作者watwmark (水印)
看板MuscleBeach
标题[问题] 髋关节
时间Mon Aug 29 19:17:22 2016
小弟的髋关节活动力很不理想,
然後脚踝後方的筋也很紧 (我不知道怎麽判别是紧绷还是天生筋比较短)
深蹲 平腿蹲 跨步蹲 或是弓箭步(英雄式)之类的瑜珈动作都蹲不太下去,
例如我深蹲最多就是只能到平蹲.
我本身有蛮认真的在练习瑜珈(不敢说做得好,但有蛮认真的在练习)
各种髋关节伸展动作我也都有在练习,但两个月过去惹好像改善不是很大,
请问我若想练习深蹲之类的动作,是不是乾脆就专心以器材式训练为主比较好?
https://youtu.be/11sfgNeaVig
影片中老外的动作都是我平时就有练习的,
而且就影片中的动作来说,我柔软度明显比影片中要好非常多
我不如他的大概就那个山式(下狗式)的动作,我後脚跟没办法贴地板.
我本身是成吉思汗的会员,之前看馆长影片在介绍三重馆有新的深蹲器材(新庄馆没有)
https://zh-tw.facebook.com/1471772763091863/videos/1732805583655245/
影片中的器材不知道会不会适合像我这样的情况来使用 0.0
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1F：推 Yshen: 脚跟垫杠片蹲看看，如果好很多的话，那较有可能是踝关节的 08/29 19:27
2F：→ Yshen: 问题 08/29 19:27
3F：推 elakers: 放松伸展如果无效代表紧绷的肌肉是在代偿或保护其他地方 08/29 19:30
4F：→ Spartan117: 不见得是髋关节的问题阿 踝关节也有可能 08/29 19:43
5F：→ Spartan117: 可以做活动度测试看看 08/29 19:44
6F：→ Crower: 试试看前蹲？ 08/29 20:09
7F：→ bluesea1020: 借问个分腿蹲不能平衡会跌倒怎麽办@@ 08/29 20:51
8F：推 X911098: ＠楼上 降重量 调整姿势 加强核心 动作放慢 08/29 21:03
9F：→ X911098: 我自己做後脚抬高蹲 左脚会比右脚不稳一些 自己的心得 08/29 21:05
10F：→ X911098: 大概就是那四个重点 试试看罗 08/29 21:05
11F：→ WMX: 下犬式可以左右轮流让脚跟贴地，这样久了就比较容易做到 08/29 21:48
12F：→ X911098: 可以做单脚的下犬 08/29 22:07
13F：→ ashlyash: 才两个月 08/29 22:32
14F：推 WMX: 的确两个月就想改善柔软度很难 08/30 00:02
15F：→ WMX: 柔软度很大一部分是天生的 08/30 00:03
16F：推 WMX: 瑜伽的伸展要学习放松和配合呼吸，不要出力去压，肌肉放松後 08/30 00:07
17F：→ WMX: 用身体重量压，再配合再配合呼吸 08/30 00:07
18F：推 circlelee: 兄弟我跟你完全一样，蹲下去会往後倒 08/30 00:21
19F：→ circlelee: 应该主要是脚筋太紧的关系，蹲下去身体无法往前靠 08/30 00:22
20F：→ circlelee: 导致重心在後面，无法平衡。拉筋後应该会好一点点 08/30 00:23
21F：→ circlelee: 深蹲照蹲，只是调整成适合自己的方式，适合自己最重要 08/30 00:24
22F：→ circlelee: 用双手持壶铃往後挂在背上，这方式蹲满适合我的 08/30 00:25
23F：→ circlelee: 只是为了平衡的关系，我的背会比一般人更往前倾 08/30 00:25
24F：→ circlelee: 然後只能蹲到大腿跟地面平形就下不去，但这样也ok练 08/30 00:27
25F：推 circlelee: 馆长那边的新器材很棒呀，不需要一定非做背杠深蹲 08/30 10:04
26F：→ circlelee: 史密斯机深蹲也ok，黄阿文有教学影片 08/30 10:06