作者mimi0254didi (饼乾)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 有人早晚各一次吗？
时间Tue Aug 30 09:43:43 2016
As title
小弟新手
最近练了 两个月，每天下班去健身房
也喜欢上训练的痛苦，真的很爽
由於这边的健身房六点就开了
（我9点上班）
我想说 可以早上也练一次 晚上也一次
请问有人这样做吗？
这样健身菜单 该怎麽调整？
有前辈可以分享吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.251.208.99
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1F：推 kai931: 你的训练内容是什麽啊？08/30 09:46
2F：推 mike40709: 你起得来就可以08/30 09:47
3F：推 dwg: 我试过一个礼拜，早上有氧晚上重训，然後发现睡眠不足.......08/30 09:49
4F：推 mizys: 先看你菜单再说08/30 09:49
目前都是 12*6组*5种姿势
1. 胸 （三头辅）
2.背 （二头辅）
3.腿
4.肩膀 +斜方
5.三头+二头
没休息日，有时金字塔有时drop set
※ 编辑: mimi0254didi (60.251.208.99), 08/30/2016 09:55:03
5F：推 dora5064: 借串问 早上重训+跑步20分钟 晚上跑40分钟妥吗 还是要 08/30 09:54
6F：→ dora5064: 交换或早上不跑 08/30 09:54
7F：推 bookticket: 你体力能负荷就可以 08/30 10:08
8F：推 hitsukix: 小心不要受伤或影响到生活就好 08/30 10:22
9F：→ themost: 前几个月热恋期都觉得很有冻逃!但也是有一直保持冻逃的 08/30 10:29
10F：推 hong888: 练太轻松了 才有体力一天2次 08/30 10:42
11F：推 afflect: 楼上没把时间这个因素加入 08/30 11:15
12F：推 a135791hdhc: 5种姿势有点多吧 08/30 11:20
13F：推 wulingtony: 你一次30组 不觉得有点多吗… 08/30 11:35
14F：→ kangan987: 人家一次练全身 还好啊 08/30 11:57
15F：推 foodyoytk: 我也在尝试早晚练 不过我是因为晚上人她妈超多 08/30 12:08
16F：→ foodyoytk: 早上练重训 晚上有氧或者轻重量抓感受度及调姿势正确性 08/30 12:09
17F：→ foodyoytk: 我想你应该没有真正练到 08/30 12:10
18F：→ foodyoytk: 如果说你只在抓姿势 感受度可 08/30 12:10
19F：→ foodyoytk: 有练到你延迟酸痛根本让你 没法每天练 08/30 12:12
20F：推 danny80060: 我一次练完超酸 连游个泳都有困难 08/30 12:23
21F：推 afflect: 常常练的已经感受不到强烈酸痛了QQ 08/30 12:27
22F：推 foodyoytk: 常常练应该会知道自己练的时候该部位有没有充血 08/30 12:52
23F：→ foodyoytk: 觉得自己一时间很巨的感觉QQ 08/30 12:52
24F：推 popstarkirby: 太累了 08/30 13:04
25F：推 jaannddyy: 一夜七次 08/30 13:21
26F：推 roxiehearts: 可以，注意营养均衡不要过劳就好 08/30 14:28
27F：推 yuchi0978: 我是偶尔如此。但我重量不重以感受度为主空干也可以累 08/30 15:22
28F：→ yuchi0978: 到爆。晚上就是固定器材跟有氧 08/30 15:22
29F：推 mktg: 建议把动作和组数减少一些，胸、背、腿肩，一周两循环，中 08/30 15:55
30F：→ mktg: 间休一天，早上有氧就好，如果上班会累，还是把时间拿来睡吧 08/30 15:56
31F：推 xqrey619qx: 感觉你做太轻了 08/30 17:34
32F：→ LaPAELLA: 我讨厌事情分两次作 08/30 22:03
33F：推 berton1679: 水肥哥啊 08/30 22:12
34F：推 smooth2mj3: 太累了 觉得你没练到才会想这样练 08/31 00:06
35F：推 DATION: 早晚各一次代表你的训练量很低 不然你不该晚上还可以再训 08/31 02:06
36F：推 fiverisland: 试试看提高强度吧 大肌群练一小时就软到不想动了XD 08/31 09:17
37F：推 dwei0426: BB.com上面有一个program是一天两练的，可以看看 08/31 09:25