作者zpeople (小黄)
看板MuscleBeach
标题[问题] 低杠深蹲结果酸肩膀？
时间Thu Sep 1 06:39:03 2016
小弟最近从高杠转低杠(因为不想伤腰)！最近做的时候普遍都提升10kg左右。但问题来！
12RM(50kg)8RM(100kg)做完後三角跟小圆大圆都好酸喔！这是正常的吗？要提升活动度吗
？
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1F：推 commerce: 高杠转低杠(因为不想伤腰)~~~~哈哈哈 你在缘木求鱼 09/01 06:46
2F：推 winiel559: 高杠才不伤腰...还是你身体都很前倾造成高杠力矩大? 09/01 07:11
3F：→ winiel559: 那你应该要想办法蹲的上身直立一点，不是换低杠 09/01 07:11
4F：推 circlelee: 不伤腰应该增强下背、腹肌的保护力量。不过重，发力对 09/01 08:28
5F：→ circlelee: 不过你酸应该是被压到酸吧，没特别疼痛 应该都ok 09/01 08:29
6F：→ circlelee: 刚转低杠不要马上做太重，慢慢来，不然一样对腰压力大 09/01 08:31
7F：→ zpeople: 谢谢大大 09/01 08:46
8F：推 piggywoody: 请教如果是前蹲举 伤腰的风险会不会小些？ 09/01 08:56
9F：推 commerce: 前蹲较符合功能性，用双壶铃前蹲更好，不过超吃核心 09/01 09:26
10F：推 circlelee: 壶铃王，我是用背挂式壶铃深蹲，这样也ok吗？ 09/01 10:00
11F：→ circlelee: 只是背挂的麻烦是，挂不了太重 09/01 10:02
12F：→ circlelee: 下次也试试双壶铃蹲好了 09/01 10:03
13F：推 commerce: 背挂式没听过 09/01 10:33
14F：→ circlelee: 就是双手往後把壶铃挂在背斜方肌上 09/01 10:47
15F：→ circlelee: 这比较类似蹲举受力 09/01 10:49
16F：推 dada90120: 壶铃王 请问双壶铃前蹲要怎做 09/01 11:49
17F：推 LionFaust: 对rm的观念似乎有误哦～rm不是指做几下 09/01 12:08
18F：推 dragon8332: 你8rm和5rm也差太多=_= 你是在讲reps吧 09/01 12:28
19F：→ dragon8332: 看错 12和8 09/01 12:28
20F：推 andrewyu77: goblet squat first, then single hand rack squat 09/01 12:38
21F：推 commerce: 壶铃前蹲你要先会壶铃上搏 09/01 12:57
22F：推 commerce: 背挂式不实用，双32只能用正统的rack squat 09/01 12:59
23F：推 kee32: 楼上果然专业～双壶铃上搏也不是说练就会的 09/01 15:40
24F：推 Yshen: 壶铃王最高！ 09/01 17:08
25F：推 hermes20372: 壶铃王你敢嘴? 09/01 17:40
26F：推 antu1019: 你8rm跟12rm差好多 09/01 20:26
27F：推 commerce: 我嘴啥？ 09/01 21:49
28F：推 ohboom: 这重量也差太远了吧 09/02 01:02
29F：推 faway: 练前置深蹲比较不伤腰 09/02 08:52