作者paultina (高雄马拉桑)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 一周仅两天能去健身房（训练菜单疑问）
时间Thu Aug 25 14:02:12 2016
※ 引述《deathwomen (贱盘小妹)》之铭言：
: 个人资料：
: 男，34岁，身高171公分，体重72公斤。健身目的想要减肥。
: 因为工作关系，我只有六日能去健身房，
: 其他时间就只能在家做徒手运动，或者家里附近跑跑步。
: 我自己练了大概两三个月，一直觉得没什麽进步，所以稍微翻了一下网路上的健身资讯
，
: 帮自己排了菜单如下：
: 周一：间歇运动
: 周二：核心+间歇运动
: 周三：休息
: 周四：间歇运动
: 周五：休息
: 周六：健身房重训：胸+二头+三头
: 周日：健身房重训：背（滑轮下拉+硬举）、腿（负重深蹲+腿前踢+腿後勾）
: 不知道这样排可不可以，请各位指教一下，若有违反板上礼仪还请见谅。
我以前也是只去2天，不过我是分开去不是跟你一样连续去2天
所以你没办法跟一样都练全身
给你一个意见，去买一组组合式哑铃，一边有个20kg即可（迪卡侬的很便宜）
然後去健身房尽量练家里不能练的比方说杠铃卧推深蹲硬举之类的
我的话会这样排
6杠铃深蹲+压腿+抬腿+硬举
日杠铃卧推+上胸推+杠铃划船+机械划船
1间歇+核心
2在家哑铃分腿蹲+哑铃二三头+三角肌飞鸟
3休息
4在家哑铃卧推+哑铃肩推+哑铃划船+哑铃後三角飞鸟
5休息
这样应该每个部位都有练到2次
在家卧推可以躺在地板上，肩推坐椅子，後三角飞鸟坐着弯腰飞，这些我都试过没问题
以上个人意见，加油：）
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1F：推 deathwomen: 谢谢，我会去买哑铃 08/25 14:03
2F：→ paultina: 腿不够的话礼拜二可以用哑铃当壶铃补个宽腿蹲 08/25 14:35
3F：推 kangan987: 在家卧推躺床对角 头靠椅子 这样肩膀处比较多空间 08/25 14:41
4F：推 luvya: 实用推 08/25 15:02
5F：推 r0930: 三楼这建议真不错 08/25 17:58
6F：推 pussycat2009: 推三楼 08/26 01:55
7F：推 dogwowo: 推三楼 在家卧推躺地卡卡被拯救了 08/26 16:48