作者juanesrule (Thug life)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教一些练背部的姿势
时间Mon Aug 29 23:29:26 2016
各位蹲举200kg前辈好
最近无聊又再看了阿诺的一些纪录片
但是在阿诺的训练当中,有几个练背的动作有些疑问想请教大大们
像是这个影片中
https://youtu.be/GG6EjB3ZVf4?t=6s
阿诺在做地雷管划船时 基本上他的背部在最低点时 完全是弯着的(使杠铃上拉的
行程长了很多)
或是
https://youtu.be/TN29zjT3tcY?t=12m5s
这个影片当中,阿诺做滑轮的动作时都是从很前面开始拉
或是曾看过一个阿诺练杠铃划船的,也是整个背部弯着起始动作
杠铃着地时也是背整个弯下去放杠铃
小弟想请教一下,在板上及许多youtube影片中 学到在做基本上任何动作时
(像硬举) 背部都要保持neutral的动作
但是看起来阿诺的动作,背部虽然不是neutral,但是背部相关肌肉却是感觉伸张的更多
(抱歉小弟不太懂专业名词,但就像是练二头弯举时 手轴全伸直与手轴90度这样练的差别)
是其实阿诺的动作完全没有问题吗? 还是他那时候的练法比较old school
现在不太建议背这麽弯?
先感谢大大收看及回应了
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1F：推 juor2: 腰椎稳定但胸椎是活动性关节 08/29 23:33
2F：→ Keaton0728: 弯的风险远高於保持中立，腰椎间盘的资料可以看一下 08/30 02:57
3F：→ Keaton0728: 而弯腰椎对於主动肌的训练并没有益处，相反的还会抑 08/30 02:58
4F：推 Keaton0728: 制，阿诺能这样练只能说下背肌群太有力，不代别其他人 08/30 03:01
5F：→ Keaton0728: 可以... 08/30 03:01
6F：推 shortid: 他真的好猛 08/30 08:42
7F：推 kangan987: Terminator 08/30 10:19
8F：推 afflect: 就当作是故意练多关节就可以了 08/30 11:21
9F：→ afflect: 姿势本来就没有绝对，姿势是依据你想练什麽来定义 08/30 11:22
10F：→ afflect: 常常说的姿势错误而受伤，是用错部位而练错部位 08/30 11:22
11F：推 afflect: A=B或B=A，结果虽然一样，但过程的意义不同 08/30 11:24
12F：→ afflect: 只是通常用错部位出力是连带用错重量，所以受伤 08/30 11:25
13F：→ juanesrule: 感谢各位大大回答欧 08/30 17:24