作者efanwpt (efan)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一週重訓幾天?
時間Mon Aug 8 16:13:10 2016
各位巨巨好!因為上班的關係 重訓時間非常不固定,又礙於肌肥大一個部位至少要兩次..
目前是安排一天重訓兩個部位(有嘗試三個部位但體力無法負擔)
w1:胸+3頭
w2:背+2頭
w3:腿+肩
w4:休
w5:胸+3頭
w6:背+2頭
w7:腿+肩
因為至少要兩次肌肥大效果才會好?這樣等於一週要練六天,但有時上班要一整天實在擠不
出時間來運動 !不知道該怎麼調整課表比較好?
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1F：推 kangan987: 請爬文 菜單文已經很多了 08/08 16:27
2F：推 jakieshaw1: 我是胸背腿胸肩休 loop 08/08 16:43
3F：→ jakieshaw1: 二頭三頭分別放背胸日 08/08 16:43
4F：推 qweertyui891: 背胸腿休 做三修一簡單明瞭 08/08 16:50
5F：→ qweertyui891: 之前又看到水肥說一週最好兩次有氧 所以又把有氧塞 08/08 16:55
6F：→ qweertyui891: 到腿那天 結果 深蹲+硬舉+飛輪 爽到爆炸 08/08 16:56
7F：→ efanwpt: 各位巨巨體力真好! 08/08 17:08
8F：噓 wadevs14161: 365 08/08 17:10
9F：推 redhorse: 你排一個能夠堅持至少三個月以上的菜單才是真的 08/08 17:38
10F：→ redhorse: 一個禮拜六次 一般人大概頂多堅持兩個禮拜 08/08 17:38
11F：→ efanwpt: 是啊 我持續三個月 但最近覺得真的很累 才想說想換菜單 08/08 17:40
12F：→ redhorse: 那就排一個可以讓自己繼續堅持半年的菜單吧 08/08 17:45
13F：→ cnns: 訓練品質比訓練天數重要多了... 08/08 17:46
14F：→ kobi0910: 我一開始也是一周六天 減到現在一周四天 08/08 18:01
15F：→ kobi0910: 真的要能持續下去比硬撐重要多了 08/08 18:02
16F：→ Spartan117: 3~4 08/08 18:09
17F：→ Spartan117: 每三個禮拜 第四個禮拜減量 08/08 18:09
18F：→ zxcv91039: 胸背腿胸背腿 8個月了 我要成為巨巨!! 08/08 18:14
19F：推 zpeople: 肩膀確定要跟腿？？跟胸不好嗎？ 08/08 18:27
20F：→ zpeople: 斜方肌跟背(三頭二頭等你變巨再練也不遲) 08/08 18:29
21F：推 kevinker: 我是2休2的輪班 4天一循環 胸背腿休 08/08 18:39
22F：推 zhutou: 我課表也是跟你一樣耶 過了三個月 體力負荷上還OK 08/08 18:46
23F：→ zhutou: 我是早上上班前練一個部位 晚上下班後再練一個部位 08/08 18:47
24F：推 td770715: 你的安排看了都累了 08/08 18:48
25F：→ efanwpt: t大那怎麼安排看了才不會累 08/08 19:20
26F：推 dada90120: bro split 08/08 19:42
27F：推 curtismaniac: 我也會腿配肩 胸+3頭練完還要碰肩常常會垮掉 腿做 08/08 19:45
28F：→ curtismaniac: 完練肩 雖然很累了但練肩基本上都坐著 影響基本上 08/08 19:45
29F：→ curtismaniac: 比練胸後還小 08/08 19:45
30F：→ curtismaniac: 我→胸背腿有氧胸背腿有氧休repeat 08/08 19:47
31F：推 FreeWiFi: 5 08/08 19:53
32F：→ cloudccw: 練三休一 真的很折磨 08/08 20:51
33F：推 bigcow637: 一到日 胸背肩腿手氧氧 08/08 22:08
34F：→ themost: 後面應該要加 持續幾年了 一開始一頭熱課表都很猛的 08/08 22:20
35F：推 Jethroii: 胸背腿胸背腿休 一年增16公斤 給你參考 08/08 22:22
36F：→ bcool: 上推 下推 上拉 上推 下拉 上拉 08/08 22:34
37F：推 mutkan: 一到五 持續快一年吧 08/08 23:11
38F：推 iamstupid844: Stronglift 5x5 做一休一 08/09 00:15
39F：推 didi3789: 我也覺得上班族3-4 08/09 08:40
40F：推 henry5405: 請問原po 第7天隔天回到第1天訓練 做胸不會沒力嗎? 08/09 13:03
41F：推 jim543000: 是高強度的話 一週三次已經是極限了 08/09 17:59
42F：推 jim543000: 至於那種一次20rm 做個五次個那種就是天天做也沒差 08/09 18:01
43F：推 jerry4302: 四天一循環 5週deload一次 08/09 22:34