作者efanwpt (efan)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一周重训几天?
时间Mon Aug 8 16:13:10 2016
各位巨巨好!因为上班的关系 重训时间非常不固定,又碍於肌肥大一个部位至少要两次..
目前是安排一天重训两个部位(有尝试三个部位但体力无法负担)
w1:胸+3头
w2:背+2头
w3:腿+肩
w4:休
w5:胸+3头
w6:背+2头
w7:腿+肩
因为至少要两次肌肥大效果才会好?这样等於一周要练六天,但有时上班要一整天实在挤不
出时间来运动 !不知道该怎麽调整课表比较好?
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1F：推 kangan987: 请爬文 菜单文已经很多了 08/08 16:27
2F：推 jakieshaw1: 我是胸背腿胸肩休 loop 08/08 16:43
3F：→ jakieshaw1: 二头三头分别放背胸日 08/08 16:43
4F：推 qweertyui891: 背胸腿休 做三修一简单明了 08/08 16:50
5F：→ qweertyui891: 之前又看到水肥说一周最好两次有氧 所以又把有氧塞 08/08 16:55
6F：→ qweertyui891: 到腿那天 结果 深蹲+硬举+飞轮 爽到爆炸 08/08 16:56
7F：→ efanwpt: 各位巨巨体力真好! 08/08 17:08
8F：嘘 wadevs14161: 365 08/08 17:10
9F：推 redhorse: 你排一个能够坚持至少三个月以上的菜单才是真的 08/08 17:38
10F：→ redhorse: 一个礼拜六次 一般人大概顶多坚持两个礼拜 08/08 17:38
11F：→ efanwpt: 是啊 我持续三个月 但最近觉得真的很累 才想说想换菜单 08/08 17:40
12F：→ redhorse: 那就排一个可以让自己继续坚持半年的菜单吧 08/08 17:45
13F：→ cnns: 训练品质比训练天数重要多了... 08/08 17:46
14F：→ kobi0910: 我一开始也是一周六天 减到现在一周四天 08/08 18:01
15F：→ kobi0910: 真的要能持续下去比硬撑重要多了 08/08 18:02
16F：→ Spartan117: 3~4 08/08 18:09
17F：→ Spartan117: 每三个礼拜 第四个礼拜减量 08/08 18:09
18F：→ zxcv91039: 胸背腿胸背腿 8个月了 我要成为巨巨!! 08/08 18:14
19F：推 zpeople: 肩膀确定要跟腿？？跟胸不好吗？ 08/08 18:27
20F：→ zpeople: 斜方肌跟背(三头二头等你变巨再练也不迟) 08/08 18:29
21F：推 kevinker: 我是2休2的轮班 4天一循环 胸背腿休 08/08 18:39
22F：推 zhutou: 我课表也是跟你一样耶 过了三个月 体力负荷上还OK 08/08 18:46
23F：→ zhutou: 我是早上上班前练一个部位 晚上下班後再练一个部位 08/08 18:47
24F：推 td770715: 你的安排看了都累了 08/08 18:48
25F：→ efanwpt: t大那怎麽安排看了才不会累 08/08 19:20
26F：推 dada90120: bro split 08/08 19:42
27F：推 curtismaniac: 我也会腿配肩 胸+3头练完还要碰肩常常会垮掉 腿做 08/08 19:45
28F：→ curtismaniac: 完练肩 虽然很累了但练肩基本上都坐着 影响基本上 08/08 19:45
29F：→ curtismaniac: 比练胸後还小 08/08 19:45
30F：→ curtismaniac: 我→胸背腿有氧胸背腿有氧休repeat 08/08 19:47
31F：推 FreeWiFi: 5 08/08 19:53
32F：→ cloudccw: 练三休一 真的很折磨 08/08 20:51
33F：推 bigcow637: 一到日 胸背肩腿手氧氧 08/08 22:08
34F：→ themost: 後面应该要加 持续几年了 一开始一头热课表都很猛的 08/08 22:20
35F：推 Jethroii: 胸背腿胸背腿休 一年增16公斤 给你参考 08/08 22:22
36F：→ bcool: 上推 下推 上拉 上推 下拉 上拉 08/08 22:34
37F：推 mutkan: 一到五 持续快一年吧 08/08 23:11
38F：推 iamstupid844: Stronglift 5x5 做一休一 08/09 00:15
39F：推 didi3789: 我也觉得上班族3-4 08/09 08:40
40F：推 henry5405: 请问原po 第7天隔天回到第1天训练 做胸不会没力吗? 08/09 13:03
41F：推 jim543000: 是高强度的话 一周三次已经是极限了 08/09 17:59
42F：推 jim543000: 至於那种一次20rm 做个五次个那种就是天天做也没差 08/09 18:01
43F：推 jerry4302: 四天一循环 5周deload一次 08/09 22:34