作者COHTeaTp (夢劇場)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 新手硬舉討鞭
時間Fri Jul 29 22:02:00 2016
: → paultina: 你的槓好像沒有很貼近身體，通常槓應該會一直貼著腿 07/29 19:
39
: → paultina: 再來你起槓應該在蹲下去一點，你的背幾乎水平了 07/29 19:
42
: → paultina: 導致你腿好像沒用到什麼，都吃在腰 07/29 19:
43
這邊想問兩個問題
1. 相較於傳統硬舉 就我認知 直腿硬舉通常背較平行地面 蹲的沒那麼低
而且訓練將更集中於股二頭
這樣說來 傳統硬舉（也就是蹲低一點）應該會比較吃腰 下背吧
為何會有直腿硬舉運用比較少腿的說法呢？ 又要isolate股二頭 又都只吃到腰 都擠？
2. 另外 之前版上有人說 硬舉不是拿來練下背的 硬舉是拿來練股二頭以及屁屁的
我想問的是 硬舉難道不會練到下背嘛 我自己是下背>屁屁>股二頭 也默默拉到200kg了
是不是大家有點太敏感在於 無論如何 只要硬舉下背會酸（就算後腿/屁也會酸）
就是姿勢錯誤？？
另外還聽過一種說法
硬舉如果下背會酸代表下背較弱
那是不是指股二頭夠強才不會酸?
這樣持續鍛鍊下去不就可以平衡兩者的力量了嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.109.51
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1469800923.A.B28.html
※ 編輯: COHTeaTp (223.140.165.122), 07/29/2016 22:16:43
1F：推 ck1158: 不對 直腿硬舉通常是讓槓離身體遠一點 訓練目標是下背07/29 22:34
2F：→ ck1158: RDL才是少一點下背 多一點股二頭 屁股07/29 22:34
3F：→ ck1158: 會用到下背不代表拿來練下背 因為有更多適合的動作07/29 22:37
5F：→ ck1158: deadlifting-difference 07/29 22:41
7F：→ paultina: 1.直腿股二頭算是協力而已，你主要還是靠腰背在施力，你07/29 22:44
8F：→ paultina: 自己實際去做起來感受應該就很明顯了，就算是傳統也是以 07/29 22:45
9F：→ paultina: 背為主，差別是在傳統起來時會靠腿先給予力量，之後才07/29 22:45
10F：→ paultina: 換背，所以直腿才無法做大重量，因為你的背是優先出力 07/29 22:45
11F：→ paultina: 的，太重會受傷 07/29 22:45
12F：→ paultina: 2.我自己感受跟爬文跟聽館長說，硬舉都是練整個背，屁07/29 22:47
13F：→ paultina: 屁會酸是因為他第一吃力，但你拉起來時還是要靠整個背去07/29 22:47
14F：→ paultina: 拉07/29 22:48
15F：→ paultina: 我自己也會酸，有用到肌肉當然會酸，不要是過酸或痛07/29 22:50
16F：→ paultina: 股二頭強跟背不酸有關係嗎0.007/29 22:52
17F：→ paultina: 下背會酸有可能是太弱也可能是姿勢不良07/29 22:52
18F：→ paultina: 我不是專業的單純靠爬文看影片跟自己實際操作的感受回07/29 22:56
19F：→ paultina: 所以如果有錯歡迎鞭阿！07/29 22:56
20F：→ hoyushen: 200蠻強的耶!07/29 22:58
取自板上舉重專家飛熊大
http://0rz.tw/hLXxC
重要的是你的髖關節活動度，還有你想練哪裡？
活動度大，並且想要多一點股二頭刺激，少一點股四頭
那就姿勢稍微接近直膝硬舉
活動度小，或是想要少一點股二頭刺激，多一點股四頭
就做稍微接近傳統硬舉
還有BB.com的文章
http://0rz.tw/8iWIi
從這兩文章看來 直膝硬舉為刺激股二頭的訓練
又從本篇一樓來看 直膝硬舉主要訓練下背
這矛盾就是我想問的
如果能增加練下背 又能更刺激股二頭
那直膝硬舉不就太強大了嗎= =
※ 編輯: COHTeaTp (223.136.109.51), 07/29/2016 23:10:47
21F：推 Spearm1nt: 主動肌 協同肌 穩定肌 07/29 23:02
