※ 引述《molafish (^^)》之铭言： : 从小筋也超紧 体前弯只碰的到小腿前面中间 这三个月有了巨大改变 : 以前试过伸展 推拿 肌内效 拔罐 关节松动术mwm 针灸 远红外线 超音波 : 筋膜释放术 可调腰椎&足部伸展板 刮痧 人电 脊椎矫正 皮拉提斯 : 拉筋凳 泰洛比系统 一指刀 瑞典式运动按摩... : 从印度到挪威的拉筋方法都用上了 : 当下都比较舒服 体前弯角度多一些些 但没多久又回去了. 用过这麽多方式却还是不见效果 我感到有点哀伤 上面你提到的所有东西都没问题 但为什麽不能处理你的问题呢 "因为没有接受有效评估" "因为没有接受有效评估" 上面提到的全部都是治疗方法而不是评估方式 身为医疗专业人员 我诚心的向你以及任何有类似经验的人感到抱歉 绝对不是这些东西没效 而是没有针对正确的地方处理 : 直到几个月前看到下面这篇文章 : 才发现用过一大堆拉筋法 大多设计给复健或运动伤害时应用的 : 头好壮壮的 可以有新的选择 : http://www.unclesam.cc/blog/stretching-does-not-work/ 上面山姆叔叔翻译的文章内容基本上都在启动与训练核心以及呼吸 简单关节相依理论来看 腰椎不稳 会造成髋关节活动度下降代偿 最经典的紧绷就是伸层髋旋转肌 内收肌 跟髋伸肌 所以才会造成前弯的困难 这种情况下越去把髋关节拉开 会造成越大的不稳定 反而会代偿的更严重 只要重新训练核心与呼吸 就可以顺利的让髋关节活动 有参加讲座的版友应该有看过体前弯在简单呼吸处理後的前後差异 : 上面说重垫放在多角度髋部活动度训练 : 但...髋就是超紧阿 怒买了Vyper滚筒 : 开通神经元调降 练起来舒服些 : http://imgur.com/a/rEYJN : 三个月後已经可以手掌贴地了 感觉再过不久头有机会碰到膝盖 : 真是为之前十年间用过的方法感到不舍与难过=.= 有找到适合自己的方式非常好 就像你要训练肌肉一定要针对它 没有找出问题无法训练成功 最後让我罗嗦一下 紧的地方绝对不要去随便伸展 它可能是保护你身体功能的最後防线 原原po要处理的绝对不是髋关节紧绷的问题 为什麽会紧绷才是该注意的 更多进阶细节可以参考这我这篇翻译 http://pticliu.blogspot.com/2016/03/anatomy-angel_17.html -- 物理治疗 就是动作专科 简单易懂 什麽 你说他都只给你热敷电疗不会好 那是健保跟医疗法造成的 没有加上徒手治疗与运动处方当然不会好 <一段健保与不会好的故事> --

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