作者deathwomen (賤盤小妹)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一週僅兩天能去健身房（訓練菜單疑問）
時間Thu Aug 25 13:00:36 2016
個人資料：
男，34歲，身高171公分，體重72公斤。健身目的想要減肥。
因為工作關係，我只有六日能去健身房，
其他時間就只能在家做徒手運動，或者家裡附近跑跑步。
我自己練了大概兩三個月，一直覺得沒什麼進步，所以稍微翻了一下網路上的健身資訊，
幫自己排了菜單如下：
週一：間歇運動
週二：核心+間歇運動
週三：休息
週四：間歇運動
週五：休息
週六：健身房重訓：胸+二頭+三頭
週日：健身房重訓：背（滑輪下拉+硬舉）、腿（負重深蹲+腿前踢+腿後勾）
不知道這樣排可不可以，請各位指教一下，若有違反板上禮儀還請見諒。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.164.16
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※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 08/25/2016 13:03:45
1F：推 hermes20372: 請先教一下原po所謂沒什麼進步的依據是什麼～照片嗎? 08/25 13:07
2F：→ hermes20372: 體重計數字?還是照鏡子看? 08/25 13:07
對不起。我沒有拍照留證。
之前我就是去健身房，看其他人練，我就跟著練，
基本上就是亂練，做到力竭回家。
所以我想，這樣不行，我該有個菜單，因此我弄了上面那份菜單。
體重數字的確有變化，從74到72。
飲食我則是偏重蛋白質與青菜，適當攝取澱粉，就是一般減肥菜單。
※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 08/25/2016 13:12:08
※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 08/25/2016 13:13:20
3F：→ hermes20372: 幹嘛對不起XDDD我的會問的意思是：如果其實肉眼看很 08/25 13:18
4F：→ hermes20372: 難看到變化,畢竟每天看自己... 08/25 13:18
5F：→ hermes20372: 上面如果多打了= = 08/25 13:19
6F：推 surot: 要不要用APP拍照輔助？有些APP可以幫助拍到同角度照片，並 08/25 13:41
7F：→ surot: 把不同日期的照片做比較 08/25 13:41
8F：→ hank790526: 想知道什麼app可以幫忙定位拍照 08/25 13:57
9F：推 bblk147258: 你的間歇一次跟跑步都做多久？ 08/25 15:07
10F：推 haoguy: 買裝備回家玩 08/25 15:43
11F：→ brockqq: 想知道甚麼app可用 +1 08/25 15:50
12F：→ a062693069: 哪個appQQ 08/25 16:46
13F：→ bluesea1020: 超級組應該會滿省時間的 08/25 17:26
14F：→ snane: 也不知道你的間歇是做些什麼… 08/25 17:46
15F：→ BLABLA007: 我覺得你先去惡補一下基本觀念會比較好些喔 08/25 18:09
16F：→ BLABLA007: 因為一般練的時候不會隨意說亂練這種話 08/25 18:10
17F：→ BLABLA007: 看過太多亂練練到身體壞掉的例子 08/25 18:10
18F：推 afflect: 日練完後一休息 08/25 20:16
19F：推 newstyle: 減肥要搭配飲食控制 08/25 22:08
20F：推 aissue: 不考慮24小時健身房嗎XD 08/26 11:06
21F：推 chinesebruce: 想知道哪個app 求名字！ 08/26 13:15
22F：→ deathwomen: 感謝，正在閱讀相關資料，補充基本觀念 08/26 20:54