作者shuffling (嗯?)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重量与数量的疑问
时间Tue Aug 9 23:28:03 2016
健身才一个月的极新手发问
比如说我目前的平胸握推为30公斤
每组12下，共四组，最後一组的最後一下达到力竭
这个状态已经持续了两周
若想达到肌肥大的效果
未来是要加重5~10公斤
接着改为每组8下，共四组
还是加重後一样维持12下？
希望有好心巨巨解答疑问
感谢！
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1F：推 kangan987: 就循序渐进啊 下次训练加重做个两组 然後下下次做三组 08/09 23:49
2F：→ kangan987: 直到全部 08/09 23:49
3F：→ kangan987: 而且肌肥大不一定要推很重 跟练力量不一样啦 08/09 23:50
4F：→ kangan987: 重点是肌肉有没有感受到出力 收缩 08/09 23:50
5F：→ kangan987: 而且不一定要12下才有效果 15下一样也有效果啊 请看历 08/09 23:51
6F：→ kangan987: 史好文 次数与重量迷思 08/09 23:51
7F：→ kangan987: 然後既然是新手 还是多爬文吧 感觉没有爬文爬够 08/09 23:53
8F：推 ghostforever: 纯新手的话 建议再做4~8周的12~15rm当作解剖适应期 08/10 00:17
9F：推 sw2321: 有心的话建议请教练 08/10 00:56
10F：→ C00L: 健美 健力 基本观念先分清楚 决定你往後方向 08/10 07:31
11F：推 quincy2264: 不要加重 在一个月 08/10 07:37
12F：推 LizardChang: 最後一组最後一下力竭...好厉害，怎麽算的xdd回到问 08/10 09:43
13F：→ LizardChang: 题，最近的研究指出，训练总量比重覆次数还重要。所 08/10 09:44
14F：→ LizardChang: 以其实不用每一次都一定要做满12下，那是新手适应期 08/10 09:44
15F：→ LizardChang: 的一个训练指标，也可以顺便训练肌耐力和感受度。之 08/10 09:44
16F：→ LizardChang: 後，可以做每组6到12下的重量刺激，这样大约是80%左 08/10 09:44
17F：→ LizardChang: 右1rm. 肌肉除了达到缺氧外，也要足够重量刺激才会 08/10 09:44
18F：→ LizardChang: 肥大 08/10 09:44
19F：推 LizardChang: 另外我觉得，新手不用太在意练健美还是健力。不论怎 08/10 09:55
20F：→ LizardChang: 麽想，对健力界来说，反正你做的重量只是baby weigh 08/10 09:55
21F：→ LizardChang: t...练健力，每次动作的目标就是举自己1rm90%以上的 08/10 09:55
22F：→ LizardChang: 重量2到3组，次数只要两三下即可。我认为台湾很少人 08/10 09:55
23F：→ LizardChang: 是这样练的 08/10 09:55
24F：推 scottie1: 如果知识不够，我通常不建议去计算，反而误导自己而言， 08/10 12:11
25F：→ scottie1: 重点是去感觉肌肉当下的酸痛感，下一组有没有比较没力， 08/10 12:12
26F：→ scottie1: 尽量把力气用完，然後永远都要反覆验证姿势对不对。 08/10 12:12
27F：→ rfbnm856999: 看自己的力量，太重就当RM练。 08/11 19:28