作者leo88138 (柳丁)
看板MuscleBeach
标题[问题] 外食族的新手适合喝乳清吗？
时间Sun Jul 31 22:37:33 2016
如题 小弟是大学生在外住宿
由於宿舍不能开伙所以三餐都固定购买外食
目前每周健身三天持续10个月了身形却完全没有变壮的感觉
自己感觉是蛋白质摄取不够
这半年每次运动完都吃一份卤鸡腿便当跟两颗卤蛋
但是外食的便当真的好油又咸...
不知不觉体脂也开始暴增 也没摄取到多少蛋白质
所以目前打算有运动的那天改为喝两次乳清+吃较清淡的便当
爬文过版上大部分都说新手不需要去使用到乳清
那像我这样外食族新手适合使用吗？
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1F：推 xietwtw: 乳清就蛋白质 肉吃不够就喝07/31 22:39
2F：嘘 ooo396904: 新手不能。。。只要有钱你阿公也能喝07/31 22:42
因为网路上很常看到新手没必要喝乳清
3F：推 Jethroii: 一天蛋白质摄取够就不用，不够就要。不是新手不新手的问07/31 22:44
4F：→ Jethroii: 题07/31 22:44
※ 编辑: leo88138 (114.136.177.84), 07/31/2016 22:58:39
5F：推 xdd1524: 所谓新手没必要喝是因为新手训练量没很大 平常饮食就能摄07/31 23:01
6F：→ xdd1524: 取足够蛋白质07/31 23:01
7F：推 kangan987: 十个月没改变 为何不po出你的重训内容看看？ 搞不好问07/31 23:04
8F：→ kangan987: 题出在重训强度啊……07/31 23:04
都做健身房上半身的机械6样8~12rm三组 重训前10分钟飞轮暖身 膝盖有伤没有练腿
※ 编辑: leo88138 (114.136.177.84), 07/31/2016 23:10:43
9F：推 elysion360: 为什麽不行@@我现在减脂没排什麽重训也是照喝 算好一07/31 23:13
10F：→ elysion360: 天该摄取的蛋白质吃不到就可以喝07/31 23:13
11F：推 FlynnZhang: 乳清就只是一个蛋白质的来源而已 你如果一天吃不到那07/31 23:17
12F：→ FlynnZhang: 麽多肉 再藉由喝乳清来补足 乳清不是什麽神药 也没那07/31 23:17
13F：→ FlynnZhang: 麽恐怖喝了会伤肾三小的 它很纯粹就是一个蛋白质的来07/31 23:18
14F：→ FlynnZhang: 源而已...07/31 23:18
15F：推 wadevs14161: 负担的起一定要喝不管是不是新手07/31 23:18
16F：→ FlynnZhang: 可以请教楼上一定要喝的理由吗？07/31 23:19
17F：推 kevinker: 感觉你的重训菜单有问题07/31 23:28
不知道哪一部分有问题呢
18F：推 Iversonshao: 膝盖有伤不是不练腿的藉口 07/31 23:29
19F：推 yf60749: 训练不够 喝乳清一样没用 你要改变训练方式 不要舍本逐 07/31 23:38
20F：→ yf60749: 末07/31 23:38
21F：推 RASSIS: 体脂暴增跟吃的比较有关吧07/31 23:41
22F：→ RASSIS: 原PO应该说一下你自己的饮食是怎样... 07/31 23:42
23F：→ RASSIS: 强度不够 又吃得多 当然就......07/31 23:43
24F：→ BLABLA007: 外食族重油重咸重甜 体脂高很正常啊07/31 23:49
25F：推 sheldon: 有没有考虑找人学自由重量啊 效果好 训练过程也更有趣 07/31 23:51
26F：推 sheldon: 还有 练腿真的fun 不练太可惜了 问问医师或物治师或去脸 07/31 23:55
27F：→ Vucevic: 最讨厌朋友说膝盖伤 不练腿 瞎 08/01 01:09
每个人的身体状况皆不同 至少我相信医生的指示以缓和的运动复健为主
28F：推 kurtppt: 你可以喝喝看啊~喝完在分享结果，不然这边讲的在厉害，你08/01 01:58
29F：→ kurtppt: 也是疑神疑鬼的，还不如自己尝试 08/01 01:58
30F：推 neko0624: 是人就适合08/01 07:01
31F：嘘 justhit666: 关於这个感觉比较应该相信防护员，因为台湾医生其实我 08/01 08:52
32F：→ justhit666: 看过的都不知道且排斥重训 08/01 08:52
健身房唯一能做的就只有夹腿机而已 leg press和抬腿机等有要弯曲膝盖的都会痛
※ 编辑: leo88138 (114.136.177.84), 08/01/2016 09:07:04
33F：嘘 danny3310: 爬文 08/01 09:18
34F：→ LFimi: 感觉没用 , 自己稍微算一下一天摄取的热量跟蛋白质 08/01 09:37
35F：嘘 mike40709: 你知道练腿有灵气加成吗 08/01 10:19
36F：推 kangan987: 你说做几组没用啊 又不知道你做多重08/01 10:37
留言有提到8~12rm 重量每个动作都不同 但最多12下一定会做到力竭
※ 编辑: leo88138 (114.136.177.84), 08/01/2016 10:44:07
37F：→ NCKUGoodMan: 我觉得没差啦，我也刚练两三个月，之後回学校就会考 08/01 11:04
38F：→ NCKUGoodMan: 虑乳清了，住学校宿舍不能开火加上外食单位蛋白质价 08/01 11:04
39F：→ NCKUGoodMan: 钱高。 08/01 11:04
40F：→ minipc: 买个电锅蒸鸡胸肉不难吧 08/01 11:29
41F：推 love8dgo: 我也是膝盖有伤不练腿 话说还是尊重一下当事人的意愿吧 08/01 13:47
42F：→ love8dgo: 膝盖是用一辈子 小心对待它并没有错 08/01 13:48
43F：→ love8dgo: 我也是做leg press 到後面膝盖一弯也刺痛 08/01 13:49
44F：→ love8dgo: 各人身体状况不同 还是不要一概而论的好 原PO加油~~ 08/01 13:50
45F：→ love8dgo: 蛋白质摄取可以买鸡里肌 加点姜丝去腥水煮 08/01 13:51
46F：→ love8dgo: 或自己做点水煮蛋 代替外面的卤蛋 08/01 13:51
47F：→ love8dgo: 市场一颗3块左右 自己做真的省钱又健康 08/01 13:52
48F：→ love8dgo: 乳清还有"可能"会长痘痘的问题 要注意一下喔 08/01 13:53
49F：推 mmcan51: 我曾被前辈讲过：你的rm是真的吗？ 08/01 17:24
50F：→ mmcan51: 既然这麽长段时间效果没出来，该检视一下自己喽 08/01 17:24
51F：推 mike50378: 那就是蛋白质 不是什麽神玩意儿 08/01 20:32