作者watwmark (水印)
看板MuscleBeach
標題[問題] 髖關節
時間Mon Aug 29 19:17:22 2016
小弟的髖關節活動力很不理想,
然後腳踝後方的筋也很緊 (我不知道怎麼判別是緊繃還是天生筋比較短)
深蹲 平腿蹲 跨步蹲 或是弓箭步(英雄式)之類的瑜珈動作都蹲不太下去,
例如我深蹲最多就是只能到平蹲.
我本身有蠻認真的在練習瑜珈(不敢說做得好,但有蠻認真的在練習)
各種髖關節伸展動作我也都有在練習,但兩個月過去惹好像改善不是很大,
請問我若想練習深蹲之類的動作,是不是乾脆就專心以器材式訓練為主比較好?
https://youtu.be/11sfgNeaVig
影片中老外的動作都是我平時就有練習的,
而且就影片中的動作來說,我柔軟度明顯比影片中要好非常多
我不如他的大概就那個山式(下狗式)的動作,我後腳跟沒辦法貼地板.
我本身是成吉思汗的會員,之前看館長影片在介紹三重館有新的深蹲器材(新莊館沒有)
https://zh-tw.facebook.com/1471772763091863/videos/1732805583655245/
影片中的器材不知道會不會適合像我這樣的情況來使用 0.0
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1F：推 Yshen: 腳跟墊槓片蹲看看，如果好很多的話，那較有可能是踝關節的 08/29 19:27
2F：→ Yshen: 問題 08/29 19:27
3F：推 elakers: 放鬆伸展如果無效代表緊繃的肌肉是在代償或保護其他地方 08/29 19:30
4F：→ Spartan117: 不見得是髖關節的問題阿 踝關節也有可能 08/29 19:43
5F：→ Spartan117: 可以做活動度測試看看 08/29 19:44
6F：→ Crower: 試試看前蹲？ 08/29 20:09
7F：→ bluesea1020: 借問個分腿蹲不能平衡會跌倒怎麼辦@@ 08/29 20:51
8F：推 X911098: ＠樓上 降重量 調整姿勢 加強核心 動作放慢 08/29 21:03
9F：→ X911098: 我自己做後腳抬高蹲 左腳會比右腳不穩一些 自己的心得 08/29 21:05
10F：→ X911098: 大概就是那四個重點 試試看囉 08/29 21:05
11F：→ WMX: 下犬式可以左右輪流讓腳跟貼地，這樣久了就比較容易做到 08/29 21:48
12F：→ X911098: 可以做單腳的下犬 08/29 22:07
13F：→ ashlyash: 才兩個月 08/29 22:32
14F：推 WMX: 的確兩個月就想改善柔軟度很難 08/30 00:02
15F：→ WMX: 柔軟度很大一部分是天生的 08/30 00:03
16F：推 WMX: 瑜伽的伸展要學習放鬆和配合呼吸，不要出力去壓，肌肉放鬆後 08/30 00:07
17F：→ WMX: 用身體重量壓，再配合再配合呼吸 08/30 00:07
18F：推 circlelee: 兄弟我跟你完全一樣，蹲下去會往後倒 08/30 00:21
19F：→ circlelee: 應該主要是腳筋太緊的關係，蹲下去身體無法往前靠 08/30 00:22
20F：→ circlelee: 導致重心在後面，無法平衡。拉筋後應該會好一點點 08/30 00:23
21F：→ circlelee: 深蹲照蹲，只是調整成適合自己的方式，適合自己最重要 08/30 00:24
22F：→ circlelee: 用雙手持壺鈴往後掛在背上，這方式蹲滿適合我的 08/30 00:25
23F：→ circlelee: 只是為了平衡的關係，我的背會比一般人更往前傾 08/30 00:25
24F：→ circlelee: 然後只能蹲到大腿跟地面平形就下不去，但這樣也ok練 08/30 00:27
25F：推 circlelee: 館長那邊的新器材很棒呀，不需要一定非做背槓深蹲 08/30 10:04
26F：→ circlelee: 史密斯機深蹲也ok，黃阿文有教學影片 08/30 10:06