作者orzx (Muhaha~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉問題
時間Tue Aug 30 00:09:21 2016
各位大大好
近期在調整硬舉的動作
剛好看到拉拉熊大大的文章
http://lin48155.blogspot.tw/2016/07/deadlift.html
剛好又看到館長發的影片
https://www.youtube.com/watch?v=ISravNdB8T8
裡面講的重點幾乎是差不多
只差在一個地方~就是啟動的姿勢
館長屁股蹲的比較深
雖然在啟動之後腿先啟動似乎就影響不大就是了?<-問題1
另外館長也提到重量要夠重才有用...
而小弟我用40KG調姿勢的時候股四頭肌超痠的但是屁股跟背完全沒感覺
這樣是正常的嗎...?<=問題2
但是隨便加重量又好像不太好...
PS另外順便問個深蹲的小問題..
扛背上我的手後凹會讓我手超不舒服的..有沒有什麼辦法解決呢?
以上
感謝各位大大解答
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眼前的磚牆是用來阻擋那些意志不夠堅定的人
所以沒有失敗 只是尚未成功 by Randy Pausch
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.230.207
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※ 編輯: orzx (1.169.230.207), 08/30/2016 00:10:48
1F：推 kuroboy009: 我也是肩膀活動度不好，很想試試前蹲 08/30 00:19
2F：→ orzx: 回樓上~我看別人前蹲..個人覺得還是會不舒服 08/30 00:20
3F：→ orzx: 目前重量輕我拿啞鈴放肩膀可以頂一下..再加上去我舉不起來 08/30 00:21
4F：推 rex105: 手後凹的問題 手腕可以讓它"含扣"在槓上方 讓手腕與前臂 08/30 00:26
5F：→ rex105: 呈一直線 這樣應該會好很多... 08/30 00:27
7F：→ rex105: 硬舉若是你股四頭感受較深...我建議你先學會hip hinge... 08/30 00:28
8F：→ Ftou: 我用這個影片教的第一個動作伸展 改善滿多肩膀活動的問題 08/30 00:28
9F：→ Ftou: 後面幾個動作 做起來不舒服(這影片好像是在水肥哥文章裡找的 08/30 00:30
10F：推 owlrex: 股四頭還是股二頭痠啊.... 08/30 00:41
11F：推 dakkk: 成吉可以丟槓 羨慕 08/30 00:47
12F：推 jakieshaw1: 可以看鬍子哥的how to do deadlift 08/30 01:36
13F：推 ck1158: 召喚commerce：不是練健力 RDL就夠了 08/30 01:36
14F：推 jakieshaw1: 還有就是啟動姿勢因為人的比例有不同差異 08/30 01:55
15F：推 ck1158: 真的很不建議拿比自己體重輕很多的重量練習硬舉 甚至是調 08/30 02:14
16F：→ ck1158: 姿勢 因為輕重量要做pull the slack out the bar肯定會往 08/30 02:15
17F：→ ck1158: 後跌倒 如果想跌倒 重心就一定要往前 膝蓋就會往前 蹲起 08/30 02:16
18F：→ ck1158: 來的成分就比較多 而不是用拉起來 08/30 02:16
19F：→ ck1158: 更正 *不想跌倒 08/30 02:17
20F：推 commerce: 硬舉會用到股四頭 改RDL就好了 沒事練硬舉幹嘛 無聊 08/30 06:45
21F：推 winiel559: 深蹲會練到股二頭，沒事練深蹲幹嘛，無聊0.0? 08/30 07:01
22F：→ paultina: 已召喚commerce：不是練健力 RDL就夠了 08/30 08:00
23F：推 hermes20372: 成就達成：召喚commerce成功(1/1) 08/30 08:24
24F：推 dakkk: 調姿勢還好吧 都告訴你硬舉要用腿了 蹲起來很正常 08/30 08:27
25F：推 isley196: 感覺蹲下去膝蓋超過槓太多時腿後的張力就不見了 08/30 09:13
26F：→ isley196: 變成很像深蹲 08/30 09:14
27F：推 beyondboy: 已招喚commerce 硬舉人氣-1 08/30 09:36
28F：推 circlelee: 原po手部伸展性不夠，要看看是不是有圓肩的問題 08/30 09:53
29F：→ circlelee: 我就是有圓肩的問題，所以背槓手部非常緊繃 08/30 09:54
30F：→ circlelee: 不過經常做伸展拉筋會有改善 08/30 09:54
31F：推 youGG: 館長最後還要補嗆一句：如果外面有人這樣教都是看館長的XDD 08/30 11:42
32F：推 ks3290: 硬舉人氣-1笑慘XDDDDDD 08/30 12:38
33F：→ ck1158: 每個人的setup都差很多 像是下去抓槓 有些人就是像館長這 08/30 12:45
34F：→ ck1158: 樣慢慢蹲下去 有些人就主張彎腰去抓槓 08/30 12:46
35F：→ ck1158: 沒有誰對誰錯 08/30 12:46
36F：推 GLBM: 招喚commerce：壺鈴好棒棒 08/30 15:58
37F：推 zelda312: commerce的梗是什麼？ 有懶人包嗎？XD 08/30 17:43
38F：推 watwmark: 我硬舉起動也是習慣蹲的低一點耶,因為這樣啟動時比較有 08/30 18:15
39F：→ watwmark: 感受到來自臀腿的力量 08/30 18:16
40F：推 z5f: comm: 這不是常識嗎？ 08/30 18:24
41F：推 ck1158: zelda不認識壺鈴王？ 08/30 18:33
42F：→ orzx: 今天我再去嘗試了一下~我決定不練硬舉了XDD 08/30 19:53
43F：→ orzx: 我覺得他動態的部份太多導致很容易受傷的感覺 08/30 19:53
44F：→ orzx: 之後請教練帶練再考慮練這個動作好了 08/30 19:54
45F：→ orzx: 今天TRY了一下70..我起身很容~下去不太順~導致脊椎不舒服 08/30 19:55
46F：→ orzx: 不能丟槓乾脆不要練好咧 08/30 19:55
47F：推 apl02: 館長說重量不要太輕應該是說輕的槓片太小，會讓槓太低 08/30 21:42
48F：推 ck1158: 我知道 館長的意思 但我講的是另一個點 08/30 22:41