作者paultina (高雄馬拉桑)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 一週僅兩天能去健身房（訓練菜單疑問）
時間Thu Aug 25 14:02:12 2016
※ 引述《deathwomen (賤盤小妹)》之銘言：
: 個人資料：
: 男，34歲，身高171公分，體重72公斤。健身目的想要減肥。
: 因為工作關係，我只有六日能去健身房，
: 其他時間就只能在家做徒手運動，或者家裡附近跑跑步。
: 我自己練了大概兩三個月，一直覺得沒什麼進步，所以稍微翻了一下網路上的健身資訊
，
: 幫自己排了菜單如下：
: 週一：間歇運動
: 週二：核心+間歇運動
: 週三：休息
: 週四：間歇運動
: 週五：休息
: 週六：健身房重訓：胸+二頭+三頭
: 週日：健身房重訓：背（滑輪下拉+硬舉）、腿（負重深蹲+腿前踢+腿後勾）
: 不知道這樣排可不可以，請各位指教一下，若有違反板上禮儀還請見諒。
我以前也是只去2天，不過我是分開去不是跟你一樣連續去2天
所以你沒辦法跟一樣都練全身
給你一個意見，去買一組組合式啞鈴，一邊有個20kg即可（迪卡儂的很便宜）
然後去健身房盡量練家裡不能練的比方說槓鈴臥推深蹲硬舉之類的
我的話會這樣排
6槓鈴深蹲+壓腿+抬腿+硬舉
日槓鈴臥推+上胸推+槓鈴划船+機械划船
1間歇+核心
2在家啞鈴分腿蹲+啞鈴二三頭+三角肌飛鳥
3休息
4在家啞鈴臥推+啞鈴肩推+啞鈴划船+啞鈴後三角飛鳥
5休息
這樣應該每個部位都有練到2次
在家臥推可以躺在地板上，肩推坐椅子，後三角飛鳥坐著彎腰飛，這些我都試過沒問題
以上個人意見，加油：）
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1F：推 deathwomen: 謝謝，我會去買啞鈴 08/25 14:03
2F：→ paultina: 腿不夠的話禮拜二可以用啞鈴當壺鈴補個寬腿蹲 08/25 14:35
3F：推 kangan987: 在家臥推躺床對角 頭靠椅子 這樣肩膀處比較多空間 08/25 14:41
4F：推 luvya: 實用推 08/25 15:02
5F：推 r0930: 三樓這建議真不錯 08/25 17:58
6F：推 pussycat2009: 推三樓 08/26 01:55
7F：推 dogwowo: 推三樓 在家臥推躺地卡卡被拯救了 08/26 16:48