作者callmelonely (lonely)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌不增脂的關鍵
時間Tue Aug 2 10:15:01 2016
最近看了許多文章是關於增肌與減脂很難並行
(對於非新手來說)
我沒有什麼想要反駁或討論的
但相較於 "增肌減脂"
"增肌(盡量)不增脂" 是否比較容易做到?
就我目前的理解
增"重"必須要吃到TDEE
但是增的"重"同時會是肌肉跟脂肪
所以這邊讓我好奇的有:
1) 身體是如何決定要將多餘的能量合成肌肉或是脂肪?
2) 存不存在一種方法 (訓練方式, 熱量控管, 營養素比例)
使得增肌期盡量減少脂肪堆積
3) 假設存在這種方法, 它是否跟"增肌減脂"一樣沒有效率
不知道板上有沒有人有過成功增肌卻不增脂的經驗能分享呢？
網路上有看過幾段影片講如何增肌不增脂
但方法不外乎是
a) 熱量不要超出TDEE太多 或是
b) 搭配有氧減去多餘脂肪
而我更想知道的是從生理的角度來分析
譬如說
"同化作用無法只合成肌肉" 或是
"身體會優先合成脂肪再合成肌肉"
(以上兩點是我唬爛舉例的而已XD)
謝謝 :)
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1F：推 curtismaniac: 內文我等等看 但看標題我直接可以回答你 關鍵在飲 08/02 10:19
2F：→ curtismaniac: 食 08/02 10:19
3F：推 dakkk: 你試著把熱量吃的很剛好看看^^ 08/02 10:20
4F：推 ghostforever: 好像FFMI越高 就越難增肌不增脂 08/02 10:25
5F：推 curtismaniac: 回樓上 應該說脂肪高於一個量會很難增肌 相對的 脂 08/02 10:32
6F：→ curtismaniac: 肪低的人增肌容易減脂難 身體會往那個平衡去走 而ff 08/02 10:32
7F：→ curtismaniac: mi到一個點減脂增肌都會很難進步… 就像是楓之谷等 08/02 10:32
8F：→ curtismaniac: 越高越難升… 08/02 10:32
9F：推 a89512ro: 記得水肥哥說過會與基因相關，要不斷地透過增肌和減脂 08/02 10:47
10F：→ a89512ro: 來回讓自己接近最理想的體態。 08/02 10:47
11F：推 bluegold: 基因決定一切 08/02 10:58
12F：推 ng130016: 對於一個很胖的人，在增肌的過程中，脂肪一定都會降 08/02 11:16
13F：→ ng130016: 對於一個很瘦的人來說，增肌過程中，不增加脂肪，是不 08/02 11:17
14F：→ ng130016: 太可能 08/02 11:17
15F：→ acegikmp: 只增肌盡量不增脂是最難的 你在那邊簡單一點 是最難 是 08/02 11:41
16F：→ acegikmp: 最難 08/02 11:41
17F：→ acegikmp: 前提假設就認知錯誤，如果這方法比較簡單，那重複bulk跟 08/02 11:42
18F：→ acegikmp: cut的人不會是主流 08/02 11:42
19F：→ callmelonely: 樓上意思是說"增肌不增脂"比同時"增肌減脂"難？ 08/02 11:45
20F：推 dakkk: 樓上都說啦 一般體態是肌肉脂肪成比例 要走極端很難 08/02 11:47
21F：推 dakkk: 所以才會有增肌減脂期這種分法 08/02 11:49
22F：→ dakkk: 能不能增肌不增脂肪 要看你在那一端而定 08/02 11:50
23F：推 atyu9: 推發文 等神人分享 08/02 12:11
24F：推 handsomecat3: 我猜可用一個連續函數圖形解釋。你越想要"不增脂"， 08/02 12:27
25F：→ handsomecat3: 相對地，增肌的效率也會下降；而要增肌的效率好，必 08/02 12:28
26F：→ handsomecat3: 然也會伴隨著更多的增脂。 不然你看那些健美選手， 08/02 12:29
27F：→ handsomecat3: 增肌期都是拼命地吃，主要就是將增肌效率最大化。但 08/02 12:30
28F：→ handsomecat3: 如果只吃得剛好，或許增脂少點，但增基效率也變差了 08/02 12:31
29F：推 dakkk: 換言之 你如果吃的少 肌肉恢復期也會拉長 進而影響肌肉生 08/02 12:37
30F：→ dakkk: 成 08/02 12:37
31F：推 nswallen: 這邊借版問各位前輩，如果都有吃到增肌的TDEE但都有少油 08/02 12:52
32F：→ nswallen: 、鹽、糖，這樣有類似多增肌少增脂嗎？ 08/02 12:52
33F：推 hermes20372: 做人不要這麼貪心好嗎～ 08/02 12:55
34F：推 SIN9690665: 我都很放心的增，都增都增 08/02 14:01
35F：推 Mirumodepon: 基因、個體差異。 08/02 15:34
37F：推 Spearm1nt: 好好練 08/02 17:34
38F：推 jim31837: 關鍵在於黑魔法 偷偷跟你說 08/02 18:21
39F：→ curtismaniac: 幹 有錢我也黑魔法了 但我就是沒錢沒臉沒身材沒女 08/02 18:33
40F：→ curtismaniac: 友QQ 08/02 18:33
41F：→ exercise172: 樓上要練的是提款肌 08/02 21:45