因為最近剛好翻閱了一份TANITA身體組成分析儀的說明書 發現裡面附錄章節討論到了關於電阻式體脂肪測量的誤差 還有建議的體脂肪測量方式 節錄一些內容給大家參考 http://imgur.com/JymzKEl 基本上是說Tanita的8極電阻式身體組成分析儀 是以DXA(雙能量X光吸收儀)的數據為基礎做成的公式來推估的 http://imgur.com/RW0YEnl 人的體重和電阻值在一天中會不斷變化 包括身體的含水量 體溫都會有影響 一早起來量到的電阻通常偏高(會算出比較高的體脂肪) 原因是睡眠時血液會流回軀幹 四肢的血液(水分)變少了 電阻值就會升高 如果有從事活動 四肢的血液流量增加 電阻就會下降 人的體重在一天當中 用餐以後會增加約半公斤 然後再慢慢下降 在圖表中晚上8點洗澡過後產生一個大幅的體重減輕(文中沒有提到為什麼) 電阻值在用餐過後也會略為增加 然後隨著消化慢慢降低 在晚上洗澡過後達到最低 一天當中量出的體脂肪最高和最低可達到+2%和-2%的差異 因此Tanita建議在下列條件下測量體脂肪 1.在睡醒3個小時後, 並做些簡單的日常活動之後 (如果只是靜態的坐著或是乘車 血液沒有流到四肢 電阻會偏高) 2.在用餐過後2-3小時後 3.在劇烈運動過後12小時後 4.在測量前先去小便 5.儘量在每天的同一時間測量, 如果能連體重一起紀錄更好 6.測量前12小時不可飲酒 7.測量當天不可暴飲暴食 8.女性不要在生理期間測量 http://imgur.com/8FsjQEs http://imgur.com/A7kvVeK 這張圖show的是日與日之間體重與體脂肪的變化 如果飲食都正常的話 每日的體重和體脂肪幾乎沒什麼改變 如果大吃大喝會導致體重的增加 水份增加 電阻就下降 但如果處於脫水狀態 體重可以減輕將近1Kg 脫水第一天電阻上升15ohm 第二天就上升到35ohm 帶來的是體脂肪1-2%的上升 脫水的情況包括大量運動 飲酒 服用利尿劑 三溫暖大量流汗 就會導致脫水 電阻上升 另外後面則是提到基礎代謝率的計算 傳統使用體重來推算BMR(基礎代謝率)的方式有缺陷 而體脂計則是藉由體脂率 得到去脂體重(FFM) 去換算基礎代謝率 會有比較好的相關性 (雖然看起來還是有500大卡的誤差範圍... 而且只限18-84歲是準的 所以電阻分析測出來的基代基本上看看就好) 資料來源 http://www.tanita.com/en/.downloads/download/?file=855638086&lang=en_US 看完才知道原來以前都量錯了 要控制的變因不少阿 應該可以解答一些常常覺得體脂計量不準的人的疑惑 可以的話要自己多try 才會知道變因在哪 --

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