作者blueian (Ian Lin)
看板MuscleBeach
標題[討論] 減脂期，外食行不行
時間Tue Aug 2 19:34:28 2016
各位巨巨好~關於減脂時期要怎麼吃，這問題在板上已經討論了很多次了，
不外乎強調的都是水煮，食物盡量不要加工，乾淨。
不過對於減脂來說，只要消耗熱量大於吸收熱量就能達到減重。
另一個就是要吸收符合身體能量運作的蛋白質，脂肪，碳水化合物都不能少。
然而外食最容易報表的應該就是碳水(炸)跟脂肪(油)，
所以只要注意上述的兩個要求，即使吃油炸雞排應該也是能減脂吧
只是因為多出來的碳水(炸)跟脂肪(油)很容易造成熱量爆炸吧(?!
所以為了維持熱量，就會使進食的量減少容易餓的缺點。
因此我認為外食族，還是能成功"健康"的減脂只是速度比較慢而已。
不知道各位高手，有沒有甚麼意見指導。
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1F：推 feliz5566: 天天吃subway 還有板烤雞腿堡 08/02 19:37
※ 編輯: blueian (1.164.136.182), 08/02/2016 19:41:23
2F：噓 harry4868001: 第二句就錯了吧？誰強調水煮了啊？ 08/02 19:45
3F：噓 curtismaniac: 這裡你po全水煮菜單還會被噓 誰強調水煮了… 08/02 19:46
4F：→ fr504: 脂肪還是要攝取 08/02 19:50
喔~沒人強調水煮阿~~看來有人眼睛業障重~ 那食物改成未加工吧~
※ 編輯: blueian (1.164.136.182), 08/02/2016 19:55:13
5F：推 SAYHINEO: 其實不可能都不吃到油炸類，平日控制得宜假日吃個一餐 08/02 20:19
6F：→ SAYHINEO: 還ok吧。 08/02 20:19
7F：→ BLABLA007: 外食最大的差別就是重鹹重醬油重調味料 08/02 20:23
8F：→ BLABLA007: 如果妳已經習慣這種吃法 可以抽個兩三天在家不放調味 08/02 20:24
9F：→ BLABLA007: 料 會很餓喔 08/02 20:24
10F：→ BLABLA007: (食材量一樣) 08/02 20:24
其實我只是想問，炸物跟種調味加工食品，只要滿足上述兩個條件，
一樣能達到減脂吧?! 至於減脂期，少吃一點八分飽我個人是覺得沒關係。
因為減脂期肌肉本身就會掉，而且在熱量負平衡的情況下脂肪應該會先消耗脂肪，
因此等瘦下來後，增重期在重新拉高就好，
但重點還是攝取的食物能不能維持與滿足身體能量的前提下。
※ 編輯: blueian (1.164.136.182), 08/02/2016 20:37:48
11F：噓 kurtppt: 我怎麼覺得在找個理由吃炸雞啊...不考慮反式脂肪帶來的影 08/02 20:35
12F：→ kurtppt: 響嗎 08/02 20:35
炸雞只是舉例，平常人也都爽爽吃炸雞，所以是反式脂肪會對減脂造成影響嗎!?
如果不會應該吃也沒差吧 ~
13F：→ harry4868001: 不外乎強調的「都是」水煮 是我眼睛業障重還是你的 08/02 20:36
14F：→ harry4868001: 表達能力...？ 08/02 20:36
那當我說水煮雞胸肉吧~
※ 編輯: blueian (1.164.136.182), 08/02/2016 20:40:10
※ 編輯: blueian (1.164.136.182), 08/02/2016 20:40:46
15F：→ HHH3: 有點... 不知道在自以為什麼...? 08/02 20:53
我標題選討論阿~所以我才說出我的觀點阿...
