作者jakieshaw1 (uncle_no)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉下背痠和深蹲姿勢請教
時間Wed Aug 3 17:34:41 2016
之前有發過幾篇討鞭文
看了各位巨巨的回覆後開始修正自己的動作
所以又上來問了XD
硬舉
https://youtu.be/ZwN54nLR-Rc
做完後覺得下背很痠請問是下背太弱還是姿勢上或發力錯誤
深蹲
https://youtu.be/aCtbSTkgsQ8
我覺得槓沒有直上直下 而且身體有點前傾
是因為這個重量對我而言還太重了嗎
這個是比較輕的
https://youtu.be/9YET8M0iTPU
不好意思一直發文問問題XD
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1F：→ paultina: 你有沒有覺得硬舉時過膝蓋卡卡的。08/03 17:47
2F：→ paultina: 有沒有覺得槓沒直上直下08/03 17:47
3F：→ paultina: 有沒有覺得槓沒直上直下08/03 17:47
4F：→ paultina: 有沒有覺得槓沒直上直下08/03 17:47
5F：→ paultina: 有沒有覺得槓沒直上直下08/03 17:47
6F：→ paultina: 有沒有覺得槓沒直上直下08/03 17:47
7F：→ paultina: 其實我覺得大問題沒有，但卡膝蓋可以考慮拉時用腳跟蹬08/03 17:49
讓膝蓋往後一點重心放在膝蓋上的意思嗎
8F：推 TiauEX: 硬舉我看起來蠻舒服的 深蹲卡卡的 可以再深一點？08/03 17:49
全蹲的意思嗎？
9F：推 commerce: 可否別練硬舉了 沒有人槓合一 小心你的下背 練RDL就好08/03 18:38
不好意思請問一下什麼叫人槓合一阿 是指核心緊繃穩定脊柱嗎 因為網路上找不到關鍵字
※ 編輯: jakieshaw1 (1.200.32.141), 08/03/2016 18:54:49
10F：推 commerce: 核心緊繃穩定脊柱 是基本 人槓合一 你去看鬍子哥的影片08/03 19:00
是運用腿後側肌群跟臀肌去出力 要練到能夠運用自如再來練硬舉嗎？
※ 編輯: jakieshaw1 (1.200.32.141), 08/03/2016 19:06:56
11F：推 commerce: 硬舉起槓時主要靠股四頭 這段最困難 最多人姿勢跑掉08/03 19:15
12F：→ commerce: 但深蹲也會練到股四頭 所以根本一點都沒必要練硬舉08/03 19:15
13F：→ commerce: 直接問你 你幹嘛練硬舉 是要比健力 健美 還是健身而已？08/03 19:16
14F：→ commerce: 不比健力健美 純以增加身體素質 絕對有可取代硬舉的動作08/03 19:17
15F：→ commerce: 真要練也改成六角槓硬舉 否則千萬別練 只會爽到復健科08/03 19:18
了解了 謝謝C大
※ 編輯: jakieshaw1 (1.200.32.141), 08/03/2016 19:25:27
16F：推 isley196: 硬舉上背可以再收更緊一點，不然脊柱中立下背會吃很大08/03 19:35
17F：→ isley196: 這重量對你來說應該很輕吧 起來時可以更乾淨俐落一點08/03 19:36
18F：→ isley196: 這重量對你來說應該很輕吧 起來時可以更乾淨俐落一點08/03 19:36
好的 謝謝指教！
19F：推 cloning: 沒有六角槓改Rackpull08/03 20:07
20F：推 siha32: 其實有點硬舉有點看不清 我也痛過 都是因為脊椎超伸 還有08/03 21:08
21F：→ siha32: 可能是拉伸不足08/03 21:08
超伸跟拉伸不足是什麼意思
22F：推 circlelee: 硬舉可試更輕的槓，看能否讓槓直上直下，增加後腿力量08/04 08:21
23F：→ circlelee: 在姿勢沒有完全流暢、舒適之前，絕不要加重量08/04 08:21
24F：→ circlelee: 深蹲還ok。看你的肌肉量，能有心練硬舉、深蹲 好觀念！08/04 08:22
25F：→ circlelee: 下盤強健，比天天練胸、腹、二頭 強太多！08/04 08:23
我覺得全身都要練啊XD 我是弱弱的新手沒什麼肉量 現在主要還著重在減脂上面 只是重訓我沒少做
26F：→ winonaforeve: 大家硬舉的時候別忘記最基本的先pull the slack out08/04 09:04
27F：→ winonaforeve: of the bar08/04 09:04
28F：→ abagnale: 請問pull the slack out of the bar是什麼意思?08/04 12:38
29F：→ abagnale: 全身充滿張力的意思嗎?08/04 12:39
我也想問一樣的問題XD
※ 編輯: jakieshaw1 (1.200.50.177), 08/04/2016 19:05:33
30F：→ winonaforeve: 目的是啟動闊背跟把肩臀塞進更好的starting positio 08/04 23:19
31F：→ winonaforeve: n，可以直接google和在youtube搜影片，動作本身只是 08/04 23:19
32F：→ winonaforeve: 拉緊槓，但是個很實際的 mental cue 08/04 23:20