作者thinkher (無)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問用啞鈴提昇肌力的方式
時間Mon Aug 29 14:34:12 2016
如題
因為打羽球，希望能加強肩、臂力、腕力甚至反拍的大姆指力量
買了一個四公斤的啞鈴，想請教大家該如何訓練、使用才適合 且不會受傷？
網路上和版上爬文 有些較舊的分享已失去連結
其它則是偏重在肌肉線條的訓練上
因此上來問問這裡有經驗的大家
該如何使用啞鈴來達到目的 又不會姿勢錯誤導致受傷？
先感謝版上的大家~~
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1F：→ HHH3: 這個topic很大 找專業的肌力與體能教練才有完整答案 08/29 14:41
2F：推 kixer2005: 胸背腿都要練吧 08/29 15:14
3F：→ w328065: 腕力的訓練搜尋一下就有了 08/29 15:50
4F：推 qweertyui891: 把啞鈴綁在球拍上 練不只久就能使出波動球了 08/29 16:01
5F：推 wan0zei: 樓上 這樣會先練得手腕飛出去的能力 08/29 16:04
6F：推 iam60805: 樓上吃惡魔果實當巴奇就好 08/29 16:10
7F：推 MessiahWolf: 樓上怎不選閃光果實？ 08/29 17:14
8F：→ Spartan117: 其實不需要特別去練腕力 08/29 17:19
9F：→ HHH3: btw, 除了上面有人提到的胸背腿 我認識的羽球隊朋友是用跳 08/29 17:24
10F：→ HHH3: 繩二迴旋跳加強手腕的力量 FYI only 08/29 17:24
11F：→ Spartan117: 基礎的全身肌力練好 配合上下增強式訓練 力量就會上來 08/29 17:25
12F：→ Spartan117: 不要忘了專項技術訓練本身也蘊含了專項力量訓練 08/29 17:27
13F：推 Iversonshao: 球拍會斷掉 08/29 18:45
14F：推 conference: 如果是針對羽毛球所訓練的方式 請你找專業的教練吧 08/29 18:58
15F：→ conference: 不過可以確定的是 一般的健身(也就是全身性的訓練) 08/29 18:58
16F：→ conference: 對於你得羽毛球的運動表現 一定是有很大的幫助的 08/29 18:59
17F：推 kevinker: 反拍當然姿勢第一 我個人有在打 三頭好像有幫助 08/29 21:36
18F：推 jaannddyy: 看你打什麼等級的阿 08/29 23:52
19F：推 love99miss99: 覺得下肢還是比上肢重要...... 08/30 03:12