作者RS0328 (绵羊)
看板MuscleBeach
标题[讨论] Deadlift 姿势矫正方法之一
时间Thu Sep 1 19:49:43 2016
网页好读版
http://tinyurl.com/z6xtmez
做深蹲或硬举动作时常常动作无法让脊柱延展成一直线，以多数现大人来讲胸椎第一至第
五节活动度的不佳可能会限制你活动的能力欧！
http://i.imgur.com/vDVqOq2.jpg
深蹲、硬举时要看到脊柱呈现一直线，所以从图片上可以看到「腰椎=>胸椎=>颈椎」脊柱
是呈一直线的，这边是从体适能和安全角度来看得出来的结论。最近刚结束的奥运台湾金
牌选手许淑静在起杠时头其实是往前探出来所以运动竞技和体适能会用不同的方式来做同
一件事，以长期安全角度来看让脊柱呈现也稳定度的排列是较安全的！
http://i.imgur.com/c3V0f8X.jpg
那後弯与硬举有又有什麽关系呢？许多人在硬举是往往会脖子抬起或耸肩膀这可能与後弯
就有关了因爲背部的活动度受限所以只好代偿这个部位上或下的关节或肌肉。後弯时如果
发现整条脊柱中其中一段是直线状那就代表那段的脊柱活动度不佳要打折扣所以来介绍一
下如何提升後弯的做法
不管是什麽姿势中的後弯，切记脊椎要平均分散力量，不会把压力集中在胸或腰椎。
http://i.imgur.com/Wa0BFGE.jpg
「矫正运动」中有他人辅助唤醒後弯的方法，但如果没有他人帮助要怎麽做呢？这次运用
瑜珈砖、滚筒就能自立自强了！
http://i.imgur.com/HhTYfeB.jpg
瑜珈砖放至肩胛骨中下段，双手十指互扣在後脑勺
配合「胜利者Ujjayi呼吸」：
如果不清楚怎麽做，可以感觉肚脐往内收，吸与吐气肋骨、胸口、背部会起伏
http://i.imgur.com/tRqBqM5.jpg
吸气时头往後躺，吐气时手肘夹像做仰卧起坐一样（不离开砖）
这只是其中一个方法版 们可以试试看！
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1F：推 GLBM: 推 09/01 20:07
2F：推 RedCarp: 只能推了 09/01 20:15
3F：推 bluesea1020: 推！ 想知道深蹲 有点弓腰如何改善 虽然并不是很过度 09/01 21:36
4F：→ bluesea1020: 但还是希望能脊柱中立彻底点 09/01 21:36
5F：推 X911098: 推 09/01 22:03
6F：推 commerce: 用瑜珈砖或滚筒来伸展胸椎 要小心不能过度 容易受伤 09/01 22:12
7F：推 alahuagua: 看到图只能推了 09/01 22:53
8F：推 love99miss99: 其实极大多原因是核心紧绷造成无功能性，其他很多地 09/02 00:21
9F：→ love99miss99: 方代偿，处理其他地方都是表象问题 09/02 00:21
10F：推 IceToro: 推 09/02 12:20