作者mimi0254didi (餅乾)
看板MuscleBeach
標題[討論] 有人早晚各一次嗎？
時間Tue Aug 30 09:43:43 2016
As title
小弟新手
最近練了 兩個月，每天下班去健身房
也喜歡上訓練的痛苦，真的很爽
由於這邊的健身房六點就開了
（我9點上班）
我想說 可以早上也練一次 晚上也一次
請問有人這樣做嗎？
這樣健身菜單 該怎麼調整？
有前輩可以分享嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.208.99
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1F：推 kai931: 你的訓練內容是什麼啊？08/30 09:46
2F：推 mike40709: 你起得來就可以08/30 09:47
3F：推 dwg: 我試過一個禮拜，早上有氧晚上重訓，然後發現睡眠不足.......08/30 09:49
4F：推 mizys: 先看你菜單再說08/30 09:49
目前都是 12*6組*5種姿勢
1. 胸 （三頭輔）
2.背 （二頭輔）
3.腿
4.肩膀 +斜方
5.三頭+二頭
沒休息日，有時金字塔有時drop set
※ 編輯: mimi0254didi (60.251.208.99), 08/30/2016 09:55:03
5F：推 dora5064: 借串問 早上重訓+跑步20分鐘 晚上跑40分鐘妥嗎 還是要 08/30 09:54
6F：→ dora5064: 交換或早上不跑 08/30 09:54
7F：推 bookticket: 你體力能負荷就可以 08/30 10:08
8F：推 hitsukix: 小心不要受傷或影響到生活就好 08/30 10:22
9F：→ themost: 前幾個月熱戀期都覺得很有凍逃!但也是有一直保持凍逃的 08/30 10:29
10F：推 hong888: 練太輕鬆了 才有體力一天2次 08/30 10:42
11F：推 afflect: 樓上沒把時間這個因素加入 08/30 11:15
12F：推 a135791hdhc: 5種姿勢有點多吧 08/30 11:20
13F：推 wulingtony: 你一次30組 不覺得有點多嗎… 08/30 11:35
14F：→ kangan987: 人家一次練全身 還好啊 08/30 11:57
15F：推 foodyoytk: 我也在嘗試早晚練 不過我是因為晚上人她媽超多 08/30 12:08
16F：→ foodyoytk: 早上練重訓 晚上有氧或者輕重量抓感受度及調姿勢正確性 08/30 12:09
17F：→ foodyoytk: 我想你應該沒有真正練到 08/30 12:10
18F：→ foodyoytk: 如果說你只在抓姿勢 感受度可 08/30 12:10
19F：→ foodyoytk: 有練到你延遲痠痛根本讓你 沒法每天練 08/30 12:12
20F：推 danny80060: 我一次練完超痠 連游個泳都有困難 08/30 12:23
21F：推 afflect: 常常練的已經感受不到強烈酸痛了QQ 08/30 12:27
22F：推 foodyoytk: 常常練應該會知道自己練的時候該部位有沒有充血 08/30 12:52
23F：→ foodyoytk: 覺得自己一時間很巨的感覺QQ 08/30 12:52
24F：推 popstarkirby: 太累了 08/30 13:04
25F：推 jaannddyy: 一夜七次 08/30 13:21
26F：推 roxiehearts: 可以，注意營養均衡不要過勞就好 08/30 14:28
27F：推 yuchi0978: 我是偶爾如此。但我重量不重以感受度為主空幹也可以累 08/30 15:22
28F：→ yuchi0978: 到爆。晚上就是固定器材跟有氧 08/30 15:22
29F：推 mktg: 建議把動作和組數減少一些，胸、背、腿肩，一週兩循環，中 08/30 15:55
30F：→ mktg: 間休一天，早上有氧就好，如果上班會累，還是把時間拿來睡吧 08/30 15:56
31F：推 xqrey619qx: 感覺你做太輕了 08/30 17:34
32F：→ LaPAELLA: 我討厭事情分兩次作 08/30 22:03
33F：推 berton1679: 水肥哥啊 08/30 22:12
34F：推 smooth2mj3: 太累了 覺得你沒練到才會想這樣練 08/31 00:06
35F：推 DATION: 早晚各一次代表你的訓練量很低 不然你不該晚上還可以再訓 08/31 02:06
36F：推 fiverisland: 試試看提高強度吧 大肌群練一小時就軟到不想動了XD 08/31 09:17
37F：推 dwei0426: BB.com上面有一個program是一天兩練的，可以看看 08/31 09:25