※ 引述《zxc1223 (zxc1223)》之銘言： : 各位好 : 想請問各位有關於跟拳擊有關的肌群 : 稍微研究了一下 : 1.背肌 : 2.腰力 : 3.大腿 : 不知道這三個是否為最重要的部份 : 因為認真的想從基本慢慢進步 : 1.背肌稍微爬了了下文最直接的大概就是單槓引體向上，但小弟真的頗弱 : 不知道是否有什麼辦法可以用器材在家練個基本之後再出去拉單槓 : 2.腰力這部分其實有點難倒我，因為跟出拳有關所以應該是跟腰的旋轉有關 : 但是如何的訓練才能精準的訓練到這塊呢 : 3.大腿部分我想光深蹲就夠我練了.... : 希望各位可以幫忙解答，如果有經驗的朋友發現我有漏掉什麼部分也歡迎告知 : 麻煩各位了 感謝大家 身為對武術有點研究小弱弱的我來幫你增加點東西 拳擊這東西著重的是爆發和身體的結合性 粗略解釋就是利用每踏出一步於地面時產生個反作用力 也就是力從地起--經過腳--配合核心(轉身)--從背傳到胸--到肩膀--最後到拳頭 這一連貫性的動作必須一次到位 其中有一個環節慢掉都會導致力道變弱 至於要如何達到這一連貫性就要靠自己對肌肉爆發的時機點去感受 要練的部分大概幫你分以下幾點 一：大腿 步伐的移動著重於大腿爆發 有些人會認為是小腿 因為小腿在步伐移動時保持彈性 減少反震的衝擊 但想想看 不管走路跑步跳躍時都是大腿在發力 這點沒錯吧 久了就會發現 最痠的都是大腿 影響步伐移動是否順暢的是大腿 二：闊背肌 有許多拳擊手擺架勢會弓背 這動作除了防禦之外 另一個作用就是靠闊背的爆發將手更快速的推出去 三：胸肌 當闊背將手推出去 胸肌的爆發能將力量一同傳達到拳頭 四：核心肌群 以前常常聽到人家說核心不用在意 頗呵 殊不知核心能傳導力量 而且幫助身體更穩固 尤其全身需要爆發力量的時候 最重要的大概就是這四項了 斜方肌和脖子也能練 能緩衝和承受頭部被攻擊 至於抗打性就要靠抗打訓練了 比較次要就像是肩膀 二頭三頭 原因是這些肌群過大會影響關節活動性和速度 有些小肌群就不在贅述 因為就武術而言不是很重要 基本上還是可以追求肌肥大 因為肌肉的重量會影響出招的力量 然而講求的還是如何能配合身體各個部位能完整將力量傳導 有一方弱了力量就弱了 但搏擊這運動練法還是會有些微差別 還是要請原PO大大多蒐尋資訊和教練指導 大致上先這樣 粗略的解釋不是很完整 但也無法講太細 有錯誤的部分再煩請高手們幫忙修正及補強 --

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