作者circlelee (chasing)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 蹲踞困难能不能练深蹲？
时间Tue Aug 16 00:26:21 2016
※ 引述《iWRZ ()》之铭言：
: 饿死抬头
: 本人从幼稚园以来就有蹲踞困难的问题
: 後脚根完全不能着地
: 着地就会往後倾
: 不要说蹲下
: 平坐地板也是痛得要命
: 盘腿都盘不起来
: 国小老师喜欢带人盘腿静坐
: 却永远是我的痛苦
: 以前练腿都是用深蹲
: 最近发现到因为这个从小就有的问题
: 好像就不能练深蹲
: 请问有这个现象能不能做深蹲？
: 还是只能靠史密斯机才能做？
: 还是有其他替代方案？
我跟你一样
没有办法全蹲，全蹲一定往後倒。
在外面蹲式马桶上厕所 超痛苦
後脚跟一定要店起来，很酸，经常蹲到麻掉
可是除了全蹲不行，基本上各种运动都能正常运做
并没有特别那里骨骼或肌肉有缺陷
据我的猜想，我在想是不是小腿过长的关系？(印象好像听过这说法)
跟身高差不多的比，我的大腿短、小腿长
anyway，无法做全蹲，我是觉的没差，因为全蹲下去，大腿也没张力
反而变成轻松、偷懒
我现在大概做到膝盖的夹角小於90度即可，这样的张力就够大
而且练腿的方式很多
印象新的观念，认为传统杠铃压背的深蹲，容易对背产生伤害
不如用其他减少下背受力的方式来做。
同样能练到腿、又能避掉下背的压力
比如保加利亚式蹲，外抓个壶铃
我自己目前多采用双手持壶铃深蹲
蹲的好，一样剌激很大。
我是觉得方法很多，找一个适合你的方式来蹲。
腿一定要练、所有力量的基础。除了整个型好看
对生活、工作上也会觉轻松。
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1F：推 iWRZ: 我感觉我自己是阿基里斯腱太短 08/16 00:37
2F：→ circlelee: 对，也有可能。太短导致前弯不太下去，重心偏後。 08/16 00:49
3F：→ LionFaust: 全蹲是轻松偷懒是不是有什麽误会 08/16 00:54
4F：→ circlelee: 喔，我是指蹲到最低的状态~ 因我无法全蹲所以不知 08/16 00:59
5F：推 a911157: 我也是，老师说是青蛙脚？ 08/16 01:17
6F：→ cloudccw: 我要脚站的比较宽才能蹲下去，之前都练跨步而已。 08/16 01:21
7F：推 winonaforeve: 垫一片2.5磅的在後脚跟试试，有效再去买举重鞋来蹲 08/16 01:22
8F：→ winonaforeve: 不过有练goblet蹲也够了。 08/16 01:22
9F：→ winonaforeve: 我穿平底鞋时也蹲不深，脚踝的柔软度不好 08/16 01:24
10F：推 bluesea1020: 垫杠片好像可以解决！ 08/16 02:07
11F：推 tony05050: 这是青蛙肢 是先天的！可以去估狗一下 08/16 05:35
12F：→ tony05050: 过於严重还可以免兵役ㄏㄏ 08/16 05:35
13F：推 iWRZ: 青蛙脚和蹲踞困难不一样喔...... 08/16 06:25
14F：→ iWRZ: 青蛙脚的问题大部分出在大腿 08/16 06:25
15F：→ iWRZ: 我已经免役了 因为洪仲丘事件 免役标准原本120kg变成102kg 08/16 06:27
16F：→ iWRZ: 国防部体位标准还是看BMI 所以量体重时护士和医生都猛瞧数字 08/16 06:28
17F：→ iWRZ: 看我身材以为不会到102 换另一个体重计也是一样才认命w 08/16 06:29
18F：→ iWRZ: 而且体重计还是快乐表的说 08/16 06:30
19F：推 tigotigo: 馆长的影片好像有说 太过追求膝盖不过脚尖的 也容易後倒 08/16 08:37
20F：→ tigotigo: 而且起来的时候会压迫到腰椎 容易受伤 08/16 08:38
21F：推 aeryy: 蹲不下去+1，之前去问医生时，他是说脚跟腱比一般人短 08/16 10:46
22F：→ aeryy: 所以才会蹲不下去，只有建议多拉筋伸展多少可以改善。 08/16 10:46
23F：→ TheCrossRoad: 没听过有人伸展到可以蹲的 08/16 12:24
24F：推 killerjack: 跟我一样後脚跟蹲不下 天生的 我也是想问这对运动的影 08/16 12:43
25F：推 stu88299: 我都脚跟垫杠片 08/16 13:15
26F：→ circlelee: 找到适合自己的训练方式即可 08/16 18:27
27F：推 ritzen: 可以先四足跪姿测一下髋关节活动度，是否真的无法超过90度 08/22 22:18
28F：→ ritzen: 没问题了话。测一下脚踝活动度，是否可以小於40度。 08/22 22:20
29F：→ ritzen: 没问题了话。测一下脚踝活动度，是否可以小於40度。 08/22 22:20