作者leo88138 (柳丁)
看板MuscleBeach
標題[問題] 外食族的新手適合喝乳清嗎？
時間Sun Jul 31 22:37:33 2016
如題 小弟是大學生在外住宿
由於宿舍不能開伙所以三餐都固定購買外食
目前每週健身三天持續10個月了身形卻完全沒有變壯的感覺
自己感覺是蛋白質攝取不夠
這半年每次運動完都吃一份滷雞腿便當跟兩顆滷蛋
但是外食的便當真的好油又鹹...
不知不覺體脂也開始暴增 也沒攝取到多少蛋白質
所以目前打算有運動的那天改為喝兩次乳清+吃較清淡的便當
爬文過版上大部分都說新手不需要去使用到乳清
那像我這樣外食族新手適合使用嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.177.84
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1F：推 xietwtw: 乳清就蛋白質 肉吃不夠就喝07/31 22:39
2F：噓 ooo396904: 新手不能。。。只要有錢你阿公也能喝07/31 22:42
因為網路上很常看到新手沒必要喝乳清
3F：推 Jethroii: 一天蛋白質攝取夠就不用，不夠就要。不是新手不新手的問07/31 22:44
4F：→ Jethroii: 題07/31 22:44
※ 編輯: leo88138 (114.136.177.84), 07/31/2016 22:58:39
5F：推 xdd1524: 所謂新手沒必要喝是因為新手訓練量沒很大 平常飲食就能攝07/31 23:01
6F：→ xdd1524: 取足夠蛋白質07/31 23:01
7F：推 kangan987: 十個月沒改變 為何不po出你的重訓內容看看？ 搞不好問07/31 23:04
8F：→ kangan987: 題出在重訓強度啊……07/31 23:04
都做健身房上半身的機械6樣8~12rm三組 重訓前10分鐘飛輪暖身 膝蓋有傷沒有練腿
※ 編輯: leo88138 (114.136.177.84), 07/31/2016 23:10:43
9F：推 elysion360: 為什麼不行@@我現在減脂沒排什麼重訓也是照喝 算好一07/31 23:13
10F：→ elysion360: 天該攝取的蛋白質吃不到就可以喝07/31 23:13
11F：推 FlynnZhang: 乳清就只是一個蛋白質的來源而已 你如果一天吃不到那07/31 23:17
12F：→ FlynnZhang: 麼多肉 再藉由喝乳清來補足 乳清不是什麼神藥 也沒那07/31 23:17
13F：→ FlynnZhang: 麼恐怖喝了會傷腎三小的 它很純粹就是一個蛋白質的來07/31 23:18
14F：→ FlynnZhang: 源而已...07/31 23:18
15F：推 wadevs14161: 負擔的起一定要喝不管是不是新手07/31 23:18
16F：→ FlynnZhang: 可以請教樓上一定要喝的理由嗎？07/31 23:19
17F：推 kevinker: 感覺你的重訓菜單有問題07/31 23:28
不知道哪一部分有問題呢
18F：推 Iversonshao: 膝蓋有傷不是不練腿的藉口 07/31 23:29
19F：推 yf60749: 訓練不夠 喝乳清一樣沒用 你要改變訓練方式 不要捨本逐 07/31 23:38
20F：→ yf60749: 末07/31 23:38
21F：推 RASSIS: 體脂暴增跟吃的比較有關吧07/31 23:41
22F：→ RASSIS: 原PO應該說一下你自己的飲食是怎樣... 07/31 23:42
23F：→ RASSIS: 強度不夠 又吃得多 當然就......07/31 23:43
24F：→ BLABLA007: 外食族重油重鹹重甜 體脂高很正常啊07/31 23:49
25F：推 sheldon: 有沒有考慮找人學自由重量啊 效果好 訓練過程也更有趣 07/31 23:51
26F：推 sheldon: 還有 練腿真的fun 不練太可惜了 問問醫師或物治師或去臉 07/31 23:55
27F：→ Vucevic: 最討厭朋友說膝蓋傷 不練腿 瞎 08/01 01:09
每個人的身體狀況皆不同 至少我相信醫生的指示以緩和的運動復健為主
28F：推 kurtppt: 你可以喝喝看啊~喝完在分享結果，不然這邊講的在厲害，你08/01 01:58
29F：→ kurtppt: 也是疑神疑鬼的，還不如自己嘗試 08/01 01:58
30F：推 neko0624: 是人就適合08/01 07:01
31F：噓 justhit666: 關於這個感覺比較應該相信防護員，因為臺灣醫生其實我 08/01 08:52
32F：→ justhit666: 看過的都不知道且排斥重訓 08/01 08:52
健身房唯一能做的就只有夾腿機而已 leg press和抬腿機等有要彎曲膝蓋的都會痛
※ 編輯: leo88138 (114.136.177.84), 08/01/2016 09:07:04
33F：噓 danny3310: 爬文 08/01 09:18
34F：→ LFimi: 感覺沒用 , 自己稍微算一下一天攝取的熱量跟蛋白質 08/01 09:37
35F：噓 mike40709: 你知道練腿有靈氣加成嗎 08/01 10:19
36F：推 kangan987: 你說做幾組沒用啊 又不知道你做多重08/01 10:37
留言有提到8~12rm 重量每個動作都不同 但最多12下一定會做到力竭
※ 編輯: leo88138 (114.136.177.84), 08/01/2016 10:44:07
37F：→ NCKUGoodMan: 我覺得沒差啦，我也剛練兩三個月，之後回學校就會考 08/01 11:04
38F：→ NCKUGoodMan: 慮乳清了，住學校宿舍不能開火加上外食單位蛋白質價 08/01 11:04
39F：→ NCKUGoodMan: 錢高。 08/01 11:04
40F：→ minipc: 買個電鍋蒸雞胸肉不難吧 08/01 11:29
41F：推 love8dgo: 我也是膝蓋有傷不練腿 話說還是尊重一下當事人的意願吧 08/01 13:47
42F：→ love8dgo: 膝蓋是用一輩子 小心對待它並沒有錯 08/01 13:48
43F：→ love8dgo: 我也是做leg press 到後面膝蓋一彎也刺痛 08/01 13:49
44F：→ love8dgo: 各人身體狀況不同 還是不要一概而論的好 原PO加油~~ 08/01 13:50
45F：→ love8dgo: 蛋白質攝取可以買雞里肌 加點薑絲去腥水煮 08/01 13:51
46F：→ love8dgo: 或自己做點水煮蛋 代替外面的滷蛋 08/01 13:51
47F：→ love8dgo: 市場一顆3塊左右 自己做真的省錢又健康 08/01 13:52
48F：→ love8dgo: 乳清還有"可能"會長痘痘的問題 要注意一下喔 08/01 13:53
49F：推 mmcan51: 我曾被前輩講過：你的rm是真的嗎？ 08/01 17:24
50F：→ mmcan51: 既然這麼長段時間效果沒出來，該檢視一下自己嘍 08/01 17:24
51F：推 mike50378: 那就是蛋白質 不是什麼神玩意兒 08/01 20:32