22F：→ paultina: 我覺得下去做然後感受那個部位出力最準 07/29 23:13
23F：→ paultina: 我自己直腿就算100kg，股二頭還是沒什麼太大感覺啊，腰 07/29 23:15
24F：→ paultina: 倒是酸死，姿勢問教練.朋友也都說沒錯，那到底是文章錯 07/29 23:15
25F：→ paultina: 還是我跟別人不一樣？其實自己感受最準07/29 23:16
補 dorian yates 談直膝硬舉訓練hamstring
https://youtu.be/gtevN0SWp-o
※ 編輯: COHTeaTp (223.136.109.51), 07/29/2016 23:21:37
26F：→ paultina: 那你應該是對的，股二頭是會比較緊繃沒錯 07/29 23:36
27F：→ Spartan117: 硬舉的主要訓練部位絕對不是下背 如果試圖以下背發力 07/29 23:46
28F：→ Spartan117: 拉起那麼重的重量 大概很快就要椎間盤突出了 07/29 23:47
29F：→ Spartan117: 核心肌群真正的功能是穩定 支撐 傳導 那些什麼核心訓 07/29 23:47
30F：→ Spartan117: 練在我看來根本是搞笑騙錢的玩意兒 07/29 23:48
31F：推 ck1158: 飛熊大講的沒錯 股二頭的刺激SLDL>RDL>DL 07/30 00:01
32F：→ ck1158: 但有個很重要的因素讓直腿硬舉下背吃很多 07/30 00:01
33F：→ ck1158: 直腿硬舉重量到髖的力臂遠大於其餘兩者 07/30 00:02
34F：→ ck1158: 有些人甚至會做push away SLDL 07/30 00:04
36F：→ ck1158: 我的認知上直腿硬舉最好是從地面拉起 活動度好 膝蓋可以 07/30 00:06
37F：→ ck1158: 全部打直 略差就屁股往後推一點 07/30 00:06
38F：→ Spartan117: 活動度柔軟度那麼好的人很少見！尤其是男性！ 07/30 00:11
39F：→ ck1158: 剛剛回去看Ed Coan說的push away SLDL 他的目的也是股二頭 07/30 00:22
40F：→ ck1158: 和下背 重量不用重 就只是個輔助訓練的手段 07/30 00:22
41F：推 dakkk: 最後一段比較符合個人經驗 07/30 09:46
42F：→ dakkk: 不過想看200kg影片 07/30 09:47
43F：推 eliteLIFT: 直膝對核心的要求較為嚴苛很大一部份是因為力矩的關係 07/30 10:23
44F：→ eliteLIFT: ，另外在硬舉時一直感覺到下背很吃力的人可以試試看把 07/30 10:23
45F：→ eliteLIFT: 硬舉想像成下肢推的動作，另外核心的前側，也就是腹肌 07/30 10:24
46F：→ eliteLIFT: 部分也可以下意識的繃得更緊，這兩個提示對我自己來講 07/30 10:24
47F：→ eliteLIFT: 蠻有幫助的 07/30 10:25
48F：推 jim31837: 通常來說哪邊最弱哪邊最痠 大部分人下背都弱 07/30 11:50
49F：→ jim31837: 下背爛不可能拉的重 目標不是下背 不代表下背練不到 07/30 11:51
50F：推 circlelee: 硬舉當然是會練到下背，以及腿、髖部 07/30 19:32
51F：→ circlelee: 他是一個協合動作，不是能單純區分練腿還練背 07/30 19:33
52F：→ circlelee: 說下背酸就是錯，這天大的離譜 07/30 19:35
53F：→ circlelee: 簡單講 這動作練腿 也練背 就這樣 07/30 19:36
54F：→ circlelee: 比如深蹲，明顯練腿，但背也承受很大張力，發力腿>背 07/30 19:38
55F：→ circlelee: 但硬舉是腿背的協同動作hip hinge 發力腿接近下背 07/30 19:47
56F：→ circlelee: 可以試看看 只動腿、或只動背 硬舉會變成怎樣 07/30 19:49
57F：→ circlelee: 從ㄑ字形 變成 1，你說下背怎麼可能不發力挺直？ 07/30 19:56
58F：→ circlelee: 下背不酸的話，那是神背了 07/30 19:56