作者juanesrule (Thug life)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教一些練背部的姿勢
時間Mon Aug 29 23:29:26 2016
各位蹲舉200kg前輩好
最近無聊又再看了阿諾的一些紀錄片
但是在阿諾的訓練當中,有幾個練背的動作有些疑問想請教大大們
像是這個影片中
https://youtu.be/GG6EjB3ZVf4?t=6s
阿諾在做地雷管划船時 基本上他的背部在最低點時 完全是彎著的(使槓鈴上拉的
行程長了很多)
或是
https://youtu.be/TN29zjT3tcY?t=12m5s
這個影片當中,阿諾做滑輪的動作時都是從很前面開始拉
或是曾看過一個阿諾練槓鈴划船的,也是整個背部彎著起始動作
槓鈴著地時也是背整個彎下去放槓鈴
小弟想請教一下,在板上及許多youtube影片中 學到在做基本上任何動作時
(像硬舉) 背部都要保持neutral的動作
但是看起來阿諾的動作,背部雖然不是neutral,但是背部相關肌肉卻是感覺伸張的更多
(抱歉小弟不太懂專業名詞,但就像是練二頭彎舉時 手軸全伸直與手軸90度這樣練的差別)
是其實阿諾的動作完全沒有問題嗎? 還是他那時候的練法比較old school
現在不太建議背這麼彎?
先感謝大大收看及回應了
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1F：推 juor2: 腰椎穩定但胸椎是活動性關節 08/29 23:33
2F：→ Keaton0728: 彎的風險遠高於保持中立，腰椎間盤的資料可以看一下 08/30 02:57
3F：→ Keaton0728: 而彎腰椎對於主動肌的訓練並沒有益處，相反的還會抑 08/30 02:58
4F：推 Keaton0728: 制，阿諾能這樣練只能說下背肌群太有力，不代別其他人 08/30 03:01
5F：→ Keaton0728: 可以... 08/30 03:01
6F：推 shortid: 他真的好猛 08/30 08:42
7F：推 kangan987: Terminator 08/30 10:19
8F：推 afflect: 就當作是故意練多關節就可以了 08/30 11:21
9F：→ afflect: 姿勢本來就沒有絕對，姿勢是依據你想練什麼來定義 08/30 11:22
10F：→ afflect: 常常說的姿勢錯誤而受傷，是用錯部位而練錯部位 08/30 11:22
11F：推 afflect: A=B或B=A，結果雖然一樣，但過程的意義不同 08/30 11:24
12F：→ afflect: 只是通常用錯部位出力是連帶用錯重量，所以受傷 08/30 11:25
13F：→ juanesrule: 感謝各位大大回答歐 08/30 17:24