※ 編輯: blueian (1.164.136.182), 08/02/2016 21:06:33
17F：推 a89512ro: 可以，只是你指的那些外食不太健康啦。雞肉經過油炸會 08/02 21:53
18F：→ a89512ro: 產生自由基，不利蛋白質的吸收。盡量避免應該比較好！ 08/02 21:53
19F：→ dwg: 之前國外好像有人分享三餐都吃麥當勞減肥，你或許可以分享每 08/02 21:54
20F：→ dwg: 天吃雞排減肥...反正你做到了，就是你的！ 08/02 21:54
21F：推 kangan987: 外食減脂當然可以阿 就是要挑對食物而已啊 很多人都講 08/02 23:31
22F：→ kangan987: 過了啊 08/02 23:31
23F：→ blueian: 要挑什麼食物~? 我沒說不行啊...你一定沒看內文 08/02 23:43
24F：推 n180: 便利商店: 生菜沙拉+塘心蛋兩顆+低脂牛奶 or Dr.菌 08/02 23:51
25F：推 n180: 肯德基: 披薩雞腿排去表皮(!?) 08/02 23:54
26F：→ n180: 麥當勞: 兒童餐蒸雞塊(p/c/f值不錯) 08/02 23:55
27F：推 miyi0630: 原po只是想表達: 只要脂肪、碳水、蛋白質『整天加起來的 08/03 00:12
28F：→ miyi0630: 比例與量』符合減脂所需，那不管你吃的是『任何』東西( 08/03 00:12
29F：→ miyi0630: 炸、雞除了雞胸肉其他部位的肉...)，應該都能夠減脂。這 08/03 00:12
30F：→ miyi0630: 裡應該是單就減脂而言的結論，健康不列入考量@@ 08/03 00:12
31F：→ miyi0630: 感覺有些人沒有看懂內文，只是單純看到炸的，就覺得不管 08/03 00:14
32F：→ miyi0630: 總熱量與營養素比例多少都不可能減脂。 08/03 00:14
33F：→ miyi0630: 不過健康還是很重要的，炸的還是少吃為妙。 08/03 00:15
34F：推 kangan987: 當然可以吃不健康食物減脂啊 只是 你想要癌症？ 08/03 07:37
35F：→ kangan987: 熱量赤字就可以減 08/03 07:37
36F：推 kangan987: 而且你標題打的是外食行不行 跟你要表達的不一樣啊 08/03 07:42
37F：→ kangan987: 標題應該打 吃不健康食物減脂行不行吧 08/03 07:43
38F：→ blueian: 看來只有m大抓到我要說的啊～不過以健康為前提不是只要蛋 08/03 09:34
39F：→ blueian: 白質 脂肪 碳水有達標就夠了嘛？ 08/03 09:34
40F：→ blueian: K大，什麼叫做吃不健康的食物減脂會得癌~? 業障還蠻重 08/03 09:36
41F：推 dakkk: 你以為大腸癌發生原因是什^^ 08/03 10:04
42F：→ blueian: 所以d大認為吃外食減脂會導致大腸癌還是單純外食造成? 08/03 11:22
43F：→ vecan: 吃很糟的油，一堆多餘熱量導致需求的主要營養成分攝取不夠 08/03 11:43
44F：→ vecan: 當然還是可以減脂 但不會是你文末的健康 08/03 11:43
45F：→ vecan: 外食當然可以，內文偷渡不健康食物可以減脂誰知道你問甚麼 08/03 11:44
46F：噓 kangan987: 。 08/03 12:13
47F：→ dwg: 咻哥說過，三餐珍奶一樣可以減肥！原po不知是否看了那篇 08/03 12:27
48F：噓 ts0821: 人家一開始用推文回答你..你還說人家業障重 ??? 08/03 12:31
49F：→ jaannddyy: 癌症就是跟生活活習慣有關阿...遺傳佔小比例 08/03 14:58
50F：噓 moneylu: 08/04 06:25
51F：噓 rocker70430: 先噓 外食不等於垃圾食物 08/04 08:49
52F：→ blueian: 垃圾食物哪裡不行?~ 麻煩提出論點 08/04 10:18
53F：推 Doraemon2: 本來滿支持你這個討論的 但總感覺你不想聽別人意見耶 08/17 10:16
54F：→ Doraemon2: 所以大家才噓你 08/17 10:16