作者blueian (Ian Lin)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 减脂期，外食行不行
时间Tue Aug 2 19:34:28 2016
各位巨巨好~关於减脂时期要怎麽吃，这问题在板上已经讨论了很多次了，
不外乎强调的都是水煮，食物尽量不要加工，乾净。
不过对於减脂来说，只要消耗热量大於吸收热量就能达到减重。
另一个就是要吸收符合身体能量运作的蛋白质，脂肪，碳水化合物都不能少。
然而外食最容易报表的应该就是碳水(炸)跟脂肪(油)，
所以只要注意上述的两个要求，即使吃油炸鸡排应该也是能减脂吧
只是因为多出来的碳水(炸)跟脂肪(油)很容易造成热量爆炸吧(?!
所以为了维持热量，就会使进食的量减少容易饿的缺点。
因此我认为外食族，还是能成功"健康"的减脂只是速度比较慢而已。
不知道各位高手，有没有甚麽意见指导。
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1F：推 feliz5566: 天天吃subway 还有板烤鸡腿堡 08/02 19:37
※ 编辑: blueian (1.164.136.182), 08/02/2016 19:41:23
2F：嘘 harry4868001: 第二句就错了吧？谁强调水煮了啊？ 08/02 19:45
3F：嘘 curtismaniac: 这里你po全水煮菜单还会被嘘 谁强调水煮了… 08/02 19:46
4F：→ fr504: 脂肪还是要摄取 08/02 19:50
喔~没人强调水煮阿~~看来有人眼睛业障重~ 那食物改成未加工吧~
※ 编辑: blueian (1.164.136.182), 08/02/2016 19:55:13
5F：推 SAYHINEO: 其实不可能都不吃到油炸类，平日控制得宜假日吃个一餐 08/02 20:19
6F：→ SAYHINEO: 还ok吧。 08/02 20:19
7F：→ BLABLA007: 外食最大的差别就是重咸重酱油重调味料 08/02 20:23
8F：→ BLABLA007: 如果你已经习惯这种吃法 可以抽个两三天在家不放调味 08/02 20:24
9F：→ BLABLA007: 料 会很饿喔 08/02 20:24
10F：→ BLABLA007: (食材量一样) 08/02 20:24
其实我只是想问，炸物跟种调味加工食品，只要满足上述两个条件，
一样能达到减脂吧?! 至於减脂期，少吃一点八分饱我个人是觉得没关系。
因为减脂期肌肉本身就会掉，而且在热量负平衡的情况下脂肪应该会先消耗脂肪，
因此等瘦下来後，增重期在重新拉高就好，
但重点还是摄取的食物能不能维持与满足身体能量的前提下。
※ 编辑: blueian (1.164.136.182), 08/02/2016 20:37:48
11F：嘘 kurtppt: 我怎麽觉得在找个理由吃炸鸡啊...不考虑反式脂肪带来的影 08/02 20:35
12F：→ kurtppt: 响吗 08/02 20:35
炸鸡只是举例，平常人也都爽爽吃炸鸡，所以是反式脂肪会对减脂造成影响吗!?
如果不会应该吃也没差吧 ~
13F：→ harry4868001: 不外乎强调的「都是」水煮 是我眼睛业障重还是你的 08/02 20:36
14F：→ harry4868001: 表达能力...？ 08/02 20:36
那当我说水煮鸡胸肉吧~
※ 编辑: blueian (1.164.136.182), 08/02/2016 20:40:10
※ 编辑: blueian (1.164.136.182), 08/02/2016 20:40:46
15F：→ HHH3: 有点... 不知道在自以为什麽...? 08/02 20:53
我标题选讨论阿~所以我才说出我的观点阿...
