※ 引述《molafish (^^)》之銘言： : 從小筋也超緊 體前彎只碰的到小腿前面中間 這三個月有了巨大改變 : 以前試過伸展 推拿 肌內效 拔罐 關節鬆動術mwm 針灸 遠紅外線 超音波 : 筋膜釋放術 可調腰椎&足部伸展板 刮痧 人電 脊椎矯正 皮拉提斯 : 拉筋凳 泰洛比系統 一指刀 瑞典式運動按摩... : 從印度到挪威的拉筋方法都用上了 : 當下都比較舒服 體前彎角度多一些些 但沒多久又回去了. 用過這麼多方式卻還是不見效果 我感到有點哀傷 上面你提到的所有東西都沒問題 但為什麼不能處理你的問題呢 "因為沒有接受有效評估" "因為沒有接受有效評估" 上面提到的全部都是治療方法而不是評估方式 身為醫療專業人員 我誠心的向你以及任何有類似經驗的人感到抱歉 絕對不是這些東西沒效 而是沒有針對正確的地方處理 : 直到幾個月前看到下面這篇文章 : 才發現用過一大堆拉筋法 大多設計給復健或運動傷害時應用的 : 頭好壯壯的 可以有新的選擇 : http://www.unclesam.cc/blog/stretching-does-not-work/ 上面山姆叔叔翻譯的文章內容基本上都在啟動與訓練核心以及呼吸 簡單關節相依理論來看 腰椎不穩 會造成髖關節活動度下降代償 最經典的緊繃就是伸層髖旋轉肌 內收肌 跟髖伸肌 所以才會造成前彎的困難 這種情況下越去把髖關節拉開 會造成越大的不穩定 反而會代償的更嚴重 只要重新訓練核心與呼吸 就可以順利的讓髖關節活動 有參加講座的版友應該有看過體前彎在簡單呼吸處理後的前後差異 : 上面說重墊放在多角度髖部活動度訓練 : 但...髖就是超緊阿 怒買了Vyper滾筒 : 開通神經元調降 練起來舒服些 : http://imgur.com/a/rEYJN : 三個月後已經可以手掌貼地了 感覺再過不久頭有機會碰到膝蓋 : 真是為之前十年間用過的方法感到不捨與難過=.= 有找到適合自己的方式非常好 就像你要訓練肌肉一定要針對它 沒有找出問題無法訓練成功 最後讓我囉嗦一下 緊的地方絕對不要去隨便伸展 它可能是保護你身體功能的最後防線 原原po要處理的絕對不是髖關節緊繃的問題 為什麼會緊繃才是該注意的 更多進階細節可以參考這我這篇翻譯 http://pticliu.blogspot.com/2016/03/anatomy-angel_17.html -- 物理治療 就是動作專科 簡單易懂 什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好 那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> --

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