作者orzx (Muhaha~)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举问题
时间Tue Aug 30 00:09:21 2016
各位大大好
近期在调整硬举的动作
刚好看到拉拉熊大大的文章
http://lin48155.blogspot.tw/2016/07/deadlift.html
刚好又看到馆长发的影片
https://www.youtube.com/watch?v=ISravNdB8T8
里面讲的重点几乎是差不多
只差在一个地方~就是启动的姿势
馆长屁股蹲的比较深
虽然在启动之後腿先启动似乎就影响不大就是了?<-问题1
另外馆长也提到重量要够重才有用...
而小弟我用40KG调姿势的时候股四头肌超酸的但是屁股跟背完全没感觉
这样是正常的吗...?<=问题2
但是随便加重量又好像不太好...
PS另外顺便问个深蹲的小问题..
扛背上我的手後凹会让我手超不舒服的..有没有什麽办法解决呢?
以上
感谢各位大大解答
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眼前的砖墙是用来阻挡那些意志不够坚定的人
所以没有失败 只是尚未成功 by Randy Pausch
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.169.230.207
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1472486969.A.ED8.html
※ 编辑: orzx (1.169.230.207), 08/30/2016 00:10:48
1F：推 kuroboy009: 我也是肩膀活动度不好，很想试试前蹲 08/30 00:19
2F：→ orzx: 回楼上~我看别人前蹲..个人觉得还是会不舒服 08/30 00:20
3F：→ orzx: 目前重量轻我拿哑铃放肩膀可以顶一下..再加上去我举不起来 08/30 00:21
4F：推 rex105: 手後凹的问题 手腕可以让它"含扣"在杠上方 让手腕与前臂 08/30 00:26
5F：→ rex105: 呈一直线 这样应该会好很多... 08/30 00:27
7F：→ rex105: 硬举若是你股四头感受较深...我建议你先学会hip hinge... 08/30 00:28
8F：→ Ftou: 我用这个影片教的第一个动作伸展 改善满多肩膀活动的问题 08/30 00:28
9F：→ Ftou: 後面几个动作 做起来不舒服(这影片好像是在水肥哥文章里找的 08/30 00:30
10F：推 owlrex: 股四头还是股二头酸啊.... 08/30 00:41
11F：推 dakkk: 成吉可以丢杠 羡慕 08/30 00:47
12F：推 jakieshaw1: 可以看胡子哥的how to do deadlift 08/30 01:36
13F：推 ck1158: 召唤commerce：不是练健力 RDL就够了 08/30 01:36
14F：推 jakieshaw1: 还有就是启动姿势因为人的比例有不同差异 08/30 01:55
15F：推 ck1158: 真的很不建议拿比自己体重轻很多的重量练习硬举 甚至是调 08/30 02:14
16F：→ ck1158: 姿势 因为轻重量要做pull the slack out the bar肯定会往 08/30 02:15
17F：→ ck1158: 後跌倒 如果想跌倒 重心就一定要往前 膝盖就会往前 蹲起 08/30 02:16
18F：→ ck1158: 来的成分就比较多 而不是用拉起来 08/30 02:16
19F：→ ck1158: 更正 *不想跌倒 08/30 02:17
20F：推 commerce: 硬举会用到股四头 改RDL就好了 没事练硬举干嘛 无聊 08/30 06:45
21F：推 winiel559: 深蹲会练到股二头，没事练深蹲干嘛，无聊0.0? 08/30 07:01
22F：→ paultina: 已召唤commerce：不是练健力 RDL就够了 08/30 08:00
23F：推 hermes20372: 成就达成：召唤commerce成功(1/1) 08/30 08:24
24F：推 dakkk: 调姿势还好吧 都告诉你硬举要用腿了 蹲起来很正常 08/30 08:27
25F：推 isley196: 感觉蹲下去膝盖超过杠太多时腿後的张力就不见了 08/30 09:13
26F：→ isley196: 变成很像深蹲 08/30 09:14
27F：推 beyondboy: 已招唤commerce 硬举人气-1 08/30 09:36
28F：推 circlelee: 原po手部伸展性不够，要看看是不是有圆肩的问题 08/30 09:53
29F：→ circlelee: 我就是有圆肩的问题，所以背杠手部非常紧绷 08/30 09:54
30F：→ circlelee: 不过经常做伸展拉筋会有改善 08/30 09:54
31F：推 youGG: 馆长最後还要补呛一句：如果外面有人这样教都是看馆长的XDD 08/30 11:42
32F：推 ks3290: 硬举人气-1笑惨XDDDDDD 08/30 12:38
33F：→ ck1158: 每个人的setup都差很多 像是下去抓杠 有些人就是像馆长这 08/30 12:45
34F：→ ck1158: 样慢慢蹲下去 有些人就主张弯腰去抓杠 08/30 12:46
35F：→ ck1158: 没有谁对谁错 08/30 12:46
36F：推 GLBM: 招唤commerce：壶铃好棒棒 08/30 15:58
37F：推 zelda312: commerce的梗是什麽？ 有懒人包吗？XD 08/30 17:43
38F：推 watwmark: 我硬举起动也是习惯蹲的低一点耶,因为这样启动时比较有 08/30 18:15
39F：→ watwmark: 感受到来自臀腿的力量 08/30 18:16
40F：推 z5f: comm: 这不是常识吗？ 08/30 18:24
41F：推 ck1158: zelda不认识壶铃王？ 08/30 18:33
42F：→ orzx: 今天我再去尝试了一下~我决定不练硬举了XDD 08/30 19:53
43F：→ orzx: 我觉得他动态的部份太多导致很容易受伤的感觉 08/30 19:53
44F：→ orzx: 之後请教练带练再考虑练这个动作好了 08/30 19:54
45F：→ orzx: 今天TRY了一下70..我起身很容~下去不太顺~导致脊椎不舒服 08/30 19:55
46F：→ orzx: 不能丢杠乾脆不要练好咧 08/30 19:55
47F：推 apl02: 馆长说重量不要太轻应该是说轻的杠片太小，会让杠太低 08/30 21:42
48F：推 ck1158: 我知道 馆长的意思 但我讲的是另一个点 08/30 22:41