※ 引述《zxc1223 (zxc1223)》之铭言： : 各位好 : 想请问各位有关於跟拳击有关的肌群 : 稍微研究了一下 : 1.背肌 : 2.腰力 : 3.大腿 : 不知道这三个是否为最重要的部份 : 因为认真的想从基本慢慢进步 : 1.背肌稍微爬了了下文最直接的大概就是单杠引体向上，但小弟真的颇弱 : 不知道是否有什麽办法可以用器材在家练个基本之後再出去拉单杠 : 2.腰力这部分其实有点难倒我，因为跟出拳有关所以应该是跟腰的旋转有关 : 但是如何的训练才能精准的训练到这块呢 : 3.大腿部分我想光深蹲就够我练了.... : 希望各位可以帮忙解答，如果有经验的朋友发现我有漏掉什麽部分也欢迎告知 : 麻烦各位了 感谢大家 身为对武术有点研究小弱弱的我来帮你增加点东西 拳击这东西着重的是爆发和身体的结合性 粗略解释就是利用每踏出一步於地面时产生个反作用力 也就是力从地起--经过脚--配合核心(转身)--从背传到胸--到肩膀--最後到拳头 这一连贯性的动作必须一次到位 其中有一个环节慢掉都会导致力道变弱 至於要如何达到这一连贯性就要靠自己对肌肉爆发的时机点去感受 要练的部分大概帮你分以下几点 一：大腿 步伐的移动着重於大腿爆发 有些人会认为是小腿 因为小腿在步伐移动时保持弹性 减少反震的冲击 但想想看 不管走路跑步跳跃时都是大腿在发力 这点没错吧 久了就会发现 最酸的都是大腿 影响步伐移动是否顺畅的是大腿 二：阔背肌 有许多拳击手摆架势会弓背 这动作除了防御之外 另一个作用就是靠阔背的爆发将手更快速的推出去 三：胸肌 当阔背将手推出去 胸肌的爆发能将力量一同传达到拳头 四：核心肌群 以前常常听到人家说核心不用在意 颇呵 殊不知核心能传导力量 而且帮助身体更稳固 尤其全身需要爆发力量的时候 最重要的大概就是这四项了 斜方肌和脖子也能练 能缓冲和承受头部被攻击 至於抗打性就要靠抗打训练了 比较次要就像是肩膀 二头三头 原因是这些肌群过大会影响关节活动性和速度 有些小肌群就不在赘述 因为就武术而言不是很重要 基本上还是可以追求肌肥大 因为肌肉的重量会影响出招的力量 然而讲求的还是如何能配合身体各个部位能完整将力量传导 有一方弱了力量就弱了 但搏击这运动练法还是会有些微差别 还是要请原PO大大多蒐寻资讯和教练指导 大致上先这样 粗略的解释不是很完整 但也无法讲太细 有错误的部分再烦请高手们帮忙修正及补强 --

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