※ 编辑: blueian (1.164.136.182), 08/02/2016 21:06:33
17F：推 a89512ro: 可以，只是你指的那些外食不太健康啦。鸡肉经过油炸会 08/02 21:53
18F：→ a89512ro: 产生自由基，不利蛋白质的吸收。尽量避免应该比较好！ 08/02 21:53
19F：→ dwg: 之前国外好像有人分享三餐都吃麦当劳减肥，你或许可以分享每 08/02 21:54
20F：→ dwg: 天吃鸡排减肥...反正你做到了，就是你的！ 08/02 21:54
21F：推 kangan987: 外食减脂当然可以阿 就是要挑对食物而已啊 很多人都讲 08/02 23:31
22F：→ kangan987: 过了啊 08/02 23:31
23F：→ blueian: 要挑什麽食物~? 我没说不行啊...你一定没看内文 08/02 23:43
24F：推 n180: 便利商店: 生菜沙拉+塘心蛋两颗+低脂牛奶 or Dr.菌 08/02 23:51
25F：推 n180: 肯德基: 披萨鸡腿排去表皮(!?) 08/02 23:54
26F：→ n180: 麦当劳: 儿童餐蒸鸡块(p/c/f值不错) 08/02 23:55
27F：推 miyi0630: 原po只是想表达: 只要脂肪、碳水、蛋白质『整天加起来的 08/03 00:12
28F：→ miyi0630: 比例与量』符合减脂所需，那不管你吃的是『任何』东西( 08/03 00:12
29F：→ miyi0630: 炸、鸡除了鸡胸肉其他部位的肉...)，应该都能够减脂。这 08/03 00:12
30F：→ miyi0630: 里应该是单就减脂而言的结论，健康不列入考量@@ 08/03 00:12
31F：→ miyi0630: 感觉有些人没有看懂内文，只是单纯看到炸的，就觉得不管 08/03 00:14
32F：→ miyi0630: 总热量与营养素比例多少都不可能减脂。 08/03 00:14
33F：→ miyi0630: 不过健康还是很重要的，炸的还是少吃为妙。 08/03 00:15
34F：推 kangan987: 当然可以吃不健康食物减脂啊 只是 你想要癌症？ 08/03 07:37
35F：→ kangan987: 热量赤字就可以减 08/03 07:37
36F：推 kangan987: 而且你标题打的是外食行不行 跟你要表达的不一样啊 08/03 07:42
37F：→ kangan987: 标题应该打 吃不健康食物减脂行不行吧 08/03 07:43
38F：→ blueian: 看来只有m大抓到我要说的啊～不过以健康为前提不是只要蛋 08/03 09:34
39F：→ blueian: 白质 脂肪 碳水有达标就够了嘛？ 08/03 09:34
40F：→ blueian: K大，什麽叫做吃不健康的食物减脂会得癌~? 业障还蛮重 08/03 09:36
41F：推 dakkk: 你以为大肠癌发生原因是什^^ 08/03 10:04
42F：→ blueian: 所以d大认为吃外食减脂会导致大肠癌还是单纯外食造成? 08/03 11:22
43F：→ vecan: 吃很糟的油，一堆多余热量导致需求的主要营养成分摄取不够 08/03 11:43
44F：→ vecan: 当然还是可以减脂 但不会是你文末的健康 08/03 11:43
45F：→ vecan: 外食当然可以，内文偷渡不健康食物可以减脂谁知道你问甚麽 08/03 11:44
46F：嘘 kangan987: 。 08/03 12:13
47F：→ dwg: 咻哥说过，三餐珍奶一样可以减肥！原po不知是否看了那篇 08/03 12:27
48F：嘘 ts0821: 人家一开始用推文回答你..你还说人家业障重 ??? 08/03 12:31
49F：→ jaannddyy: 癌症就是跟生活活习惯有关阿...遗传占小比例 08/03 14:58
50F：嘘 moneylu: 08/04 06:25
51F：嘘 rocker70430: 先嘘 外食不等於垃圾食物 08/04 08:49
52F：→ blueian: 垃圾食物哪里不行?~ 麻烦提出论点 08/04 10:18
53F：推 Doraemon2: 本来满支持你这个讨论的 但总感觉你不想听别人意见耶 08/17 10:16
54F：→ Doraemon2: 所以大家才嘘你 08/17 10:16