作者RS0328 (綿羊)
看板MuscleBeach
標題[討論] Deadlift 姿勢矯正方法之一
時間Thu Sep 1 19:49:43 2016
網頁好讀版
http://tinyurl.com/z6xtmez
做深蹲或硬舉動作時常常動作無法讓脊柱延展成一直線，以多數現大人來講胸椎第一至第
五節活動度的不佳可能會限制你活動的能力歐！
http://i.imgur.com/vDVqOq2.jpg
深蹲、硬舉時要看到脊柱呈現一直線，所以從圖片上可以看到「腰椎=>胸椎=>頸椎」脊柱
是呈一直線的，這邊是從體適能和安全角度來看得出來的結論。最近剛結束的奧運台灣金
牌選手許淑靜在起槓時頭其實是往前探出來所以運動競技和體適能會用不同的方式來做同
一件事，以長期安全角度來看讓脊柱呈現也穩定度的排列是較安全的！
http://i.imgur.com/c3V0f8X.jpg
那後彎與硬舉有又有什麼關係呢？許多人在硬舉是往往會脖子抬起或聳肩膀這可能與後彎
就有關了因爲背部的活動度受限所以只好代償這個部位上或下的關節或肌肉。後彎時如果
發現整條脊柱中其中一段是直線狀那就代表那段的脊柱活動度不佳要打折扣所以來介紹一
下如何提升後彎的做法
不管是什麼姿勢中的後彎，切記脊椎要平均分散力量，不會把壓力集中在胸或腰椎。
http://i.imgur.com/Wa0BFGE.jpg
「矯正運動」中有他人輔助喚醒後彎的方法，但如果沒有他人幫助要怎麼做呢？這次運用
瑜珈磚、滾筒就能自立自強了！
http://i.imgur.com/HhTYfeB.jpg
瑜珈磚放至肩胛骨中下段，雙手十指互扣在後腦勺
配合「勝利者Ujjayi呼吸」：
如果不清楚怎麼做，可以感覺肚臍往內收，吸與吐氣肋骨、胸口、背部會起伏
http://i.imgur.com/tRqBqM5.jpg
吸氣時頭往後躺，吐氣時手肘夾像做仰臥起坐一樣（不離開磚）
這只是其中一個方法版 們可以試試看！
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1F：推 GLBM: 推 09/01 20:07
2F：推 RedCarp: 只能推了 09/01 20:15
3F：推 bluesea1020: 推！ 想知道深蹲 有點弓腰如何改善 雖然並不是很過度 09/01 21:36
4F：→ bluesea1020: 但還是希望能脊柱中立徹底點 09/01 21:36
5F：推 X911098: 推 09/01 22:03
6F：推 commerce: 用瑜珈磚或滾筒來伸展胸椎 要小心不能過度 容易受傷 09/01 22:12
7F：推 alahuagua: 看到圖只能推了 09/01 22:53
8F：推 love99miss99: 其實極大多原因是核心緊繃造成無功能性，其他很多地 09/02 00:21
9F：→ love99miss99: 方代償，處理其他地方都是表象問題 09/02 00:21
10F：推 IceToro: 推 09/02 12:20