作者zpeople (小黃)
看板MuscleBeach
標題[問題] 低槓深蹲結果酸肩膀？
時間Thu Sep 1 06:39:03 2016
小弟最近從高槓轉低槓(因為不想傷腰)！最近做的時候普遍都提升10kg左右。但問題來！
12RM(50kg)8RM(100kg)做完後三角跟小圓大圓都好酸喔！這是正常的嗎？要提升活動度嗎
？
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1F：推 commerce: 高槓轉低槓(因為不想傷腰)~~~~哈哈哈 你在緣木求魚 09/01 06:46
2F：推 winiel559: 高槓才不傷腰...還是你身體都很前傾造成高槓力矩大? 09/01 07:11
3F：→ winiel559: 那你應該要想辦法蹲的上身直立一點，不是換低槓 09/01 07:11
4F：推 circlelee: 不傷腰應該增強下背、腹肌的保護力量。不過重，發力對 09/01 08:28
5F：→ circlelee: 不過你酸應該是被壓到酸吧，沒特別疼痛 應該都ok 09/01 08:29
6F：→ circlelee: 剛轉低槓不要馬上做太重，慢慢來，不然一樣對腰壓力大 09/01 08:31
7F：→ zpeople: 謝謝大大 09/01 08:46
8F：推 piggywoody: 請教如果是前蹲舉 傷腰的風險會不會小些？ 09/01 08:56
9F：推 commerce: 前蹲較符合功能性，用雙壺鈴前蹲更好，不過超吃核心 09/01 09:26
10F：推 circlelee: 壺鈴王，我是用背掛式壺鈴深蹲，這樣也ok嗎？ 09/01 10:00
11F：→ circlelee: 只是背掛的麻煩是，掛不了太重 09/01 10:02
12F：→ circlelee: 下次也試試雙壺鈴蹲好了 09/01 10:03
13F：推 commerce: 背掛式沒聽過 09/01 10:33
14F：→ circlelee: 就是雙手往後把壺鈴掛在背斜方肌上 09/01 10:47
15F：→ circlelee: 這比較類似蹲舉受力 09/01 10:49
16F：推 dada90120: 壺鈴王 請問雙壺鈴前蹲要怎做 09/01 11:49
17F：推 LionFaust: 對rm的觀念似乎有誤哦～rm不是指做幾下 09/01 12:08
18F：推 dragon8332: 你8rm和5rm也差太多=_= 你是在講reps吧 09/01 12:28
19F：→ dragon8332: 看錯 12和8 09/01 12:28
20F：推 andrewyu77: goblet squat first, then single hand rack squat 09/01 12:38
21F：推 commerce: 壺鈴前蹲你要先會壺鈴上搏 09/01 12:57
22F：推 commerce: 背掛式不實用，雙32只能用正統的rack squat 09/01 12:59
23F：推 kee32: 樓上果然專業～雙壺鈴上搏也不是說練就會的 09/01 15:40
24F：推 Yshen: 壺鈴王最高！ 09/01 17:08
25F：推 hermes20372: 壺鈴王你敢嘴? 09/01 17:40
26F：推 antu1019: 你8rm跟12rm差好多 09/01 20:26
27F：推 commerce: 我嘴啥？ 09/01 21:49
28F：推 ohboom: 這重量也差太遠了吧 09/02 01:02
29F：推 faway: 練前置深蹲比較不傷腰 09/02 08:52