作者callmelonely (lonely)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌不增脂的关键
时间Tue Aug 2 10:15:01 2016
最近看了许多文章是关於增肌与减脂很难并行
(对於非新手来说)
我没有什麽想要反驳或讨论的
但相较於 "增肌减脂"
"增肌(尽量)不增脂" 是否比较容易做到?
就我目前的理解
增"重"必须要吃到TDEE
但是增的"重"同时会是肌肉跟脂肪
所以这边让我好奇的有:
1) 身体是如何决定要将多余的能量合成肌肉或是脂肪?
2) 存不存在一种方法 (训练方式, 热量控管, 营养素比例)
使得增肌期尽量减少脂肪堆积
3) 假设存在这种方法, 它是否跟"增肌减脂"一样没有效率
不知道板上有没有人有过成功增肌却不增脂的经验能分享呢？
网路上有看过几段影片讲如何增肌不增脂
但方法不外乎是
a) 热量不要超出TDEE太多 或是
b) 搭配有氧减去多余脂肪
而我更想知道的是从生理的角度来分析
譬如说
"同化作用无法只合成肌肉" 或是
"身体会优先合成脂肪再合成肌肉"
(以上两点是我唬烂举例的而已XD)
谢谢 :)
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1F：推 curtismaniac: 内文我等等看 但看标题我直接可以回答你 关键在饮 08/02 10:19
2F：→ curtismaniac: 食 08/02 10:19
3F：推 dakkk: 你试着把热量吃的很刚好看看^^ 08/02 10:20
4F：推 ghostforever: 好像FFMI越高 就越难增肌不增脂 08/02 10:25
5F：推 curtismaniac: 回楼上 应该说脂肪高於一个量会很难增肌 相对的 脂 08/02 10:32
6F：→ curtismaniac: 肪低的人增肌容易减脂难 身体会往那个平衡去走 而ff 08/02 10:32
7F：→ curtismaniac: mi到一个点减脂增肌都会很难进步… 就像是枫之谷等 08/02 10:32
8F：→ curtismaniac: 越高越难升… 08/02 10:32
9F：推 a89512ro: 记得水肥哥说过会与基因相关，要不断地透过增肌和减脂 08/02 10:47
10F：→ a89512ro: 来回让自己接近最理想的体态。 08/02 10:47
11F：推 bluegold: 基因决定一切 08/02 10:58
12F：推 ng130016: 对於一个很胖的人，在增肌的过程中，脂肪一定都会降 08/02 11:16
13F：→ ng130016: 对於一个很瘦的人来说，增肌过程中，不增加脂肪，是不 08/02 11:17
14F：→ ng130016: 太可能 08/02 11:17
15F：→ acegikmp: 只增肌尽量不增脂是最难的 你在那边简单一点 是最难 是 08/02 11:41
16F：→ acegikmp: 最难 08/02 11:41
17F：→ acegikmp: 前提假设就认知错误，如果这方法比较简单，那重复bulk跟 08/02 11:42
18F：→ acegikmp: cut的人不会是主流 08/02 11:42
19F：→ callmelonely: 楼上意思是说"增肌不增脂"比同时"增肌减脂"难？ 08/02 11:45
20F：推 dakkk: 楼上都说啦 一般体态是肌肉脂肪成比例 要走极端很难 08/02 11:47
21F：推 dakkk: 所以才会有增肌减脂期这种分法 08/02 11:49
22F：→ dakkk: 能不能增肌不增脂肪 要看你在那一端而定 08/02 11:50
23F：推 atyu9: 推发文 等神人分享 08/02 12:11
24F：推 handsomecat3: 我猜可用一个连续函数图形解释。你越想要"不增脂"， 08/02 12:27
25F：→ handsomecat3: 相对地，增肌的效率也会下降；而要增肌的效率好，必 08/02 12:28
26F：→ handsomecat3: 然也会伴随着更多的增脂。 不然你看那些健美选手， 08/02 12:29
27F：→ handsomecat3: 增肌期都是拼命地吃，主要就是将增肌效率最大化。但 08/02 12:30
28F：→ handsomecat3: 如果只吃得刚好，或许增脂少点，但增基效率也变差了 08/02 12:31
29F：推 dakkk: 换言之 你如果吃的少 肌肉恢复期也会拉长 进而影响肌肉生 08/02 12:37
30F：→ dakkk: 成 08/02 12:37
31F：推 nswallen: 这边借版问各位前辈，如果都有吃到增肌的TDEE但都有少油 08/02 12:52
32F：→ nswallen: 、盐、糖，这样有类似多增肌少增脂吗？ 08/02 12:52
33F：推 hermes20372: 做人不要这麽贪心好吗～ 08/02 12:55
34F：推 SIN9690665: 我都很放心的增，都增都增 08/02 14:01
35F：推 Mirumodepon: 基因、个体差异。 08/02 15:34
37F：推 Spearm1nt: 好好练 08/02 17:34
38F：推 jim31837: 关键在於黑魔法 偷偷跟你说 08/02 18:21
39F：→ curtismaniac: 干 有钱我也黑魔法了 但我就是没钱没脸没身材没女 08/02 18:33
40F：→ curtismaniac: 友QQ 08/02 18:33
41F：→ exercise172: 楼上要练的是提款肌 08/02 21:45