作者s3520102 (戳寶)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身後的幾天後補充蛋白質有效用嗎？
時間Mon Aug 22 01:10:52 2016
如題
健身後的30～60分鐘內補充蛋白質是最好的
我之前是都認為健身後的幾天內 只要身體還會痠
那吃蛋白質就有用
但之前我看一篇文章他是說如果沒在健身後30~60分鐘內吃效果就不大
也就是說隔天再補吃蛋白質是沒用的
因為我通常身體很酸痛的時候都會多攝取一些蛋白質
想問問是不是做白工@@
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1F：噓 jeff7553: 你的身體無時無刻都需要蛋白質 08/22 01:19
2F：推 sibrocho: 運動前一小時補充 08/22 01:38
3F：推 jaannddyy: 做白工的問題，要考慮更整體才有意義 08/22 01:45
4F：→ chaosly0124: 你的觀念... 08/22 02:03
5F：推 majorleague1: 平均分散比一次吃大量更好 08/22 03:44
6F：→ majorleague1: 運動後兩天內都是黃金修補時間 08/22 03:45
7F：→ tu01002: 請問樓上說法有根據嗎...? 08/22 05:10
8F：推 majorleague1: 這麼好google你不會自己去查喔 08/22 06:01
9F：推 majorleague1: 運動後補充的好處 只有合成效率稍微好一點點而已 08/22 06:13
10F：→ majorleague1: 不代表２４小時後身體就不會繼續修復 更不代表平時 08/22 06:13
11F：→ majorleague1: 身體不需要蛋白質 08/22 06:14
12F：→ ashlyash: 暑假還沒結束～～～ 08/22 06:55
13F：推 navybluer: 每天蛋白質都要吃足 跟是不是訓練日沒關 08/22 07:12
14F：→ hermes20372: 校門關了=鬼門開了的概念 08/22 07:18
15F：推 mcb123: 關暑假什麼事? 回這句有比較厲害? 08/22 07:51
16F：→ eric5438: 兩天內是山姆伯伯說的黃金之窗開啟時間不是嗎 08/22 07:51
17F：→ eric5438: 重要的是要持續補充 不是運動後只補充那一次 08/22 07:53
18F：推 kurtppt: 你會肚子餓表示身體有吸收 08/22 07:57
19F：推 Huni: 關暑假屁事 08/22 08:47
20F：噓 ponzixd: 唉 08/22 08:53
21F：噓 wusalt: 暑假過一半了 大伙撐著點 08/22 08:56
22F：→ moonfox511: 這觀念...爬個文很快 比伸手牌還快 08/22 08:57
23F：推 amyforestry: 建議你再多 google ，你的觀念錯誤 08/22 09:11
24F：推 amyforestry: 可以參考一休的飲食 08/22 09:13
25F：推 simonrocker: 什麼時候喝都可以 08/22 09:14
26F：→ tu01002: 把山姆當聖經我也只能XDDD了，山姆很多是翻譯國外網站 08/22 09:15
27F：→ tu01002: 國外網站有沒有研究證實又是另外一回事了 08/22 09:16
28F：→ tu01002: 介紹你使用pubmed多搜尋有被證實的是^.< 08/22 09:17
29F：→ tu01002: 關鍵字要用nutrition timing唷 08/22 09:17
30F：推 dakkk: 人體本來就是不斷修復 怎可能只有運動後一小時？ 不相信 08/22 09:29
31F：推 someLetters: 妳有吃花枝丸嗎？ 08/22 09:38
32F：推 GLBM: 本來就一直在修復啊 m大又沒說錯 有啥問題？ 08/22 10:37
33F：噓 tu01002: 問題出在他說黃金修復時間是兩天 08/22 12:08
36F：→ tu01002: 如果沒在一小時內即時補充，肌肉合成效果幾乎等於沒運動 08/22 12:12
37F：→ tu01002: 最好時間是30分鐘內 08/22 12:12
39F：噓 dakkk: 問你 補充什麼 你的消化系統保證30分內把蛋白質放進血液？ 08/22 12:18
40F：→ jaannddyy: 人家論文可是講得很保守含蓄,你確定它德意思是你講那句 08/22 12:26
41F：→ jaannddyy: 嗎? 08/22 12:26
42F：→ jaannddyy: "進食的時間與營養成分macro比例,有可能對於回復體力 08/22 12:29
43F：→ jaannddyy: 組織修復有所增益" 08/22 12:29
44F：→ jaannddyy: 要給人意見,要是對象而定,如果是pro健美比賽前三名,這 08/22 12:33
45F：→ jaannddyy: 可以給他當參考,剛練不久的人,先考量更全面更重點的吧 08/22 12:34
46F：→ jaannddyy: 我想你的30分鐘來自第三點?第三點是說根基肉肝醣合成有 08/22 12:38
47F：→ jaannddyy: 關,第五點才是說,三小時內攝取胺基酸,有可能有助於肌肉 08/22 12:39
48F：→ jaannddyy: 合成,混合碳水則更好,不好意思沒看到你說的 效果等於沒 08/22 12:39
49F：→ jaannddyy: 運動,不曉得能否提點我是哪一段它提出來的 08/22 12:40
50F：推 moonfox511: 上上上樓的 一施拉酷什麼 你騙別人看不懂英文喔 08/22 12:53
51F：噓 tu01002: 樓上嘴人前先看過文獻沒？ 08/22 13:35
53F：推 tomato5566: 卡 08/22 14:06
54F：推 irosehead: 一小時內沒吃蛋白質等於白練？ 有這麼誇張？ 08/22 14:17
55F：推 majorleague1: 這代表平常跟本不用吃蛋白質 也不用重訓 因為時間 08/22 14:26
56F：→ majorleague1: 不對 等於不用練喔 08/22 14:27
57F：→ soulyo: 用別人的研究把話講那麼死 08/22 14:27
58F：→ soulyo: 第一作者都不敢幫你背書吧 08/22 14:28
59F：推 yuchi0978: 推m 大。人體本身就需要蛋白質。 08/22 14:52
60F：推 pxndx: 上面全部錯,聽我的連續吃48小時蛋白質不間斷,效果最好 08/22 18:37
61F：→ pxndx: 連睡覺我都用豆漿打點滴,睡醒超壯的 08/22 18:38
62F：噓 a062693069: 偷偷告訴你 身體不用蛋白質 08/22 19:20
63F：噓 ji394vul3nn: 不會爬文嗎 08/24 21:39