 20:19
有在做了RRR
3F：推 hermes20372: 股二头酸真的很想死... 09/01 20:28
真心想死 目前最痛苦的部位
4F：推 Caro7: 伸展加按摩 新手练完最痛苦应该是大便的时候.. 09/01 21:06
好险我都坐着大便
5F：→ ccufcc: 关键字：第一次 09/01 21:33
理解了QQ
6F：推 chichiwawaca: 我第一次做还痛一个礼拜多嘞!上下楼梯都快往生 09/01 21:46
我都不弯腿跳着走
7F：推 aimjvc: 坐着用腿去压个球，按摩，上班都可以用 09/01 22:02
好的 我去生一颗网球带去上班好了
8F：推 afflect: 如果你回持续运动，以後你会怀念会酸痛的甜蜜期 09/01 22:05
我的教练也都这样说
但这次的酸痛让我好几天都无法有氧真的有点挫折Orz
※ 编辑: kinny741224 (59.115.179.229), 09/01/2016 22:41:47
9F：→ akai0928: 没考虑看医生？ 09/01 22:43
10F：推 maikxz: 第一次蹲完大概酸了快五天，现在有两天就很多惹... 09/01 22:50
11F：→ maikxz: 然後酸的感觉还没那麽强烈，找不回的感觉qq 09/01 22:51
12F：推 a062693069: 这跟我跑半马的感觉有点像 第一次都是各种痛 09/01 23:05
13F：推 nautasechs: 滚轮在此将发挥最大效用 09/02 05:05
14F：推 ksfable: 跑步改飞轮 09/02 10:55
15F：推 joeboy: 第一次深蹲完大概不能走路三天QQ 09/02 12:29
16F：推 FearIsNear: 我第一次蹲举完4天不能走路 09/02 15:42
17F：推 love99miss99: 乳酸在你运动後两小时就代谢完了...... 09/05 05:45