作者shuffling (嗯?)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重量與數量的疑問
時間Tue Aug 9 23:28:03 2016
健身才一個月的極新手發問
比如說我目前的平胸握推為30公斤
每組12下，共四組，最後一組的最後一下達到力竭
這個狀態已經持續了兩周
若想達到肌肥大的效果
未來是要加重5~10公斤
接著改為每組8下，共四組
還是加重後一樣維持12下？
希望有好心巨巨解答疑問
感謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.66.91.198
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1470756486.A.62D.html
1F：推 kangan987: 就循序漸進啊 下次訓練加重做個兩組 然後下下次做三組 08/09 23:49
2F：→ kangan987: 直到全部 08/09 23:49
3F：→ kangan987: 而且肌肥大不一定要推很重 跟練力量不一樣啦 08/09 23:50
4F：→ kangan987: 重點是肌肉有沒有感受到出力 收縮 08/09 23:50
5F：→ kangan987: 而且不一定要12下才有效果 15下一樣也有效果啊 請看歷 08/09 23:51
6F：→ kangan987: 史好文 次數與重量迷思 08/09 23:51
7F：→ kangan987: 然後既然是新手 還是多爬文吧 感覺沒有爬文爬夠 08/09 23:53
8F：推 ghostforever: 純新手的話 建議再做4~8週的12~15rm當作解剖適應期 08/10 00:17
9F：推 sw2321: 有心的話建議請教練 08/10 00:56
10F：→ C00L: 健美 健力 基本觀念先分清楚 決定你往後方向 08/10 07:31
11F：推 quincy2264: 不要加重 在一個月 08/10 07:37
12F：推 LizardChang: 最後一組最後一下力竭...好厲害，怎麼算的xdd回到問 08/10 09:43
13F：→ LizardChang: 題，最近的研究指出，訓練總量比重覆次數還重要。所 08/10 09:44
14F：→ LizardChang: 以其實不用每一次都一定要做滿12下，那是新手適應期 08/10 09:44
15F：→ LizardChang: 的一個訓練指標，也可以順便訓練肌耐力和感受度。之 08/10 09:44
16F：→ LizardChang: 後，可以做每組6到12下的重量刺激，這樣大約是80%左 08/10 09:44
17F：→ LizardChang: 右1rm. 肌肉除了達到缺氧外，也要足夠重量刺激才會 08/10 09:44
18F：→ LizardChang: 肥大 08/10 09:44
19F：推 LizardChang: 另外我覺得，新手不用太在意練健美還是健力。不論怎 08/10 09:55
20F：→ LizardChang: 麼想，對健力界來說，反正你做的重量只是baby weigh 08/10 09:55
21F：→ LizardChang: t...練健力，每次動作的目標就是舉自己1rm90%以上的 08/10 09:55
22F：→ LizardChang: 重量2到3組，次數只要兩三下即可。我認為台灣很少人 08/10 09:55
23F：→ LizardChang: 是這樣練的 08/10 09:55
24F：推 scottie1: 如果知識不夠，我通常不建議去計算，反而誤導自己而言， 08/10 12:11
25F：→ scottie1: 重點是去感覺肌肉當下的酸痛感，下一組有沒有比較沒力， 08/10 12:12
26F：→ scottie1: 盡量把力氣用完，然後永遠都要反覆驗證姿勢對不對。 08/10 12:12
27F：→ rfbnm856999: 看自己的力量，太重就當RM練。 08/11 19:28