作者jakieshaw1 (uncle_no)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举下背酸和深蹲姿势请教
时间Wed Aug 3 17:34:41 2016
之前有发过几篇讨鞭文
看了各位巨巨的回覆後开始修正自己的动作
所以又上来问了XD
硬举
https://youtu.be/ZwN54nLR-Rc
做完後觉得下背很酸请问是下背太弱还是姿势上或发力错误
深蹲
https://youtu.be/aCtbSTkgsQ8
我觉得杠没有直上直下 而且身体有点前倾
是因为这个重量对我而言还太重了吗
这个是比较轻的
https://youtu.be/9YET8M0iTPU
不好意思一直发文问问题XD
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1470216883.A.5DB.html
1F：→ paultina: 你有没有觉得硬举时过膝盖卡卡的。08/03 17:47
2F：→ paultina: 有没有觉得杠没直上直下08/03 17:47
3F：→ paultina: 有没有觉得杠没直上直下08/03 17:47
4F：→ paultina: 有没有觉得杠没直上直下08/03 17:47
5F：→ paultina: 有没有觉得杠没直上直下08/03 17:47
6F：→ paultina: 有没有觉得杠没直上直下08/03 17:47
7F：→ paultina: 其实我觉得大问题没有，但卡膝盖可以考虑拉时用脚跟蹬08/03 17:49
让膝盖往後一点重心放在膝盖上的意思吗
8F：推 TiauEX: 硬举我看起来蛮舒服的 深蹲卡卡的 可以再深一点？08/03 17:49
全蹲的意思吗？
9F：推 commerce: 可否别练硬举了 没有人杠合一 小心你的下背 练RDL就好08/03 18:38
不好意思请问一下什麽叫人杠合一阿 是指核心紧绷稳定脊柱吗 因为网路上找不到关键字
※ 编辑: jakieshaw1 (1.200.32.141), 08/03/2016 18:54:49
10F：推 commerce: 核心紧绷稳定脊柱 是基本 人杠合一 你去看胡子哥的影片08/03 19:00
是运用腿後侧肌群跟臀肌去出力 要练到能够运用自如再来练硬举吗？
※ 编辑: jakieshaw1 (1.200.32.141), 08/03/2016 19:06:56
11F：推 commerce: 硬举起杠时主要靠股四头 这段最困难 最多人姿势跑掉08/03 19:15
12F：→ commerce: 但深蹲也会练到股四头 所以根本一点都没必要练硬举08/03 19:15
13F：→ commerce: 直接问你 你干嘛练硬举 是要比健力 健美 还是健身而已？08/03 19:16
14F：→ commerce: 不比健力健美 纯以增加身体素质 绝对有可取代硬举的动作08/03 19:17
15F：→ commerce: 真要练也改成六角杠硬举 否则千万别练 只会爽到复健科08/03 19:18
了解了 谢谢C大
※ 编辑: jakieshaw1 (1.200.32.141), 08/03/2016 19:25:27
16F：推 isley196: 硬举上背可以再收更紧一点，不然脊柱中立下背会吃很大08/03 19:35
17F：→ isley196: 这重量对你来说应该很轻吧 起来时可以更乾净俐落一点08/03 19:36
18F：→ isley196: 这重量对你来说应该很轻吧 起来时可以更乾净俐落一点08/03 19:36
好的 谢谢指教！
19F：推 cloning: 没有六角杠改Rackpull08/03 20:07
20F：推 siha32: 其实有点硬举有点看不清 我也痛过 都是因为脊椎超伸 还有08/03 21:08
21F：→ siha32: 可能是拉伸不足08/03 21:08
超伸跟拉伸不足是什麽意思
22F：推 circlelee: 硬举可试更轻的杠，看能否让杠直上直下，增加後腿力量08/04 08:21
23F：→ circlelee: 在姿势没有完全流畅、舒适之前，绝不要加重量08/04 08:21
24F：→ circlelee: 深蹲还ok。看你的肌肉量，能有心练硬举、深蹲 好观念！08/04 08:22
25F：→ circlelee: 下盘强健，比天天练胸、腹、二头 强太多！08/04 08:23
我觉得全身都要练啊XD 我是弱弱的新手没什麽肉量 现在主要还着重在减脂上面 只是重训我没少做
26F：→ winonaforeve: 大家硬举的时候别忘记最基本的先pull the slack out08/04 09:04
27F：→ winonaforeve: of the bar08/04 09:04
28F：→ abagnale: 请问pull the slack out of the bar是什麽意思?08/04 12:38
29F：→ abagnale: 全身充满张力的意思吗?08/04 12:39
我也想问一样的问题XD
※ 编辑: jakieshaw1 (1.200.50.177), 08/04/2016 19:05:33
30F：→ winonaforeve: 目的是启动阔背跟把肩臀塞进更好的starting positio 08/04 23:19
31F：→ winonaforeve: n，可以直接google和在youtube搜影片，动作本身只是 08/04 23:19
32F：→ winonaforeve: 拉紧杠，但是个很实际的 mental cue 08/04 23:20