網頁好讀版： http://tinyurl.com/zramxge Upper Part ABS http://tinyurl.com/jfhplmk 用我的腹肌圖來說明一下，由我跑步和身體旋轉時可以輕鬆地看到最表層的腹外斜肌 (EAO) + 第2層就是(腹直肌 Rectus) Middle Part ABS http://tinyurl.com/ju9qbsg 3rd => 6th 的腹肌是屬於第3層如果上面沒有太多脂肪再捲起腹部就可以看到 Lower Part ABS http://tinyurl.com/gwhww82 7th =>10th 這裡腹直肌已經跑到必4層的位置了似有若無不容易看到！ http://tinyurl.com/jt29kuu <<8塊肌 比6塊肌難的原因>> 大家都說6塊肌但明明腹肌原則上有8-10塊為什麼都不提到他們呢？ 是否第8第10塊最底層最難看到或是太多脂肪在上面呢？ 除了上層有脂肪覆蓋著腹直肌從第五肋骨一直連接到恥骨這麼長的距離中 （以身體來做地球地圖比喻好比橫跨整個美國從NY紐約to LA洛杉磯要4500多公里） 其實腹直肌腹(Rectus)會經歷3個不同層位置 第1層：第5肋骨 => 1st & 2nd ABS 這個區域 第2層：第二階段是大約腹直肌第3rd塊-6th塊 第3層最後7th-10th塊這部份由7th-8th開始進入過渡期變成最深第四層層的位置! 所以腹部的表演者共有4個，在橫跨這麼長的軀幹中好像是五分譜一樣橫跨來橫跨去的很 有趣且美妙地編織出美麗的核心肌力和傳說中的洗衣板6塊肌！ 1、Rectus=>腹直肌 2、EAO=>腹外斜肌 3、IAO=>腹內斜肌 4、TVA=>腹橫肌 所以頭兩塊腹肌最好練是因為： Upper Part ABS覆蓋順序 第5肋骨-> 1st & 2nd ABS 這個區域 第1層：EAO(腹外斜肌) 第2層：腹直肌(Rectus) Middle Part ABS 覆蓋順序 第1層：EAO(腹外斜肌) 第2層：IAO=>腹內斜肌 第3層：腹直肌(Rectus) 第4層：IAO=>腹內斜肌 第5層：TVA=>腹橫肌(大家而熟能詳的深層腹肌) Lower Part ABS覆蓋順序 第1層：EAO(腹外斜肌) 第2層：IAO=>腹內斜肌 第3層：IAO=>腹內斜肌 第4層：腹直肌(Rectus) 結論：越上層的腹直肌相對在表層肌肉但過肚臍到恥骨段的腹直肌就會跑到最深層，因此 腹肌要練6塊總較明顯的原因是此時屬第2或第3層肌肉外面只覆蓋EAO / IAO和脂肪所以比 較容易練但是肚臍以下的腹肌難度很高因為腹直肌此時跑到第4層外加上面還有脂肪囤積 要顯示出來就是難上加難啦！ 這樣大家可以理解人們和雜誌總是說6塊肌的原因吧！ --

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