作者deathwomen (贱盘小妹)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一周仅两天能去健身房（训练菜单疑问）
时间Thu Aug 25 13:00:36 2016
个人资料：
男，34岁，身高171公分，体重72公斤。健身目的想要减肥。
因为工作关系，我只有六日能去健身房，
其他时间就只能在家做徒手运动，或者家里附近跑跑步。
我自己练了大概两三个月，一直觉得没什麽进步，所以稍微翻了一下网路上的健身资讯，
帮自己排了菜单如下：
周一：间歇运动
周二：核心+间歇运动
周三：休息
周四：间歇运动
周五：休息
周六：健身房重训：胸+二头+三头
周日：健身房重训：背（滑轮下拉+硬举）、腿（负重深蹲+腿前踢+腿後勾）
不知道这样排可不可以，请各位指教一下，若有违反板上礼仪还请见谅。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 163.14.164.16
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1472101238.A.0BF.html
※ 编辑: deathwomen (163.14.164.16), 08/25/2016 13:03:45
1F：推 hermes20372: 请先教一下原po所谓没什麽进步的依据是什麽～照片吗? 08/25 13:07
2F：→ hermes20372: 体重计数字?还是照镜子看? 08/25 13:07
对不起。我没有拍照留证。
之前我就是去健身房，看其他人练，我就跟着练，
基本上就是乱练，做到力竭回家。
所以我想，这样不行，我该有个菜单，因此我弄了上面那份菜单。
体重数字的确有变化，从74到72。
饮食我则是偏重蛋白质与青菜，适当摄取淀粉，就是一般减肥菜单。
※ 编辑: deathwomen (163.14.164.16), 08/25/2016 13:12:08
※ 编辑: deathwomen (163.14.164.16), 08/25/2016 13:13:20
3F：→ hermes20372: 干嘛对不起XDDD我的会问的意思是：如果其实肉眼看很 08/25 13:18
4F：→ hermes20372: 难看到变化,毕竟每天看自己... 08/25 13:18
5F：→ hermes20372: 上面如果多打了= = 08/25 13:19
6F：推 surot: 要不要用APP拍照辅助？有些APP可以帮助拍到同角度照片，并 08/25 13:41
7F：→ surot: 把不同日期的照片做比较 08/25 13:41
8F：→ hank790526: 想知道什麽app可以帮忙定位拍照 08/25 13:57
9F：推 bblk147258: 你的间歇一次跟跑步都做多久？ 08/25 15:07
10F：推 haoguy: 买装备回家玩 08/25 15:43
11F：→ brockqq: 想知道甚麽app可用 +1 08/25 15:50
12F：→ a062693069: 哪个appQQ 08/25 16:46
13F：→ bluesea1020: 超级组应该会满省时间的 08/25 17:26
14F：→ snane: 也不知道你的间歇是做些什麽… 08/25 17:46
15F：→ BLABLA007: 我觉得你先去恶补一下基本观念会比较好些喔 08/25 18:09
16F：→ BLABLA007: 因为一般练的时候不会随意说乱练这种话 08/25 18:10
17F：→ BLABLA007: 看过太多乱练练到身体坏掉的例子 08/25 18:10
18F：推 afflect: 日练完後一休息 08/25 20:16
19F：推 newstyle: 减肥要搭配饮食控制 08/25 22:08
20F：推 aissue: 不考虑24小时健身房吗XD 08/26 11:06
21F：推 chinesebruce: 想知道哪个app 求名字！ 08/26 13:15
22F：→ deathwomen: 感谢，正在阅读相关资料，补充基本观念 08/26 20:54