作者circlelee (chasing)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 蹲踞困難能不能練深蹲？
時間Tue Aug 16 00:26:21 2016
※ 引述《iWRZ ()》之銘言：
: 餓死抬頭
: 本人從幼稚園以來就有蹲踞困難的問題
: 後腳根完全不能著地
: 著地就會往後傾
: 不要說蹲下
: 平坐地板也是痛得要命
: 盤腿都盤不起來
: 國小老師喜歡帶人盤腿靜坐
: 卻永遠是我的痛苦
: 以前練腿都是用深蹲
: 最近發現到因為這個從小就有的問題
: 好像就不能練深蹲
: 請問有這個現象能不能做深蹲？
: 還是只能靠史密斯機才能做？
: 還是有其他替代方案？
我跟你一樣
沒有辦法全蹲，全蹲一定往後倒。
在外面蹲式馬桶上廁所 超痛苦
後腳跟一定要店起來，很酸，經常蹲到麻掉
可是除了全蹲不行，基本上各種運動都能正常運做
並沒有特別那裡骨骼或肌肉有缺陷
據我的猜想，我在想是不是小腿過長的關係？(印象好像聽過這說法)
跟身高差不多的比，我的大腿短、小腿長
anyway，無法做全蹲，我是覺的沒差，因為全蹲下去，大腿也沒張力
反而變成輕鬆、偷懶
我現在大概做到膝蓋的夾角小於90度即可，這樣的張力就夠大
而且練腿的方式很多
印象新的觀念，認為傳統槓鈴壓背的深蹲，容易對背產生傷害
不如用其他減少下背受力的方式來做。
同樣能練到腿、又能避掉下背的壓力
比如保加利亞式蹲，外抓個壺鈴
我自己目前多採用雙手持壺鈴深蹲
蹲的好，一樣剌激很大。
我是覺得方法很多，找一個適合你的方式來蹲。
腿一定要練、所有力量的基礎。除了整個型好看
對生活、工作上也會覺輕鬆。
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1F：推 iWRZ: 我感覺我自己是阿基里斯腱太短 08/16 00:37
2F：→ circlelee: 對，也有可能。太短導致前彎不太下去，重心偏後。 08/16 00:49
3F：→ LionFaust: 全蹲是輕鬆偷懶是不是有什麼誤會 08/16 00:54
4F：→ circlelee: 喔，我是指蹲到最低的狀態~ 因我無法全蹲所以不知 08/16 00:59
5F：推 a911157: 我也是，老師說是青蛙腳？ 08/16 01:17
6F：→ cloudccw: 我要腳站的比較寬才能蹲下去，之前都練跨步而已。 08/16 01:21
7F：推 winonaforeve: 墊一片2.5磅的在後腳跟試試，有效再去買舉重鞋來蹲 08/16 01:22
8F：→ winonaforeve: 不過有練goblet蹲也夠了。 08/16 01:22
9F：→ winonaforeve: 我穿平底鞋時也蹲不深，腳踝的柔軟度不好 08/16 01:24
10F：推 bluesea1020: 墊槓片好像可以解決！ 08/16 02:07
11F：推 tony05050: 這是青蛙肢 是先天的！可以去估狗一下 08/16 05:35
12F：→ tony05050: 過於嚴重還可以免兵役ㄏㄏ 08/16 05:35
13F：推 iWRZ: 青蛙腳和蹲踞困難不一樣喔...... 08/16 06:25
14F：→ iWRZ: 青蛙腳的問題大部分出在大腿 08/16 06:25
15F：→ iWRZ: 我已經免役了 因為洪仲丘事件 免役標準原本120kg變成102kg 08/16 06:27
16F：→ iWRZ: 國防部體位標準還是看BMI 所以量體重時護士和醫生都猛瞧數字 08/16 06:28
17F：→ iWRZ: 看我身材以為不會到102 換另一個體重計也是一樣才認命w 08/16 06:29
18F：→ iWRZ: 而且體重計還是快樂表的說 08/16 06:30
19F：推 tigotigo: 館長的影片好像有說 太過追求膝蓋不過腳尖的 也容易後倒 08/16 08:37
20F：→ tigotigo: 而且起來的時候會壓迫到腰椎 容易受傷 08/16 08:38
21F：推 aeryy: 蹲不下去+1，之前去問醫生時，他是說腳跟腱比一般人短 08/16 10:46
22F：→ aeryy: 所以才會蹲不下去，只有建議多拉筋伸展多少可以改善。 08/16 10:46
23F：→ TheCrossRoad: 沒聽過有人伸展到可以蹲的 08/16 12:24
24F：推 killerjack: 跟我一樣後腳跟蹲不下 天生的 我也是想問這對運動的影 08/16 12:43
25F：推 stu88299: 我都腳跟墊槓片 08/16 13:15
26F：→ circlelee: 找到適合自己的訓練方式即可 08/16 18:27
27F：推 ritzen: 可以先四足跪姿測一下髖關節活動度，是否真的無法超過90度 08/22 22:18
28F：→ ritzen: 沒問題了話。測一下腳踝活動度，是否可以小於40度。 08/22 22:20
29F：→ ritzen: 沒問題了話。測一下腳踝活動度，是否可以小於40度。 08/22 22:20